Блог Александра (Москва, м. Ломоносовский проспект, 39 лет)

Когда к нам перестали завозить некую технику, двойного назначения. То появились Кулибины, которые начали клепать такую технику почти в гаражах, а сейчас это серьёзные предприятия. И к таким людям я испытываю пиитет и уважение....
Так вот, мы, точнее наше предприятие получили лицензию от таких товарищей на ремонт сей техники. Обычно всё заканчивалось тем, что мы точили, фрезеровали и сваривали. А тут звонок: парни завал, нужно срочно сделать "машинку".
И была такая фраза сказана: не обращайте внимания на внутрянку, ваше дело железо )))
Вскрываем и вуаля:
    Читать дальше

Чтобы не возникало раз в месяц вопросов кто, что и чем живу:
1. Денег нет, кредиты есть.
2. Кредит не ипотека(можно выдохнуть).
3. Работаю много.
4. Спортом не занимаюсь, просто поддерживаю себя в форме.
5. Горы лучше моря.
6. ГЗТ, чтобы не последовал мой вопрос: умеешь ли делать масляные уколы.
7. Курю, пью и много (даже сейчас)
8. Ленивый
9. Люблю сериалы

На сём хватит, устал.

Сегодня можно заняться плечам, грудью, руками и прессом.
Немного разогревшись, а лучше много, чтобы не порваться.
Расстилаем фитнес коврик, а можно и на ковре, это на любителя.

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, берем по бутылке вина в руки, поднимаем их и держим представляя, что это штанга, напрягаем пресс и попу. Плавно опускаем руки в низ, до касания локтей, делаем в дох и на выдохе поднимаем бутылки. Делается всё без резких движений, пусть весь не большой, но нужно сохранять концентрацию, чтобы не потревожить сухожилия. Делаем так 2-3 подхода по количеству удобным для вас, но не больше 12-15 раз.

2. Нагрузим трицепсы, делается всё тоже так же, но локти должны быть почти прижаты к телу. Количество повторов и подходов оставляем таким же.

3. Плечи, садимся на стул с жесткой спинкой, вместо вина можно взять обычные бутылки 0.5. Садимся, руки поднимаем вверх над собой и плавно опускаем руки, лучше это делать перед зеркалом, руки опускать так, чтобы ладони опускались до уровня ушей. Делаем упражнение не торопясь, плавно поднимая и отпуская их.

Я предполагаю и этих движений хватит на первое время.
Всем спорт дома, а вино после этого следует убрать
Если у кого-то будут дополнения по поводу этих упражнений, то с радостью пишите т.к. я подстраиваю их под домашние упражнения и будут тонкости, которых я могу не знать.

Чечня оказалась в моём списке поездок совершенно случайно. Я был не один и в один из вечеров прозвучала фраза: Смотри какого гида я нашла.
И понеслось. Созвонившись с ним и договорившись о встрече по приезду, началась движуха.
Куплены билеты, найдено место проживания (об этом потом) и погнали!!!
Можно даже писать гайд.
Нашли жильё на авито, созвонились и сразу порешали, что и как, без перевода монет. За отдельную плату могут встретить у аэропорта в Грозном.
Программа яндекс такси там работает через раз, для этого нам посоветовали сказать местное приложение.
Прилёт, аэропорт Грозный ничем не отличается от обычных аэропортов, я могу даже сравнить с Мурманском (Мурмашами) почти один в один.
Первое впечатление это такси, после Победы, этот товарищ переплюнул всех. Мы объехали почти весь город, пока нашли место, а когда подъехали к "гостинице" но даже пожал руку и стал искать мелочь для сдачи и только когда я сказал, чтобы не заморачиваться он успокоился и поехал обратно в аэропорт.
Оказалось, мы остановились в гостинице обычного института нефти и газа или спортивного института, (я так и не понял до сих пор).
Начнём с тонкостей: С собой брать либо наличку, либо кругом платить переводом (как сейчас не знаю).
Алкоголя там нет, только в Ленте сторону Аханкалы и то по времени. Но это не суть.
Фотографий к сожалению не сохранилось, но красоты гор, не передать. Мы объехали почти всё республику и маленькая тонкость, вам могут показать "башенные" захоронения, в которых можно увидать кости и черепа, там лучше ничего не трогать.
И вторая тонкость, при посещении таких башен, если вас пригласят на чай, лучше не отказываться и слушать, что говорит гид, я с дуру, чуть не сделал предложение жениться дочери хозяина "башни".
В общем советую посетить, но лучше парой.

И фото, между мной и землёй несколько километров, хоть и кажется, что рядом.
p.c. Там много людей с оружием в открытом виде. С ними можно говорить, но лучше не приставать сделать фото.
Мы чуть чуть на зашли в место проживания Рамзана К и почти всей семьи, на что нам сказали: ребята вы не туда идёте, а когда мы спросили, что и как, нам подсказали куда идти и даже проводили.

Написано всё быстро по верхам, если будет интересно, то опишу что и как и весь наш маршрут.

Как сказал один тренер, самая лучшая тренировка происходит в постели и кардио и активная занятость почти всех мышц.
Но.... Был спрос, значится будет и предложение.
И так начнём

1 Ходьба, не бег, а именно ходьба, пару часов в день, в удобной обуви без фанатизма.
Мы грузим ноги полностью, а так же попу (пусть в меня бросит камень та, которая не хочет иметь у себя подтянутую попу) в первую очередь. Если подстроить под ходьбу дыхание, то и кардио будет работать. Так же захватываем спину, чтобы спина была ровнее, а если прибавить руки, то мышцы кора скажут вас спасибо.
Для любителей хардкора, это шпильки, икры не скажут вам спасибо с пальцами ног, но если генетика позволит, то икры будут сверкать летом и захватывать взгляды не хуже попы.

2 Приседание
Начинать можно рядом со стулом, чтобы центр тяжести запомнил, где он должен находиться. Снова ноги, попа и спина, уже в полную силу, стабилизаторы будут ругаться, но потом скажут спасибо. Начинать нужно с малого 3 подхода по 8-12 раз.
Для любителей жести, можно приседать с бутылкой воды, она будет вас стабилизировать.
А уж совсем по полной, упражнение из кроссфита, присесть с бутылкой (а не на), а при подъёме ещё поднять руки в верх. Плечевой пояс и грудь тоже будут радоваться.

3 Планка
А вот это совсем по полной программе захватывает всё тело. И вы поймёте, что время может растягиваться

И да, почему я не призываю делать упражнения для пресса. Посмотрите на картинках, размер мышц пресса и размер тех же ног. И представьте, где сгорит больше энергии. Пресс укрепляется во время стойки в планке, а вот когда живот будет уходить, тогда и можно заниматься им для рельефности.

И самое главное!!!! Питание, питание и ещё раз питание!!!!!!
Всем спасибо, постараюсь и дальше помогать советами, по возможности

Недалеко от града Дмитрова находится заброшенный детский лагерь.
Заброшенным его можно назвать условно, у ворот вас встречает охрана и за символические 300 тугриков с носа, можно посетить корпуса и бомбоубежище.
Моё мнение 50/50.
ТК я бывал в местах поинтереснее, но я был в компании и для нескольких человек это было достаточно интересно.
И если вы не были на заброшках, то советую съездить посмотреть, как некий пласт андеграундной культуры.
    Читать дальше

1. Диета - сокращение потребления калорий и физическая нагрузка, рабочий для всех вариант, главное желание.
2. Детокс напитки - легкие мочегонки на натуральных компонентам.
3. Подавители аппетита - в большинстве своём это рецептурные средства, если это без рецепта, значит вариативность 50/50 на мне не сработало.
4. Модные сейчас легкие липоторопики - в большинстве своём основаны на кофеине + л-карнитин и куча всего остального, основаны на разгонке вашей нервной и метаболической системы. Но при этом нужна диета и физические нагрузки. Работает не на всех, а на любителях выпить побольше кофе, как на мне например, не почувствуется эффект от слова совсем, максимум станете больше потеть.
5. Термогеники - вот это уже интереснее, состав почти сходен с липотропиками, но концентрация веществ в разы больше.
Чего от них ожидать: Небольшое повышение температуры, как прилихорадке, вода течёт, а организм штырит и колбасит. Мой первый курс таких веществ закончился на 4 день, тк разгоняло так, что находился без сна сутки и сильно ударило по голове, состояние ваты, вроде соображаешь, но при этом нет концентрации, хотя по заявлениям должна быть.
Если срочно нужно сбросить пару килограмм за быстрое время, то на свой страх и риск можно использовать (чего я никому не советую).
6. И самое интересное, то, что сейчас потихоньку запрещают, средства с экстрактом эфедрина и герани. Названия писать не буду тк сам не пробовал, но основываюсь на чужих словах:
Средство рабочее, но голову отшибает напрочь, дикий тремор, температура взлетает и удар по кровеносной системе, давление, пульс летят к небесам + реология крови очень ухудшается.
Вот этого я категорически не советую пробовать, если вам конечно не плевать на себя.

Всем прекрасного и главное адекватного похудения, без порчи своего организма.

Как сказал один человек с авторитетом: Церковь в советские времена спасли бабушки.
И он прав, бабушки вымолили возрождение.
А сейчас в новом свете, эти дамы топят за возрождение инквизиции, забывая, что они первыми пойдут на костёр.
А потом удивляются, почему к церкви пропало уважение. Почему молодые смотрят в лес на языческих идолов, а не на куколдообразных попов, которые даже в летах не читали концепцию своей же церкви.
Которые несут такое, что хоть сейчас в саван и на погост.
В трудную ситуацию для страны.
Забывая мученика протоиерея Анатолия (Чистоусова), настоятеля храма Архангела Михаила в Грозном, которого боятся канонизировать, чтобы не испортить отношения.
И я желаю каждой побывать в этом храме, которая обличает солдат защищающих Родину, Отечество. Обещая им муки вечные, забывая, что они такой же тлен...

На сём всё.
Окно в преисподнюю оставляю открытым, чтобы завтра вечером насладиться мякоткой.

Понедельник день тяжелый.
Три самых больших группы мышц, это грудной пояс, спина и ноги.
Поэтому лучше разбить всё по дням:
-Грудь
-Спина
-Ноги
А в дополнение можно дорабатывать помогающие мышцы:
Например с грудью хорошо прорабатываются трицепсы и можно захватить трапецию.
Для спины подойдут бицепсы и так называемый кор спины и бока.
В день ног отлично можно проработать и ягодицы.

И самое главное, не гнаться за весами, а приходить к этому. Техника, техника и ещё раз техника выполнения, спасёт от травм.
И наверное ещё один совет, от новичка: найдите хорошего тренера именно своего хорошего тренера, который не будет пылесосом для денег.
А реально поможет составить с вами план того, чего вы хотите.
И ещё одно: не используйте ААС, это подсудно, опасно для здоровья, чтобы вам не говорили.
https://vk.com/video82873751_456239227
Это про меня

Было это в 2012 году.
Довелось мне побывать в маломничестве к Серафиму Саровскому. В то время я был ещё молод и глуп, но та поездка изменила мне жизнь и до сих пор, многие благословления сбываются.
Начинать нужно с того, что пока добирался до обители была только одна мысль, я один еду, как так, я же запутаюсь там. В это время в поезде познакомился с мамой и дочкой, которая за небольшое время привязалась ко мне и хвостиком ходила по вагону. В Арзамасе мы попрощались, но чудо случилось уже в Дивеево, оказывается мы сняли номера в гостинице друг напротив друга и нужно было видеть глаза этой девочки, когда с утра мы вместе вышли из номеров. И моя просьба исполнилась, я не один здесь. Так небольшой компанией мы и объезжали местные достопримечательности.
Следующее чудо уже в самом монастыре произошло. Лето, паломников много, мы идём шутим и я говорю: вот бы поработать тут и проходя мимо кухни, знакомые предложили: вот кухня, можно и тут, на что я отвечаю, что я и готовить и помогать на кухне не умею (в то время готовил я только пельмени). Проходим буквально пару метров, подходит монашка и просит помочь ручным трудом, я соглашаюсь и говорю, что как только вы (маме с дочкой) сходите к Серафиму мы созвонимся и встретимся. Расходимся и тут монашка спрашивает был ли я у Серафима и когда получила ответ, сразу повела без очереди в храм. Приложился и пошли руками работать. Я оказался на откопке старой кладки от храма, работа шла бойко, я подумал, что прошло мало времени, а оказалось почти полтора часа. И вот, копаю я и слышу крики: Саша, Саша, оказывается девочка бежала на встречу ко мне, и вот очередное чудо, она не знала место, где я, а сказала, что ангел отвел её ко мне.
Вот в такой компании я провел почти неделю с другими чудесами и уехав раньше них.
Как оказалось потом они нашли себе мужа и папу, который принял их, как своих близких. И единственная фотография на память.

    Читать дальше

Как говорил махатма Ганди:
Не встречайся с тремя категориями противоположного пола:
1. Тарелочницами
2. Мамкиными психологами
3. Матерями гусынями
И будет тебе счастье на долгие века.

Всем любви и хорошего настроения

Первоочередное, тут я описываю свои ощущения и ожидания только от самого себя. Если будет описание каких либо препаратов, то только тех, которые я сам принимал и принимаю и категорически не приветствую повторять.

Начнём снова с психологии с самонастроя: всё, что вы делаете и хотите сделать, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТО ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ. Ни для второй половины или поиска оной или оного, а только для себя. Делать это ради кого то скоро надоест, я с этого начинал и на этом же споткнулся, когда потерял мотивацию. Для прихода в себя мне потребовалось энное время, но сейчас я рад, что вернулся в зал и продолжаю.
И практика: перед походом в зал, подумайте ради чего вы идёте и какие цели ставите, это не быстро, а игра в долгую.
В общем удачи участникам и участницам марафона похудания.

Немного Эльбруса и старого меня     Читать дальше

Первое, что мне сказали в зале, почти ста килограммовому увальню, хочешь чего-то добиться, то нужно работать.
И это работает, чуть больше полутора лет прошло, и вместо сотки сала, осталось 80 с небольшими прожилками, без обвисаний и растяжек.
И второе правило, либо зашивай себе рот, либо учись подбирать диету и считай калории. С этим оказалось труднее, когда ты в себя вкидывал 5000 калорий, а пришлось резать до 2500 - 3000. Я долго приходил в себя отказываясь от сладкого и всяческих бургеров, но сейчас с этим проще, можно и бургер и пиццу в разумных пределах.
И третье, будет больно, очень больно, не только головушке, но и всему телу. Я прошел этот этап наверное за пол года. Хотя и сейчас иногда бывает неприятно, но через это нужно пройти.

В общем желаю всем анаболизма и приведения себя в порядок.

    Читать дальше