И снова сами знаете о чём

Понедельник день тяжелый.
Три самых больших группы мышц, это грудной пояс, спина и ноги.
Поэтому лучше разбить всё по дням:
-Грудь
-Спина
-Ноги
А в дополнение можно дорабатывать помогающие мышцы:
Например с грудью хорошо прорабатываются трицепсы и можно захватить трапецию.
Для спины подойдут бицепсы и так называемый кор спины и бока.
В день ног отлично можно проработать и ягодицы.

И самое главное, не гнаться за весами, а приходить к этому. Техника, техника и ещё раз техника выполнения, спасёт от травм.
И наверное ещё один совет, от новичка: найдите хорошего тренера именно своего хорошего тренера, который не будет пылесосом для денег.
А реально поможет составить с вами план того, чего вы хотите.
И ещё одно: не используйте ААС, это подсудно, опасно для здоровья, чтобы вам не говорили.
https://vk.com/video82873751_456239227
Это про меня