Для домашних упражнений

Как сказал один тренер, самая лучшая тренировка происходит в постели и кардио и активная занятость почти всех мышц.
Но.... Был спрос, значится будет и предложение.
И так начнём

1 Ходьба, не бег, а именно ходьба, пару часов в день, в удобной обуви без фанатизма.
Мы грузим ноги полностью, а так же попу (пусть в меня бросит камень та, которая не хочет иметь у себя подтянутую попу) в первую очередь. Если подстроить под ходьбу дыхание, то и кардио будет работать. Так же захватываем спину, чтобы спина была ровнее, а если прибавить руки, то мышцы кора скажут вас спасибо.
Для любителей хардкора, это шпильки, икры не скажут вам спасибо с пальцами ног, но если генетика позволит, то икры будут сверкать летом и захватывать взгляды не хуже попы.

2 Приседание
Начинать можно рядом со стулом, чтобы центр тяжести запомнил, где он должен находиться. Снова ноги, попа и спина, уже в полную силу, стабилизаторы будут ругаться, но потом скажут спасибо. Начинать нужно с малого 3 подхода по 8-12 раз.
Для любителей жести, можно приседать с бутылкой воды, она будет вас стабилизировать.
А уж совсем по полной, упражнение из кроссфита, присесть с бутылкой (а не на), а при подъёме ещё поднять руки в верх. Плечевой пояс и грудь тоже будут радоваться.

3 Планка
А вот это совсем по полной программе захватывает всё тело. И вы поймёте, что время может растягиваться

И да, почему я не призываю делать упражнения для пресса. Посмотрите на картинках, размер мышц пресса и размер тех же ног. И представьте, где сгорит больше энергии. Пресс укрепляется во время стойки в планке, а вот когда живот будет уходить, тогда и можно заниматься им для рельефности.

И самое главное!!!! Питание, питание и ещё раз питание!!!!!!
Всем спасибо, постараюсь и дальше помогать советами, по возможности