Понедельник домашнего фитнеса

Сегодня можно заняться плечам, грудью, руками и прессом.
Немного разогревшись, а лучше много, чтобы не порваться.
Расстилаем фитнес коврик, а можно и на ковре, это на любителя.

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, берем по бутылке вина в руки, поднимаем их и держим представляя, что это штанга, напрягаем пресс и попу. Плавно опускаем руки в низ, до касания локтей, делаем в дох и на выдохе поднимаем бутылки. Делается всё без резких движений, пусть весь не большой, но нужно сохранять концентрацию, чтобы не потревожить сухожилия. Делаем так 2-3 подхода по количеству удобным для вас, но не больше 12-15 раз.

2. Нагрузим трицепсы, делается всё тоже так же, но локти должны быть почти прижаты к телу. Количество повторов и подходов оставляем таким же.

3. Плечи, садимся на стул с жесткой спинкой, вместо вина можно взять обычные бутылки 0.5. Садимся, руки поднимаем вверх над собой и плавно опускаем руки, лучше это делать перед зеркалом, руки опускать так, чтобы ладони опускались до уровня ушей. Делаем упражнение не торопясь, плавно поднимая и отпуская их.

Я предполагаю и этих движений хватит на первое время.
Всем спорт дома, а вино после этого следует убрать
Если у кого-то будут дополнения по поводу этих упражнений, то с радостью пишите т.к. я подстраиваю их под домашние упражнения и будут тонкости, которых я могу не знать.