Блог Екатерины (Россия, Москва, 40 лет)

Наращивала километраж до 19км в прошлое воскресенье :пробежали с моей одноклубницей дарьей 19 км от завода манометр на курской до конца воробьвых и обратно до конца парка горького обратно. Меня уже потрясывало от холода и голода под конец.

Это вообще удивительно, что зачастую мы не знаем, на что мы сами способны, что мы способны перенести и чего достичь. И особенно непривычно это чувствовать через тело.
И хочется сделать что-то новое и в других сферах: пойти учиться на что-то новое, пойти в горы, научиться танцевать, потому что нет ничего страшнее полумарафона вечером в воскресенье 😂😂😂😂

Вообще даётся тяжело, и тренировки выматывают.
Вот неделя с понедельника стала разгрузочный во всех смыслах, не бегала до сегодня вообще, пила таблеточки.

Кстати, многие бегуны правда часто травмируются, потом тратят время на восстановление и лечение. Но мне кажется вы можете спокойно иметь артроз и без бега в 30 лет на фоне лишнего веса и большой нагрузки на голеностол и колени, и разрыв связок просто подвернув ногу на каблуках...

Так что спорт того стоит, хотя бы того чувства, что
" я могу"...

Вчера и сегодня день открытых дверей в Звенигородской обсерватории, которая специализированлась на наблюдениях за спутниками. Сейчас отслеживает крупный космический мусор - обломки спутников.

В дни открытых дверей можно увидеть огроменные телескопы 1960-1970х годов, чугунных Великанов, которые забыты... Сейчас почти все старые телескопы не работают, поскольку фотоплёнка не выпускается с 1998 года немецкими предприятиями, а потом все перешли на ПЗС-матрицы...

Рецепт супа сделала на коленке: 2 курицы, 2 кг индюшьих шей на 30 литров воды, варила из часа два для получения бульона.
По готовности бульона закинула в кастрюлю тр пакета вегеты, 2 кг риса, 2 кг картошки
Сделала зажарку из морковки и лука, засыпала после риса и катошеи. Самыми последними засыпала сырки (15 штук) предварительно расплавленные в кастрюльке.
Мясо положила в суп чуть-чуть;,так как он получился густой и наварстый. Мясо порезали и заморозили на неделю - будут макароны с мясом в следующую субботу.
Суп поели 80 человек с добавкой по второму кругу.

После бешеных выходных, когда я набегала 27 км (хахах), отдохнула двое суток, ничего не болело, к счастью, а сегодня уже тело ломит, просит нагрузки... Пошла побегать в лёгком темпе, решила, сколько успею за полтора часа, то и ладно...
В итоге за 1:07 пробежала минимум тренировки в 10 км) в сентябре я пробежала 10-ку за 1:24, и это я выложила по полной тогда, меня сутки лихорадило. А сейчас да, тяжеловато, но вполне терпимо и результат минус 17 минут))))


Мой тренер - Александр Головин - реально самый лучший )))

Дорогие читатели! К четвергу мне нужен рецепт питательного супа, который мы с волонтерами будем готовить на 80 человек.
Хочется чего-то новенького, а не избитый борщ, куриный с лапщой, солянка.

Суп должен быть на мясном или рыбном ( недорогая рыба) бульоне, в овощами/ макаронами, сытный ( это одно из главных условий), но готовится просто.
Могу купить нужные приправы, но не экзотические ингриидиенты (,типа акульих плавников).

И да!!!! Я сделала это!!!! Вчера ноги после 12 км предательски ныли и просили массаж, ванну и отдых неделю минимум...
А мы с сыном решили поволонтерить ( точнее сын - продемонстрировать свои кулинарные способности, приготовив салат на 15 человек)))🤗🤗🤗.
Приехали, опоздав на готовку и аккуратно уже к чаю, казалось, с салатом пролет... Но пока люди были на семинаре, мы почистили индюшачьи шеи для супа и сын нарезал- таки салат для волонтеров, чтобы они поели после возвращения с вокзала...
К 20 часам я уже не могла стоять на ногах, вызвали такси, сын уснул за 15 минут в машине...

Проснулась следующим утром, съела пару бутеров, сына передала няне у метро и пошла в манеж, с мыслью, сколько смогу, столько и ладно, 5 так 5, 7 так 7, помня вчерашнюю и недельной давности тренировку.

Нога не ныла, пластырь крепко сидел на мозоли и первые 7 км я слушала семинар колмановского про психотипы людей, осознала, что я шизоид 🤔🤔🤔, что бегу слишком медленно и что все затягивается...
Пила каждые 2 км по глотку, этого хватало, и так дошла до 7, потом до 9, потом до 11 и 13 и заключительный рывок на 1 км....
Спускаюсь по лестнице в раздевалку, ноги дрожжат, не сгибаются в коленях, голова как набита ватой, медленно-медленно одеваюсь и ползу в сторону дома...
Понимаю, что тренировочка оказалась ого-го!!! На пределе. Как в самом начале 8 месяцев назад. И это даёт надежду смотреть вперёд и верить в свои силы.

А вечером пошли с сыном в кино на "Затерянные во льдах", хороший фильм про настоящих мужчин) про Веру в себя, принятие непростых решений, работу на пределе своих сил, отчаяние и неожиданную помощь... Опять плакала...

Осознала, что живу от тренировки до тренировки, от рубежа до рубежа, что позволяет структурировать жизнь и чем-то хорошим ее наполнять, раз пока семейная жизнь не светит на горизонте...
Сегодня план не выполнила: 12 км бега с постепенным ускорением: первые 5 км бежали с сыном по 1.32 -1.38 мин на круг, после того, как он закончил, добегала 7 км с темпом 1.25-1.30 на 200 метров... Уф, полтора часа и я добежала)))
Темп 7:30 мин/км и скорость 8 км/ч не ахти, конечно, но добежала)))
Начав делать СБУ, поняла, что болит лодыжка, заканчивать СБУ, барьеры и заминку не стала.

Ноги вечером ноют от непривычки, а завтра с утра длинная медленная пробежка в 15 км, неделю назад была - 10 км

Видимо, блог на гдепапа - мой способ постонать))) или похвалиться)))
С удивлением отметила,что объем тренировок с субботы составил 38(!!!) километров: 10 в субботу, 10 в воскресенье, 7 во вторник и 11 вчера...
Вчера официально перешагнула рубеж в 10 км, это непросто было очень. Трение прописал 15(!!!) ускорений по 200 метров по сравнению с 10 неделю назад. Пробежала сначала 5 - хреново, пульс на 200, говорю себе: давай ещё три, сделала три, потом - давай ещё 2 - до 10) , а потом неожиданно стало легче, да, темп стал медленней, скатилась до 58-59 секунд на круг, но я его держала... И я уже третий раз очень собой довольна...

Открываю тренировку полугодовой давности: 2 км бега, СБУ, или 2 км бега, 8 ускорений по 100 метров... За неделю получалось около 14 км в целом, сейчас 14 км - это одна тренировка в поддерживающем темпе за полтора часа...

Мне до сих пор в это трудно поверить)))

Сейчас надо наращивать объемы недельного бега с нижней до верхней границы, сушиться и учиться быстро бегать)

Из-за того, что времени не так много и трудно выбираться куда-то вечером, решила попробовать совместить обед на улице и личной встречей)

В переписке мужчина вроде показался вполне адекватным, и я спокойно шла на встречу)
Но, видимо, мой образ в его голове и я реальная - оказались разными)

Мы быстро съели супчик за 15 минут, а потом мой собеседник сослался на то,что обед подходит к концу, и ретировался) А я осталась пить кофе и есть вафли)))

Больше не буду тратить время на ненужную переписку в несколько недель, чтобы потом понять, что наши ожидания не совпадают))) 🤔🤔🤔

Ныла недавно здесь,что десятку на тренировка вот еле-еле добегаю. И вот туту мое тело меня удивило... В субботнюю тренировку тренер поставил не что иное как пршгоессиввный бег ч 9(!!!!) километров, я когда это увидела, захотела прямо дома умереть... Тут дел на том ,что первые 3 км бегутся в лёгком темпе, так что можно спокойно говорить, следующие три ещё быстрее, а последние три - уже в таком ещё более жёстком темпе... Решила, что для меня выходом будет просто добежать 9 км, без замера темпа... На первые 5 км сын меня ждал, занимался своими роботами на скамейке и кроссвордами, а вот когда я уже порядком подумала, он подключился на свои 4 км, когда у меня уже пошел момент ускоренного бега... Отпрысков быстро устал держать мой темп, и отставал периодически с переходом на шаг, а я реально смогла ускориться (!!!), пульс дна 170-180 моментами, но ничего, выдержала, зато какая довольная я была потом 😂😂😂 ведь потом после беговых упражнений и растяжки оставался всего 1км заминки))))
На удивление, после тренировки ничего не болело вообще, ни ноги, ни пресс, как огурчик до позднего вечера. А с утра воскресенья у меня в плане стояло 12-14 км ... Первые три километра, мне казалось, что я умру, ноги налилисб свинцом просто, все ноет так противно... Договариваюсь с собой, что делаю остановки на попить каждые 2-3 км, не терплю до последнего. Так вот после тяжких первых трёх стало увидительно легче, и появилась цель добежать 5 км, потом - 7 км, потом 9, а где 9 км, там ещё пять кругов и 10-ка))) так что конечно тренировка не в полном объеме, но уже к необходимому минимуму приближается..б

Два выходных подряд хожу в кино одна, как бы это не стало привычкой...

Честно - очень обидно, так как если у тебя дети до 9-10 лет и нет рядом родственников, с кем можно было бы оставить отпрысков, то любой выход из дома вечером планируется за 3-5 дней, и ещё не факт , что в последний момент няня не заболеет, не отменит...

И вот, платье готово, няня на месте, а встречи отменяются, или переносятся на 2-3 часа, а я в результате в такое время уже не могу, так как должна быть дома... Я злюсь, просто готова реветь от обиды... И иду в кино одна, на то, что хочу смотреть.

В воскресенье сходила на "Зелёную книгу", которую мне очень сильно рекомендовали друзья, но я разочарована...

Ждала от него большего, если честно... Музыка, панорамные съёмки дороги просто завораживали, так что захотелось сдать на права и поехать в турне по штатам... Но юмор итальяшки и его попытки учить жизни пианиста - как в американских молодежных комедиях... Все собрали: и негра- гея, и белого мужчину у него в подчинении...


А сегодня пошла на "Копернаум"... Плакала большую часть фильма, и хорошо , что пошла одна, так как плакать, когда рядом сидит мужчина - стыдно, неловко...

Фильм жуткий в своей правде про жестокость взрослых, про их игры, манипуляции детьми, про непростой выюор, про взросление мальчика, который больше делает для семьи, чем его отец...

Такой насупленный, серьезный мальчишка, не ходит в школу, работает в лавке, кормит всю огроменную многодетную семью, в которой даже нет документов на детей... Он отвечает за свои слова в 12 лет, защищает сестру от замужества в 11 лет (родители хотят избавиться от лишнего рта, когда сами рожают по одному ребенку в год)...

Жуткая правда: когда мать отдает 11 летнююю дочь насильно замуж, так как так положено, и жених дал им 5 куриц, дочка через полгода замужества умирает от кровотечения, и мать на суде сообщает, что любит ее, что дети - это ее богатство (!!!) и обещает назвать в ее честь очередного ребёнка, которого уже ждёт... А 12-ти летний сын просит родителей больше не рожать детей...

Мальчишка сбегает из дома, когда его сестру выдали насильно замуж, а ему приказали молчать угрозой побоев, он прибился к нелегальной мигрантке из Эфиопии, которая работает мойщицей посуды в парке развлечений и прячет в туалете годовалого сына, она - без разрешения на работу, у ее ребенка не т документов... Делец с рынка предлагает прлдальчика за 500 долларов США в хорошую семью, когда у женщины подходит срок окончания нелегально добытого разрешения на работу... Мальчишка сидеть с сыном негритянки, пока она работает, но однажды она не возвращается домой, так как попадает под облаву... Через несколько дней без еды мальчишка начинает предпринимать попытки заработать как может, везде таская с собой младенца, что в принципе было и в его семье, но в итоге столкнувшись с тем, что он остался без заработанных денег и крова, таки продает младенца дельцу, который обещает за эти деньги отправить его за границу... Мальчишка возвращается домой и узнает о смерти старшей сестры, берет нож и идёт мстить... Мужа своей погибшей сестры он только ранил, но попал в огромную клетку, тюрьму, похожую на переполненный зоопарк, к тысячам мужчин и женщин, среди которых негритянка ждёт депортацию на родину...
Суд над мальчиком, его сажают в тюрьму на пару лет, он звонит на телевидение в ток шоу говоря, до хочет подать в суд на своих родителей за свою жуткую жизнь, что он очень хотел быть хорошим, но у него ничего не вышло, как бы он ни старался, быть честным, помогать,работать...

Финал:негритянка в аэропорту видит своего младенца на руках волонтера, и бежит к ним на встречу... Мальчишка после выхода из тюрьмы фотографируется на свой первый в жизни паспорт.

Давно-давно, когда я была 55 кг, я очень любила есть бутеры с паштетом Хаме, с медвежонком такой....
А потом я прочитала его состав, в котороом превалирует жир над белком, и есть его как-то расхотелось...

А сегодня намазала детское мясное пюре " тема" на хлеб, и вуаля, вкусно как в детстве и полезно, если не забыть посолить)))

А какие у вас есть рецепты низкокалорийных и питательных, но вкусных блюд?

Тренер вернулся со спортивных сборов и задал всем жару...
Разминку сократили с 7 до 3 км, зато добавили интервалов по 200 метров 10 раз... Я испугалась, как я их побегу... Договорилась с тренером на 5 повторов, а потом первый оуг пошел на 1:1, на втором я пристроилась за каким-то красавчиком и пробежала за 53 сек, а дальше стала выбирать себе пейсера и за ним бежать... Пульс доходил каждый раз до 183, но я добегала 200 метро, стиснув зубы, потом 200 метров восстанавливала пульс пешком... И пробежала все 10 (!!!) интервалов вместо 5))) как я была рада, что я смогла)))
В сумме за треню 3+1+4+1=9 км.

Последние разы я была жутко расстроена тем, что полумарафон то уже через 3(!!!) Месяца, а порог в 10-ку я бегала только раза 4 в жизни... Просто реально страшно, а смогу ли я, смогу ли с нуля, с минуса, за 10 месяцев бега подготовиться к полумафону?...

Итак, с августа минус 9 кг веса (с 75 до 66), за три месяца хочу ещё прийти в форму до 60, это даст запас скорости без ущерба для здоровья (мой минимум 52кг по заключению врача).
Программа myfitnesspal предлагает мне есть по 1400 ккал в сутки при том, что без тренировок я трачу порядка 1800 ккал, а на тренировках около 1000 ккал.
Есть хочется постоянно, да, ем тортики иногда, но стараюсь не есть из, а то плюс 400 ккал ни за что ни про что, а до полчаса быстрого бега ... Идут в дело яблоки, морковь, бананы, огурцы, каша, творог, мясо отварное, запеченое, рыба, хорошо, на работе отличное меню, а то бы я замучилась все это дома готовить... Заметила, что в принципе стало трудно съесть больше чем салат плюс мясо/рыба, что-то сверх (типа запеченого яблока или желе) уже плохо идёт))) Значит, правильно есть чаще и маленькими порциями.
Да, пью много кофе, ибо работать по другому с недлсыпом не могу... На кофе с сахаром и сливками приходится где-то 400 ккал, это много, правда, надо сахар убирать совсем...

В среду бывает разминка на 7 км, прошла ее без остановок, но одной бежать жутко тяжело, а вот в компании под непринуждённую беседу - да запросто) время летит) потом СБУ, укрепление мышц Ахилла, 10 ускорений на 2 км, и заминка 1 км.
Я смогла снова, после двух месяцев перерыва, медленно наращивая объемы. Тренироваться чаще двух трёх раз не получается, не успеваю восстановиться и отдохнуть, тяжело бегать становится, ног наливаются свинцом, и это очень грустно для меня.. ладно, буду маленькими шагами продвигаться) кстати, думаю над 10-клй а апрельском космическом забеге) ищу собутыльников, ой, единомышленников)))

хаха) Позавчера вышла на 10к) Главное в беге - хорошая душевная компания и правильно выбранный темп))) 8 км разминки, сбу, упражнения на стабилизаторы, ускорения - 9 по 100/100 и заминка 1 км.
То ли перетрен, то ли недосып, то ли вирусы, и вот неделя отдыха дома ждет меня, когда все идут на корпоратив...

Сегодня день рекорда моего, тренировка вышла на 9 км, не считая СБУ и барьеров.
Итак, бег - на час, мне кажется, километров 7 пробежала, порядка 35 кругов, а потом после сбу и барьеров, 5 усокорений по 100/100 и заминка 1 км...
Время тренировки стало приближаться к 2.5 часам, это атас, конечно, надо увеличивать скорость...
А сын порадовал, сегодня со мной пробежал в сумме 6 км ,(!!!).


Год назад я даже представить себе не могла, что начну бегать, и это меня затянет, потому что спортзал для меня даже рядом с бегом не стоит...
Как может жизнь поменяться я за год, и даже найдется время на спорт)