Сколько можно спать?!

Начну с того, я лбюблю простые радости жизни, в числе которых - еда и сон. Принято жаловаться на бессонницу, или разбитость после сна.... Ни то, ни другое меня не беспокоит. Просто хочется больше бодрствовать, без ущерба для самочувствия. При этом я люблю спать, и видеть сны, и мне нужны волевые усилия себя перестроить.
На форуме в одной теме был как раз полезный для меня пост https://gdepapa.ru/forum/live/talk/topic12641/?page=2#msg675489 ниже - копия текста, как говорится, "утащила к себе в норку" )))

совет, как высчитать свои циклы) так же и засыпать можно быстрее, если вычислить в цикле время своего "спада"

"Я использую не один год (лет 15) циклы сна, состоящие из фаз быстрого сна плюс медленного сна.

Цикл сна у меня составляет 85 минут (1 час 25 мин) — это 17 циклов за сутки (у Вас может быть немного иным, например за сутки 14 циклов и т.д.).

Как их посчитать: для этого в течении суток (я имею разумное время) отмечать время, когда у Вас наступает сонливость, рассеянное внимание и тому подобное. Как только оно наступит, отметьте время, и так у Вас наберется определенный график, который Вы постепенно откорректируете.

Например 9.20 (я беру свой цикл, у Вас возможно будет иной) необходимо отвлечься, минут на 15, не нужно себя мучить, заставлять продолжать, отвлекитесь, эффект будет поразительный (особенно при срочной работе), Вы сделаете гораздо больше, точнее. И так в течении всего дня — не тупо 10 часов делать одно и тоже. Вот именно не по окончании 1-1,5 часов, нет, а именно по вашему графику.

Спать ложиться примерно за 15 минут до начала Вашего времени, если не успели, пропустите это время, не заснете, ждите наступления очередного цикла. И так отвлекаясь Вам будет легче выполнять любую работу. Ваш организм хочет отдохнуть, так дайте ему эту возможность.

Весь день спланируйте под эти циклы (как Вам это будет удобно и на работе тоже, начальника лучше тоже слушать в это время, все равно ничего не запомните). И так подсчитаете когда лучше ложиться спать когда вставать, например не в 6,00, а 6,15.
Вы заметите, что в этом цикле есть время отдыха и время наивысшего подъема сил, затем опять спад, проверено годами.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Всем хорошего здоровья и самочувствия."

* * *
Продолжение темы мне попалось сегодня в сети http://lifehacker.ru/2013/11/25/kak-spat-po-45-chasov-v-sutki-i-byt-produktivnym/

Что такое полифазный сон?

Считается, что норма сна для человека – это 8 часов в сутки (непрерывно, обычно ночью).

Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна, отдых разбивается на несколько периодов в течение суток и общая его продолжительность сокращается.

В результате, как утверждают последователи данного паттерна, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.

Уменьшить (почти вдвое) продолжительность сна удается за счет сокращения фазы медленного сна.

Структура сна человека включает в себя две фазы – Non-REM (медленный сон) и REM (быстрый сон, быстрое движение глаз). Non-REM наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут – 75-80% всего периода сна.

Фаза быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями, она длится всего 10-20 минут (20-25% всего сна).

В течение всего цикла сна фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом.

По мнению Евгения и других сторонников полифазного сна, человек не особо нуждается в фазе Non-REM – основная энергетическая «подзарядка» происходит во время REM-сна. Задача многофазного сна – научиться входить в фазу быстрого сна, как можно быстрее, не тратя время на «промежуточные станции».

Считается, что ночью медленный сон более продолжителен (человек проходит через все его стадии), в то время, как днем легче погрузиться в фазу быстрого сна.


Режимы полифазного сна

Существует несколько режимов полифазного сна:

Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Подробнее о первых четырех режимах сна читайте в материале «Альтернативные циклы сна: растягиваем свои сутки».

Пятая методика названа в честь Николы Теслы – считается, что известный физик и изобретатель практиковал именно такой режим сна. Его особенность заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный.

Евгений Дубовой спит 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и 1 час по 20 минут в течение дня). При этом, по его мнению, важно правильно перейти, без ущерба для здоровья, от обычного к полифазному сну.

Основываясь на личном 2-летнем опыте полифазного сна, Евгений рекомендует такой механизм перехода:

Первая стадия – нужно просто устаканить свой режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время).
Вторая стадия – сон разбивается на два промежутка по 3-4 часа (бифазный сон).
Третья стадия – это собственно полифазный сон, включающий в себя 3-4 часовой сон ночью и несколько «перекуров» (power nap) в течение дня.

Евгению потребовалось около 3 недель, чтобы адаптироваться к полифазному сну.

Если вы не привыкли спать днем и не умеете быстро засыпать, будет трудно. Первые пару дней мне было трудно засыпать, при том, что общая продолжительность сна существенно снизилась. Но, в конце концов, организм привык.

«За» и «Против»

В XXI веке, с его бешеным ритмом, у полифазного сна все больше сторонников. К примеру, Алексей Мась, который спит 2 часа в сутки (он делился своей методикой на страницах Лайфхакера).

По словам Евгения «это действительно очень привлекательный лайфхак, потому что время – это самый ценный ресурс в наше время».

Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, к примеру, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Кроме того, полифазный сон не рекомендуется подросткам в период роста.

Кроме того, человек – существо социальное. Не будет ли «рваный» график мешать окружающим?

По словам Евгения, сначала его близкие переживали за него. Пошли на компромисс: полифазный сон с месячным «испытательным» сроком. Если в течение этих 30 дней возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, эксперимент незамедлительно и безапелляционно прекращается.

Прошло 2 года. Евгений утверждает, что полон сил и энергии.

Что касается быта, то Евгений и здесь не видит никаких проблем: всюду носит с собой маску, беруши, подушку и смартфон – набор, который позволяет дремать прямо в офисном кресле.

Не думаю, что мой режим доставляет коллегам по работе какие-либо неудобства. Кто-то идет курить, кто-то обедать, а я просто иду спать.

SmartSleep Именно так называется приложение, которое Евгений Дубовой разрабатывает вместе с Игорем Матясом (тоже приверженец полифазного сна).
SmartSleep призвано заботиться о контроле сна человека. В нем заложены алгоритмы различных режимов полифазного сна, что очень удобно (не нужно настраивать кучу будильников на смартфоне).
Одна из основных миссий нашего приложения – уберечь новичков от ошибок, которые могут им серьезно навредить, помочь построить расписание и оптимальный план адаптации. Таким образом полифазный сон станет доступен не только избранным, которые прочитали несколько толстых книг и точно уверены в том что делают, но и всем остальным.
Сейчас ребята собирают деньги на Kickstarter. Выход релиза для iPhone и Android ожидается в феврале 2014 года.

Что вы думаете по поводу полифазного сна? Что это – лайфхак для супер продуктивности или умышленный вред здоровью? Сколько часов в сутки вы спите?

#о_снах #здоровье