Физические упражнения и лечебная физкультура

Доброго времени суток.
Хочу задать вопрос к разбирающимся в лечебной физкультуре или если сами сталкивались: какие можете посоветовать упражнения на укрепление мышц бедра при частичном разрыве пкс, из тех, что можно поделать дома.
Просьба отвечать по существу вопроса, с врачами тоже консультируюсь, интересно мнение форумчан.

Для укрепления бедра использовать след.упражнение: в положении лежа поднимать прямую ногу 10-15 раз; в положении стоя перемещение ноги влево-вправо (можно и в положении лежа делать) Остальные упражнения идут со сгибанием ноги

Посмотрите на этом сайте, может поможет...
http://www.timebeauty.org/gimnastika_nishi.php

Спасибо большое, если можно со сгибанием тоже напишите, тут уже скорее по ощущениям можно сориентироваться, не навредят такие упражнения. И интенсивность можно варьировать, наверное.

Спасибо, гляну сейчас
Там не очень мне понятно, скорее для позвоночника.
Мне бы что-то более традиционное.

В положении лёжа сгибание в колене поднятой ноги, так же можно сгибание в колене не отнимая пятки от поверхности и велосипед

Сам порвался в 19 лет. Восстанавливался 2 года. Если интересно, лучше - в личку.

Спасибо за отклик, я написала

Ответил.

Добрый вечер! Вот эту штуку попробуйте! http://http://hudeemskoro.ru/?yclid=18126585012183906495

У меня не открывается
А что там?
Я хотела поблагодарить откликнувшихся, пока идут новогодние праздники, и ездить мне пока куда-либо на процедуры проблематично, я не теряю времени, спасибо огромное

В лс написала)