У меня есть знакомый 49 лет, работает 5/2, с женщинами все гуд, с дочкой время проводит часто, 2 вечера в неделю хип-хоп+развивает свой танцевальный проект, каждое утро перед работой зарядка, 1 вечер силовая на час, в выхолные велики, поездки. Все успевает, выглядит шикардос. Не пьет, не курит соответственно.
Это к тому, что если хочешь - начни с малого.
Хотябы 10 отжиманий с утра+10 прессокачаний - времени 5 минут