Я таки испекла это чудо из овсянки и творога.
Протестировала аллюлозу для выпечки. Идеально! Никакого привкуса, расстройства живота. Минус в ней один, она дорогая.
Пирог получился ну очень вкусный.
Рецепт взяла отсюда. Дела все в точности. Только шоколад не использовала и вместо сахара аллюлоза. Цедру лимона обязательно, в ней весь смысл вкуса.

Ага) вчера поела запрещёнки)) Плюсом вышло)))
Шоколадный кекс зачем то купила))))
Выкинула то что осталось)))

Зачем выкинула? А детям?

Дочка не ест тоже) Шоколадки только))
А тут прям глаз упал)) Очень всегда шоколадную выпечку любила)))

Хорошо я конфеты не очень.
Дома 3 кг конфет лежит с Нового года)

Да я к ним тоже уже ровно)))

Я второй день на мармеладках - которые из бочек продают

Сегодня минус на весах

Организм прямо запросил сладкого.

Весь конец прошлой недели хотелось алкоголя. Ну по бокалу выпила на ужин три дня (меньше 200 в день).

Вчера все, не хочу

Я слушаю организм все же

Так и я слушаю)) В данном случае глаза повелись
А что за мармелад из бочек?

Ну отделы в тц прям мармеладные. Заходишь, а там большие бочки с разными мармеладками. Всё по одной цене. Разных видов и вкусов. Кладут тебе в пакетик, что выберешь, взвешивают

Ааа..такие разноцветные?)))
А я такой прям захотела))

Ага, разноцветные

Захотелось - покупай)

Да… пока нет стабильного мужчины рядом, надо развлекаться 😂

Собственно из этого всего меня мне больше интересно получить инфу по восстановлению организма после тренировок и может что-то еще забыла по пути.

Ну все как всегда начинают с рассвета КБЖУ. Просто еще раз даю информацию для тех, кто хочет продолжать с нами!

Расчет КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов)

Рассчитайте общее количество калорий, которые вам нужно потреблять для поддержания текущего веса.
Онлайн-калькулятор https://calculator-online.net/ru/bmr-calculator/
Коэффициент физической активности:
Малоподвижный образ жизни (сидячая работа)
Низкая активность (легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность (умеренные нагрузки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность (физические нагрузки, работа или тренировки дважды в день)

Распределите макронутриенты (БЖУ)

Белки: Рекомендуется 1.6-2.2 грамма белка на килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно 112-154 г белка в день.
Жиры: Около 20-30% от общего количества калорий. Если ваша цель составляет 2000 калорий, то 20% = 400 калорий из жиров, что соответствует 44 г жиров (400/9).
Углеводы: Остальные калории будут углеводы. Посчитайте их как (Общая калорийность - калории из белков - калории из жиров).

Пример расчета

Предположим, ваша калорийность для поддержания — 2200 калорий
Определение макросов:
Белки: 140 г (пример) = 560 калорий (140 * 4).
Жиры: 25% от 2200 = 550 калорий ? 61 г жиров (550 / 9).
Углеводы: 2200 - 560 - 550 = 1090 калорий ? 273 г углеводов (1090 / 4).
Таким образом, ваше распределение БЖУ будет примерно:
Белки: 140 г
Жиры: 61 г
Углеводы: 273 г

Ну не знаю, куда уже стабильнее мужчины, чем в нашей группе

Обед:суп - лапша, плов с курицей

В группе есть, рядом нет 😂 открыла я анкетку, пока с ножкой больной лежала - мрак и ужас 🤦‍♀️ еще и все курящие… все, закрыла. Меньше стресса - прекрасные результаты! Буду ждать весны

Сеголня Лайтово потренили с тренером, но нагрузку почувствовала

А эт что за штука такая на фото?

Ну у меня сегодня опять по стандарту на обед
Курятина и помидор, огурец

Вооот, спокойно и ожидаемо.

Морковные вафли с кунжутом
Вкусно будет для тех, кто с детства любит морковные котлеты.
Добавка - натуральный йогурт
Сытно, сладковато
Рецепт тут

Блин, то-ли пуховик поменять, то-ли вафельницу купить В Снежной королеве скидки сейчас хорошие