Тему бы обсудить
ЗАГОТОВКИ НА НЕДЕЛЮ.
Не секрет, что 5 дней в неделю мы трудимся, а два дня к этим трудам готовимся.
Однажды поднимал уже тему питания, но в несколько другом разрезе,
а сейчас хочу услышать советы о том, что можно наготовить на неделю, чтоб вкусно и разнообразно питаться.
Ведро борща на всю неделю в холодильнике меня не устраивает, магазинные полуфабрикаты тоже.
хотелось бы ежедневного разнообразия в питании не требующего сложного приготовления, скажем, полчаса, час. н
Ещё система. Возможно, подойдёт. Мне очень понравилась.
1. Составляем меню. С рецептами. С граммовкой.
2. Выписываем и закупаем нужные продукты на неделю.
3. Готовим примерно час-полтора через день.
Порции при необходимости умножаем на количество человек и на 2 дня
Как это выглядит:
Рецепты меню на 10.04-11.04 ✅
Для завтрака необходимо творог смешать с манной крупой, яйцом до однородной массы, добавить разрыхлитель. Клубнику также добавить в тесто. Далее переложить в форму и запекать в духовке до готовности. Сгущенное молоко можно добавить в тесто или уже на готовое блюдо.
Время приготовления: 20 минут
Для обеда необходимо отварить картофель. Рыбу смазать смесью из горчицы, лимонного сока и соли по вкусу, затем запекать в духовке до готовности. Перед подачей к картофелю добавить сливочное масло. Картофель подавать с рыбой и маринованной капустой.
Время приготовления: 25 минут
Для ужина необходимо куриное бедро замариновать в соевом соусе, затем тушить до готовности на сухой сковороде с добавлением овощные смеси. Булгур отварить. Булгур подавать с бедром и овощной смесью и авокадо.
Время приготовления: 25 минут
Рецепты меню на 12.04-13.04. ✅
Для завтрака необходимо смешать яйца, соль, молоко и растительное масло, перемешать до однородной массы. Выпекать на сухой сковороде как блинчик с двух сторон. Подавать с ветчиной (до 13 г жиров/100 г), тертым сыром, нарезанным болгарским перцем и хлебом с маслом.
Время приготовления: 15 минут
Для обеда необходимо отварить грудку до полуготовности, добавить картофель, фасоль и болгарский перец, специи, лук и морковь по вкусу. Подавать со сметаной и свежими овощами.
Время приготовления: 25 минут
Для ужина необходимо голени отделить от кожи и костей и потушить в сметанно-горчичном соусе с добавлением лука и специй до готовности. Подавать с отварным рисом и свежими овощами.
Время приготовления: 20 минут
Рецепты меню на 14.04-15.04 ✅
Для завтрака необходимо отварить геркулес в молоке с добавлением воды и сахара до готовности. Подавать с изюмом, яйцо и сыр съедается отдельно.
Время приготовления: 20 минут
Для обеда необходимо печень потушить с шампиньонами в сметане с добавлением лука и специй по вкусу до готовности. Подавать с отварной гречей и свежими овощами.
Время приготовления: 25 минут
Для ужина необходимо фарш из филе куриной грудки потушить с добавлением лука, томатной пасты, специй и воды до готовности. Подавать с отварными макаронами, кабачковой икрой и свежими овощами.
Время приготовления: 25 минут
Список продуктов до 15.04 ✅
Манная крупа
Яйца куриные
Клубника
Сгущённое молоко
Творог 5%
Капуста маринованная
Горчица, лимонный сок - по вкусу
Рыба судак
Картофель
Масло сливочное 82.5%
Бедро куриное бескостное без кожи
Овощная смесь (любая, без круп и картофеля)
Соус соевый
Булгур
Авокадо
Яблоки 400 г
Орехи
Печенье овсяное 80 г
Молоко 2.5%
Масло растительное
Перец болгарский
Ветчина маложирная (до 13 г жиров/100 г)
Сыр твердый
Хлеб
Фасоль консервированная
Филе куриной грудки
Сметана 15%
Рис
Голень куриная
Сухофрукты
Шоколад 60 г
Бананы
Геркулес
Грибы 200 г
Греча
Печень куриная
Фарш из филе куриной грудки
Томатная паста
Макароны
Кабачковая икра
Кефир 2.5% 400 мл
Сушки
Апельсин
Свежие овощи и зелень