"ЗОЖная! Диеты, спорт, питание"

Чёто про спорт так ничего и не увидел.
Ну дамы - ладно, поплавали, походили - уже дело.
То, что написано ниже - не для вас.

Удивило, что мужчины как-то странно спортятся.
Даже телепередача в СССР "Утренняя гимнастика" и то круче была.

Вот моя сегодняшняя тренировка. Тренюсь дома. Начал в 10-30.

Нужны только 2 наборных гантели по 20 кг.
Разблюдовка на 1 гантель:
гриф - 2 кг и диски - 2 х 5кг, 2 х 2,5кг, 2 х 1,25кг, 2 х 0,5кг)

I. Разгибание в локте в сторону, стоя, 1 гантель 1й рукой, прямой хват.
1) 1 гантель х 7кг - 12 раз, 2) 1 гантель х 8кг - 10 раз, 3) 1 гантель х 9кг - 8 раз, 4) 1 гантель х 10кг - 6 раз

II. Разгибания в локтях продольные, лёжа, 2 гантели, нейтральный хват ("обратный молоток")
1) 2 гантели х 9кг - 12 раз, 2) 2 гантели х 10кг - 10 раз, 3) 2 гантели х 11кг - 8 раз, 4) 2 гантели х 12кг - 6 раз

III. Разгибания в локтях перекрёстные, лёжа, 2 гантели, нейтральный хват ("жим Тейта")
1) 2 гантели х 14кг - 12 раз, 2) 2 гантели х 15кг - 10 раз, 3) 2 гантели х 16кг - 8 раз, 4) 2 гантели х 17кг - 6 раз

IV. Сгибания в локтях перекрёстные, стоя, 2 гантели, обратный хват
1) 2 гантели х 13кг - 12 раз, 2) 2 гантели х 14кг - 8 раз, 3) 2 гантели х 15кг - 6 раз, 4) 2 гантели х 16кг - 4 раза

V. Сгибания в локтях через стороны с супинацией, стоя, 2 гантели, нейтральный хват
1) 2 гантели х 13кг - 12 раз, 2) 2 гантели х 14кг - 10 раз, 3) 2 гантели х 15кг - 8 раз, 4) 2 гантели х 16кг - 6 раз

VI. Сгибания в локтях продольные, стоя, 2 гантели, нейтральный хват ("молоток")
1) 2 гантели х 10кг - 12 раз, 2) 2 гантели х 11кг - 10 раз, 3) 2 гантели х 12кг - 8 раз, 4) 2 гантели х 13кг - 6 раз

За одну тренировку полностью проработаны все пучки трицепсов и бицепсов.

--------------

добивка на пресс:
складки назад: 12+10+8+6
складки вперёд: 10+6+4+2

Общее время тренировки: 1час 40мин.

Один вопрос: зачем?

ааа.... всё, понял, ухожу, ухожу...ухожу...

Господи, ну все вам расскажи)
Спортимся. Кто как умеет и хочет.
С проработкой всех пучков

Да зашёл сюда, думал чего нового почерпнуть, может советы какие интересные, тренировочные программы, да мало ли чего...
А оказалось только название. Да ладно, прошу простить за беспокойство, больше не повторится!
Привет пучкам!

А чего понял-то?

Просто непонятно, зачем такие нагрузки. Всегда интересно, зачем люди себя так нагружают.

Чтобы иметь красивый рельеф)
Приятно же пощупать такого мужчину
А мне вот интересно, а выносливость добавляется при таких тренировках
Просто помню случай ( ужас…) как раскачанный парень меня уронил, пока нес. А худенький кружил на руках и не развалился😂

Я знаю- знаю, что сама типо виновата, полегче надо быть, но просто факт

Ну прочитайте все 1732 страницы темы и все найдите - и советы, и питание, и программы питания, нагрузок, режимы сна, советы диетологов и нутрициологов, результаты применения советов участниками темы.

Вы же сюда для другого зашли - обесценить опыт участников, сказать «какой я молодец», сделать вид, что вас недооценили и гордо удалиться… но запашок остался.
Программа выполнена. Поздравляю!

Мы ещё чем-то можем помочь?

"А мне вот интересно, а выносливость добавляется при таких тренировках"

При каких? При силовых - да.
В Вашем случае скорее всего был не силовик, а бодибилдер.
Принципиальное отличие: силовики НИКОГДА не пьют воду во время тренировок.
Для бодибилдиров пить во время трены неоспоримое правило.
А именно это и влияет на выносливость.

Сам был свидетелем ситуации, подобной описанной Вами, в степи, в археологической экспедиции.

Вы это всерьёз?

Мне больше обидно за время - 1 час и 40 минут только на руки!!! Все тело за это время можно проработать! А весь комплекс этих упражнений уложить в 40 минут.

Ну вы же серьезно написали, что ничего тут нет - значит всё прочитали

То, что для фоточек на СЗ, это я понимаю. Практическая польза какая, непонятно.

У меня отец был физически очень развит просто за счет того, что физически много работал. А современного стремления к рельефности не совсем понимаю )

Да свалил я уже, свалил.
Ответил на вопрос по теме от Галины и всё.
Приношу свои извинения.

Короче, его результат нас не впечатляет, как и его наш

В моём комментарии уточнено, что я тренюсь дома.
При нынешней погоде приходится делать большие паузы на восстановление дыхания.
Этот комплекс в 40 минут не уложится никак. Его нормальная средняя продолжительность 1 час 10 минут.
Распределение тренировок по отдельным группам мышц - совершенно нормальное явление. Странно, что Вы об этом не слышали.

Давайте на этом закончим.
Я уже дважды извинился за непрошеное вторжение и делаю это в третий раз:
Прошу простить, что влез со своим свиным рылом в калашный ряд!

Мы не профессиональные спортсмены, а люди, которые спортом занимаются для оздоровления. Наш уровень - съесть полезную еду, которая не добавит лишнего веса, погулять в парке на свежем воздухе, встретиться с хорошей компанией и пообщаться, поиграть в настолки...
Так что не надо здесь в теме искать серьезные рекомендации, мы простые зожники.

У профессиональных спортсменов по итогу плохое здоровье из-за большого количества травм. Нам такое не надо )

Да вы уже три раза ушли и оставляете непрофессиональные советы!

Если при этом комплексе упражнений вам нужно так долго восстанавливать дыхание, то нужно делать комплекс упражнений на все тело хотя бы раз в неделю и повышать выносливость! Вам ли не знать, что пульс повышается при высокой нагрузке, на тренировке рук невозможно разогнать пульс до тех значений, после которых нужно восстанавливать дыхание!

Галенька ,выздоравливай скорее