Нужен совет

Как без тренажеров и степ платформы востановить атрофированую икру - тоесть икроножную мышцу.. % на 60 востановила. но толчковая сила совсем слабая. например подьем на носок 1 ногой не могу..только двумя или с опорой, встать носком ноги на ступеньку и удержатся тоже не могу, не говоря уже о прыжках и беге. приседания болезненны ахилл , икра, голеностоп . но делаю в малых количествах.

Сходить к неврологу или терапевту, что бы лфк назначили. И массаж наверное.

Если была травма...да без"если" в любом случае нужно к специалисту обратиться...

у лечащего и оперирующего спортивного врача была на проверке.. рекомендация закачать икру в тренажерном зале .. его нет в радиусе 70 км. а то что могли сделать в клинике по программе реабилитации сделала сама дома довольно успешно.

массаж обьем и силу мышцы и сухожилия не востановит.

http://go.mail.ru/search_video?q=%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD....&sig=11731483d8&s=%D0%9C%D0%BE%D0%B9%20%D0%9C%D0%B8%D1%80

Гимнастика Бубновского! Говорят класс!

Но он улучшит кровообращение

А в зале икры закачивают несколькими способами, которые легко выполнить дома. вот тут несколько упражнений, думаю что-то Вам подойдет

Тогда в чем вопрос?-раз все сами сделали)...советы могут только мешать в этом случаи...

Таня и Марина спасибо за рекомендации . Олег спасибо за сарказм.

Марин, насмеялась от души))))) ты сама видео смотрела? если я так попрыгаю то снова стану пациентом травматолога.. и боюсь что и психиатра заодно.))) зато тренером полюбовалась ноги красивые у него!

Упражнения Гугулан. Меня они на ноги подняли.

А ей бы только посмеяться над людьми с больными ножками!!!
Ничего, вот выпадут у нее все зубы - я ей сухариков на работу завезу коробочку от всех нас!

Таня еще раз спасибо, посмотрела, попробую применять. думаю не только мне пригодится)

там целый комплекс , а меня икры верней 1 правая икра интересует)

Добрый вы Александр.. Сухарики с чаем на ура пойдут))) а видео действительно позабавило. осилила только прыжки посмотреть. дальше не решилась.

Сестра 3 месяца в гипсе была, гипс наложили до верха бедра, т.е. атрофирована была вся нога. Где-то месяц было ЛФК, массаж (в поликлинике бесплатно).
Недели через две начала садиться за руль, нога подкачивалась от педали, бегать понемножку начала месяца через 3. Специально не раскачивала.

у всех по разному. и травмы и востановление.

Я видела, да я и написала, что там несколько упражнений и можно подобрать. Там есть упражнение лежа на спине

Я конечно, не специалист, но вот судя сугубо по своему организму ... Трекинг.

Надо больше ходить, быстрым шагом, немного подав грудь вперёд и тем придав себе динамику. По 2-15 км в день, в режиме тренировки т.е. с перерывами. День ченез день. День через два. Всякий раз уходя в напряжение и постепенно наращивая нагрузки..

Ходьба такого рода, дает, очень мягкую и естественную, для вашей моторики проработку мышц. В том числе и травмированных.

спасибо, очень дельный совет. ходьба действительно снимает " ржавость" ноги и возвращается ощущение живой икроножки) до 15 км мне далеко конечно, но стараюсь больше ходить.