100 гр мяса какого именно?В нем сильно разное содержание белка, в зависимости от вида. Рекомендуют употреблять ежедневно хотя бы 1 гр на каждый килограмм веса.
В яйце 4-6 гр., мало. Сыром не рекомендуют увлекаться, там много жира и соли. Тогда уж лучше творог. Но не птичьими дозами, а хорошую порцию, 100-150 гр. Выгадаешь около 30 гр белка. + 10 гр (2 яйца)+ ещё что-то надо до нормы.
Да ну их,всех этих диетологов..
Я,лет до15,мясо почти не ел..
Иногда,курицу..
От сала,свиного-только шкуру..
Молоко не пил..
Только отходы от него-масло,сметану..
Ничего,пять детей,внучка