Будь лучше сегодня) день 3

Итак продолжу, про мимо писать не буду- бесполезно...
ФИЗКУЛЬТУРА

Основные жизненные критерии для роста и развития человека: МЫШЛЕНИЕ, ПИТАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ. Сегодня мы затронем физическую составляющую нашей жизни. В современном мире человек стал малоподвижным, отсюда появляются всяческие болезни, ожирение, вялость, недостаток энергии и т.д. Посмотрите на дикую природу: животные всегда находятся в движении. Там нет жирных, вялых, нет больных какими-либо человеческими социальными болезнями.

Подумайте, сколько лишних калорий вы получаете и не расходуете, сколько крови в вашем организме не разгоняется в нормальном режиме по вашим мышцам. У всех была в голове мысль, что физкультура – это правильно и необходимо, но, почему-то, мало кто уже приступил к регулярным физическим упражнениям. Начнем мы с малого, но основного.

Проконсультировавшись со специалистами, мы выбрали базовые упражнения, необходимые для поддержания тела в тонусе при их систематичном ежедневном применении.

ОСНОВНОЕ ЗАДАНИЕ ДНЯ:
3 раза в день (через 30 минут – 1 час после еды) делать следующие упражнения:

Приседать – 3 подхода по 20 повторений в каждом
Отжиматься – 3 подхода по 15 повторений в каждом

На все у вас уйдет минут 5-10. Главное, СОБЛЮДАЙТЕ ТЕХНИКУ. Делайте упражнения с акцентом на качество, а не на то, чтобы быстрее его сделать. Мы прилагаем видео-инструкцию, ничего сложного.
Перед упражнениями немного разогрейте свои мышцы, чтобы не получить травму. Разминки можно найти в интернете/книгах. Делайте растяжку после нагрузки, чтобы мышцы на следующий день меньше болели и быстрее восстановились.

Рекомендации:
Отдых между подходами составляет 30 секунд – 1 минута.
Если такое количество дается сложно – делайте, сколько можете, но качественно, чтобы была нагрузка на мышцы. Лучше сделать 5 раз «на отлично», чем 15 раз «кое-как»! Перегрузка от физических упражнений – тоже плохо. Первое время можно уменьшить повторения или делать через день, т.к. мышцы могут болеть.
Девушки могут отжиматься с колен, если сложно. Главное, начать получать нагрузки.
Если на следующий день мышцы очень болят – рекомендуем их разогреть кардио-упражнениями (бег, прыжки со скакалкой и т.д.), чтобы они совсем не «забились».
Если нет возможности покушать – скушайте просто яблочко. Это заодно уберет желание съедать всякую гадость, с которой сложно и неприятно тренироваться.
Упражнения на ночь – особенно полезны: лучше сделать упражнения, чем спать с полным желудком еды.

Данные УПРАЖНЕНИЯ ДАДУТ КОМПЛЕКСНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ – жир рассасывается, вода уходит, появляется рельеф тела, видны мышцы, развивается стройность. Самое главное – люди перестают переедать. Улучшается пищеварение. Не стоит бояться того, что вы «перекачаетесь» – это иллюзия, от данных упражнений нельзя перекачаться. Ваши мышцы обретают форму, минимум потому, что приходят в тонус, закачиваются кровью, вы начнете вырисовывать фигуру.

При регулярных занятиях мышцы приходят в тонус за 2 недели. РЕЗУЛЬТАТ ВАМ ОЧЕНЬ ПОНРАВИТСЯ. Особенно, прибавление количества жизненной энергии и сил. Потому что там, где нет движения, есть деградация, те мышцы, которые не работают – атрофируются. Физические же упражнения вызывают вибрацию тканей и ускоряют в них кровообращение, в результате чего из тела быстрее выводятся чужеродные вещества, являющиеся причиной многих болезней (усиливается и ускоряется процесс выведения из организма отходов, слизи и токсинов). Помните, что относиться к этим занятиям стоит не как к обязанности, а как к развлечению, получая от них удовольствие. Делайте упражнения на работе, стеснение ни к чему. У нас есть примеры участников, которые привлекли весь коллектив к этим упражнениям.

Обязательство направлено на то, чтобы привить любовь к физическому движению. Если вы уже занимаетесь с тренером или сами по определенной программе – это замечательно! Продолжайте свою программу. Можете совмещать ее с нашими упражнениями, если хотите. Мы не знаем, какие у вас физически данные, и кто по какой методике занимается. Помните – главное, чтобы физкультура присутствовала в вашей жизни.

Справка:
Почему после еды?
После еды у вас поднимается уровень инсулина – транспортного гормона крови. При помощи него многие вещества попадают в клетки организма. Инсулин распределяется либо в мышцы, либо в жировые ткани, принося глюкозу и другие вещества для жизнедеятельности. Покачав мышцы, вы закачали их кровью – доставили все необходимое именно в нужное место.

Как ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
Запомните, при любых видах упражнений выдох следует производить на пике активности мышц. Например, при выполнении приседаний – выдыхайте, когда поднимаетесь вверх.
Присед – вдох, подъем – выдох. При выполнении отжиманий: к полу – вдох, подъем от пола – выдох.

ЗАДАНИЕ ДНЯ

Выполнить 6 ежедневных обязательств
Посмотреть видео по технике выполнения упражнений
• приседания: https://youtu.be/kHvM0_Fi6XE
• отжимания: https://youtu.be/933snJPVVgA
• отжимания с колен: https://youtu.be/e6gqxJ7St2E
Выполнить упражнения 3 раза за день

Видео ваших 15 отжиманий от пола можно посмотреть?

Я пока пять могу, но там же написано- что можно начинать с малого

Давайте 5!
Кстати, если прокачивать грудные мышцы и забыть про спинные можно накачать себе горб и впалую грудь. )

Планка ещё хорошо- все мышцы укрепляет

Марина, спасибо что делитесь!
Можно добавить от себя из личных наблюдений...
Перед сном можно делать упражнения из йоги. На Ютубе много комплексов для начинающих. Я делаю комплекс на 30 минут перед сном и результат ощущается уже после первых трёх дней! Спина перестаёт болеть, высыпаешься, просыпаешься в прекрасном настроении, меньше стрессуешь. Так что я полностью согласна с тем, что у вас написано!
Продолжайте делится информацией, возможно обзаведуст еще какой полезной привычкой)

После еды меня тошнить будет же.
У меня беда. Взялась зимой за себя, начала хулахуп крутить с шипами. И тут боли в спине дикие. Оказывается грыжа появилась . Хулахуп скучает в углу. Боюсь. Нужен специалист по лфк наверное

Сначала к неврологу. У нас в поликлинике был кабинет лфк. Ходила в свое время. Занятия группами.
И кстати, врач по лфк говорила, что этот хулахуп далеко не безобидная вещь. Можно накрутить опущение внутренних органов, особенно тем, у кого нет лишнего веса. Так что во всем мера нужна. И по состоянию здоровья.

Заставить дома себя заниматься себя мне тяжеловато. Ходила на фитнес: кардиотренировка, растяжка и восточные танцы, шейпинг, зумба. Чувствовать стала себя лучше действительно. Сейчас перерыв, с осени опять хочу начать. Спорт помогает в тонусе держать себя всегда.

Уже и на дневном пролежала. Кабинета нет, к сожалению. И направления в другую больницу не дали

Мляяя, как же завидую таким людям! Скока времени то у них свободного

Я тоже ходила в пошлом году на сальсу- очень нравилось! В этом не получается, да и честно- лучше дома рядом с родными заниматься)

есть что по теме сказать?))

Да! Взамуж и на работу.

Пошла поприседала...прямо сейчас
Правда получилось только 1раз по 10, но это лучше чем ничего)))

Конечно! Медленными шагами к здоровью и красивой фигуре)

Говорят ещё, что с-с помогает

После еды заниматься нельзя, да и тяжело очень будет, либо до за час либо после через час.
5 лет уже со спортом, для меня это кайф, занимаюсь 2 раза в тренажерке и 1-2 стараюсь дома.

Вообще-то полагается приседать в день, желательно без перерыва ,столько раз, сколько тебе лет.

Несомненно, подтверждаю

Про после еды я тоже согласна, жду всегда минимум 2 часа