+400 гр по новым весам.

Доброе утро 🌼

И что показывают, есть мышцы?)

Есть сомнения?

С утра на улице, почти никого нет. Спать нужно а не гулять.

Что нужно, а что нет, вы своей женщине указывайте

Какая вы с утра боевая.

А не надо выбивать дверь с порога.

Доброе утро ☕

Наташа уже с утра порядок навела!)

Мои весы показывают 63,8 🙄

Доброго дня всем) 🌷

7 советов по контролю над стрессом ⚡️

Стресс запускает все конфликты, а во время стресса мы не выздоравливаем, мы зажаты, спазмированы.

Стресс. Как же от него уберечься? Любой конфликт в организме запускается только при комбинации трех условий – неожиданность, изолированность восприятия и драматичность.

Неожиданности избежать сложно, значит надо снимать изолированность, путем обсуждения неприятного события с единомышленниками и снижения драматичности. Говорите об этом, пока неприятная ситуация не станет понятной, не пугающей и у вас появится план действий.

Что можно делать каждый день, пусть это станет вашим стилем жизни 👇

✅ Питайтесь правильно.
Обогатите рацион здоровыми жирами и щелочными продуктами. Щелочные продукты, например, зелень, помогают нормализовать уровень кортизола и прогестерона, улучшают микрофлору кишечника и поддерживают работу надпочечников. Здоровые жиры, в особенности ДГК, которая содержится в рыбе, тоже способствуют восстановлению гормонального фона. Или пейте Омегу.

✅ Мыслите позитивно, измените свое отношение к стрессу.
Научитесь контролировать свои мысли. Нет плохих событий – есть ваше отношение к ним. Плохие мысли не только портят настроение, но и мешают правильной выработке гормонов и влияют на мозг. Хроническая злость, ненависть и обида вызывают стресс, заставляя надпочечники вырабатывать большое количество кортизола. Со временем повышенный уровень кортизола приводит к сокращению объема гиппокампа (область мозга, связанная с памятью и эмоциями), усугубляя негативное отношение к жизни.

✅ Стимулируйте вагус (блуждающий нерв).
Вагус отвечает за социальное взаимодействие, человек с прокаченным вагусом найдет, сможет, договорится, узнает, проверит, попробует, рассмотрит, познакомится, решит. Там, где обычный человек опустит руки, обидится и будет страдать дальше, человек с активным вагусом увидит или придумает несколько вариантов решения своей проблемы и начнет пробовать одно за другим, пока не достигнет нужного результата.

(Надо повнимательнее почитать что это )

✅ Дыхательные практики
Делайте дыхательные упражнения, они помогают расслабиться и переключиться. Тут нам поможет эфирное масло лаванды или илан-иланга.

✅ Отличное настроение.
Чаще улыбайтесь! Улыбка способствует высвобождению эндорфинов (естественных обезболивающих) и серотонина. Даже при самом плохом настроении, насильно включайте себе комедийный фильм или сериал, вы волей-неволей втянетесь и отвлечетесь, начнете улыбаться, потом и смеяться. Станет легче.

✅ Физическая нагрузка.
Занимайтесь спортом – это отличный способ «перезагрузить» гормоны. Во время физической активности увеличивается уровень окситоцина, а значит, уходит лишний кортизол. Организм начинает расходовать и другие гормоны стресса, например адреналин и норадреналин, в результате снижаются артериальное давление, сердечный ритм и уровень тревожности.
Спорт делает мышцы более чувствительными к инсулину, предотвращая развитие инсулинорезистентности, и запускает выработку эндорфинов – «гормонов счастья», которые регулируют давление, температуру тела и даже аппетит.

✅ Вовремя ложитесь спать и высыпайтесь.
Сон влияет на баланс инсулина, кортизола и окситоцина. Недосып провоцирует увеличение уровня инсулина и может привести к инсулинорезистентности и лишнему весу. В свою очередь, окситоцин, который выделяется в головном мозге при отсутствии стресса, способствует сну. Вполне логично, ведь окситоцин оказывает успокаивающее действие, противодействуя эффектам кортизола. Чувствуя умиротворение и спокойствие, заснуть гораздо легче.

Качественный сон восстанавливает суточный ритм, наши внутренние часы. Они находятся в центре головного мозга и называются супрахиазматическим ядром. Это хронометр для всего организма, в согласии с которым выделяются гормоны. Например, с наступлением темноты они запускают выработку мелатонина. Другие гормоны, наоборот, активны задолго до захода солнца. Большинство гормонов роста высвобождаются из гипофиза во время сна, особенно в период глубокой восстановительной фазы. Дефицит гормонов роста ведет к появлению жирка на животе.

Также во время сна у женщин происходит высвобождение фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) гормонов, которые регулируют функцию яичников и контролируют репродуктивную систему. В менопаузу уровень ФСГ и ЛГ снижается, как результат возникают ночные приливы и потоотделение.

🛌Во время сна происходят и другие важные для здоровья организма процессы:

- регенерация кожи
- снижение артериального давления
- сердцебиение, скорость дыхания и диурез достигают минимума
- к полночи замедляется работа кишечника, приступает к своим детоксикационным обязанностям печень
- усиливается активность мозга (днем он получает и накапливает огромное количество информации, а ночью превращает ее в память

Я вообще только спросить заглянул. И вежливо так прикрыл за собой дверь

Ну чего ты?!) божество вошло в тему Инти перуанский бог

Что-то я за поездку в Новгород и после неё расслабился))
Жру больше, гуляю меньше, пресс не качаю))
На весы боялся встать))
Но, на них без изменений, 88.8...
+300гр плавают туда-сюда...
Даже после Новгородских пеших нагрузок вес не сдвинулся...

Да, а ещё, я очень прожорливый оказался.

А в Перу об этом знают?)

Ага)

Утро доброе! ☀️Божественное 😆