Взяли билеты на 30 декабря на "Собачье сердце". На этом покупка билетов в театр в этом году вс?. Еще нас ждет поход в театр в Питере в день приезда.

Уже хочется декабрь и предновогоднее настроение

Доброе утро

Доброе утро! Кто первый выйдет наружу - напишите про дождь!)

Да, Барбара все ещё с нами 😭

Я только в обед пойду. Тоже постою послушаю )

Ну… не сказать, чтобы я не знала… но теперь смело опять сажусь на витамин D.


По феррину уточню у врача, у троих) но поливитамины с железом придется уже убрать. Уменьшить красное мясо.


ИИшка так говорит:
Конечно, давайте разберем ваши анализы с точки зрения нутрициолога.

### Расшифровка результатов

**1. Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол)**
* **Ваш результат:** 28.35 нг/мл
* **Интерпретация:** **Недостаточность** (согласно комментарию в анализе: 20-30 нг/мл).
* **Что это значит?** Уровень витамина D у вас на нижней границе нормы, но еще не критически низкий (дефицит). Однако этого количества недостаточно для оптимального функционирования организма. Витамин D — это ключевой гормоноподобный витамин, который влияет на иммунитет, настроение, состояние костей, мышечную силу и многие другие процессы.

**2. Ферритин**
* **Ваш результат:** 162.3 мкг/л
* **Интерпретация:** **Повышен** (отмечено стрелкой вверх).
* **Что это значит?** Ферритин — это белок, который запасает железо. Повышенный уровень может иметь несколько причин:
* **Воспалительный процесс:** Ферритин является белком острой фазы воспаления. Его уровень повышается при любых хронических или острых воспалениях, инфекциях, заболеваниях печени, аутоиммунных состояниях.
* **Избыточное поступление железа:** (Менее вероятно, но возможно) Если вы принимали добавки железа или поливитамины с железом перед сдачей анализа.
* **Другие причины** (более редкие).

---

### Рекомендации как нутрициолог

Основной фокус сейчас — на коррекции уровня витамина D. С ферритином нужно разбираться осторожно, так как его повышение — это скорее симптом, а не самостоятельная проблема.

#### 1. По витамину D (недостаточность)

**Цель:** поднять уровень до оптимального (>30 нг/мл, а в идеале 40-60 нг/мл).

* **Добавки витамина D3 (холекальциферол):** Это наиболее эффективная форма для восполнения дефицита.
* **Дозировка:** Для коррекции недостаточности часто назначают **2000 - 4000 МЕ** в день. Начните с 2000 МЕ в день. Это безопасная и эффективная доза для взрослого.
* **Важно:** Принимайте добавку **во время еды, содержащей жиры** (например, завтрак с яйцами, авокадо, орехами, растительным маслом), так как это жирорастворимый витамин, и так он усвоится лучше.
* **Магний:** Магний критически важен для активации витамина D в организме. При его дефиците витамин D может плохо усваиваться. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно магния:
* **Источники:** темно-листовая зелень (шпинат, мангольд), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечные), бобовые, авокадо, горький шоколад.
* **Солнце:** Старайтесь находиться на солнце с открытыми руками и лицом по **15-20 минут в день** в период с 11:00 до 15:00 (без солнцезащитного крема).

#### 2. По ферритину (повышен)

Здесь тактика иная — не добавлять, а искать причину.

* **Не принимайте добавки железа!** Пока уровень ферритина повышен, абсолютно исключите любые добавки, содержащие железо, и поливитамины с его содержанием.
* **Пересмотрите рацион:** Временно не злоупотребляйте продуктами, чрезмерно богатыми гемовым железом (красное мясо, печень). Полностью исключать их не нужно, просто придерживайтесь умеренности.
* **Сдайте дополнительные анализы (после консультации с врачом):** Чтобы понять причину, врач может назначить:
* **Общий анализ крови** (посмотреть на гемоглобин и эритроциты).
* **С-реактивный белок (СРБ)** — главный маркер воспаления в организме.
* **АЛТ, АСТ, ГГТ** — для оценки функции печени.

### Общие нутрициологические рекомендации

1. **Баланс питательных веществ:** Сделайте акцент на цельной, разнообразной пище: овощи (всех цветов), фрукты, качественный белок (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба).
2. **Клетчатка и антиоксиданты:** Они помогают бороться с воспалением. Ешьте больше ягод, зелени, овощей.
3. **Здоровье кишечника:** От состояния микробиома зависит и усвоение нутриентов, и уровень воспаления. Включите ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт без сахара).
4. **Контроль через 3 месяца:** Через 3 месяца регулярного приема витамина D желательно пересдать анализ на **Витамин D и Ферритин**, чтобы оценить динамику.

**Важно:** Я являюсь нутрициологом, и эти рекомендации носят информационный характер. Они не заменяют консультацию врача. Обязательно обсудите эти результаты и план действий со своим лечащим врачом.

Я это все выложила как пример разумности. Все сейчас начинают пить железо, но не всем это реально надо и даже опасно!

Витамин D у меня теперь такой после ковида и придется….

У тебя из-за них повышенный? Их вроде как надо убирать за неделю до сдачи анализов.

Ну неделя у меня была. Может повышен из-за того, что спина болела и я неделю назад принимала таблетки по назначению врача, чтоб снять воспаление. Сейчас клинические показатели в норме, воспаления нет, тут не волнуюсь.

Но свои грешки по питанию и поливитаминам на постоянке я знаю.

Конечно, пересдам через 3 месяца снова. Ну или когда там нутрициолог скажет.

Всё-таки не везёт
Как мой один знакомый сказал.
Ненадо ее искать, пока сами ищете не найдёте. Как только перестанешь искать она сама нечаянно тебя и встретит.

Это все так говорят. А нифига

Поделись железом

У меня так и случилось. Правда, через 2 года, как я забила

Вчера неплохая физнагрзука получилась. Руки болят. Еще дочь следит, чтобы я пресс качала. Я ее попросила дрючить меня. Она исполнительная. Дрючит.

Какая умница!

По приложению качаешь или самостоятельная?

Доброе утро 👻

Поделись своим приложением с мужчиной и железным прессом!

Буду туда ненужное железо сгружать - ты выкачаешь! 😂

Ну и по прессу тоже что-то задумалась… напомни приложение.

Ну ты молоденькая

Ух ты кто живой!