Давайте расскажу про своё любимое упражнение)
Вот нравится оно мне)))
Молитва называется))))
Польза упражнения
В этом упражнении отлично работает прямая мышца пресса, косые мышцы, а также включается прямая мышца, без тренировки которой эффекта подтянутого живота не добиться — именно она ?«держит» его в тонусе, подтягивая за собой остальные группы.
Основная польза упражнения заключается в том, что оно задействует всю мускулатуру пресса. При этом, придерживаясь правильной техники выполнения, ты разгрузишь поясницу — она в этом упражнении не работает.
Техника выполнения
Упражнение
?«Молитва» выполняется в тренажёре с верхним вертикальным блоком.
Выбери канатную рукоятку для тяги (обычно с такой выполняют разгибания на трицепс) — ты её узнаешь. Прицепи её к блоку.
Не геройствуй с весом, выбери для начала небольшой вес, чтобы отрегулировать технику.
Встань лицом к блоку, возьми тросы рукояти прямым хватом (не заламывай запястья).
Не отпуская рукоять, отойди примерно на 1,5 метра назад. Аккуратно опустись на колени, согни руки в локтях.
Теперь слегка округли спину, чуть наклонись вперёд. Руки подтяни ко лбу. Пресс остаётся в напряжении на протяжении всего подхода.
На выдохе усилиями мышц пресса (не за счёт наклона головой или спиной!) скручивай корпус вниз: локти стремятся к коленям, голова — к полу. Чувствуй пресс!
На вдохе вернись в исходное положение (п.5), не выпрямляя спину полностью
этого упражнения. Ещё лучше видео
Mail.ru,
OK.ru или
VK.com
Yandex
