Ну это прям для тебя, утренне из марафона:

Гибкое планирование

Определите свои цели

Для этого рекомендую использовать технику "Колесо баланса".

Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на несколько сектор (обычно 6–8), каждый из которых соответствует определенной сфере жизни. Эти сферы могут включать:
Здоровье (физическое и психическое)
Отношения (с друзьями, семьей)
Карьера (работа, профессиональное развитие)
Финансы (управление деньгами, инвестиции)
Личностный рост (обучение, саморазвитие)
Досуг и отдых (хобби, время для себя)
Духовность (личные убеждения, моральные ценности)

Обратите внимание, важно включать именно ваши сферы жизни, базовая структур может вам не подходить. Например, у меня эти сферы такие: финансы, социальная жизнь, здоровье, творчество, отношения, развитие, путешествия, хобби, уровень энергии.

Каждую сферу жизни нужно оценить по шкале от 1 до 10, где 1 — это крайне неудовлетворительное состояние, а 10 — идеальная ситуация. Отметьте свои оценки на круге. Чем выше оценка, тем ближе отметка к краю колеса.

После того как вы оценили все сферы, соедините точки, чтобы получить форму, напоминающую колесо.
Обратите внимание на беседы: если колесо неравномерное, это может сигнализировать о перекосах в вашей жизни и о том, что некоторые области требуют больше внимания.

Выделите сферы, в которых у вас низкие оценки, и подумайте о том, как вы можете улучшить свое состояние в этих областях. Установите конкретные, измеримые и достижимые цели для каждой сферы, чтобы повысить уровень удовлетворенности.
Создание плана действий:

Регулярно пересматривайте свои успехи и адаптируйте планы по мере необходимости.

Я, например, рисую это колесо каждый месяц и на основании него ставлю планы на следующий. Если в этом месяце я много работал и совсем не уделяла времени на отдых и правильное восстановление, в результате чего сектор здоровья просел, стоит в следующем месяце больше уделить внимание этой сфере.

Месячное планирование

Рекомендую принцип 3-3-3

Возьмите 3 главные сферы из колеса баланса, на которые хотите обратить внимание в этом месяце. Поставьте по ним 3 цели и для каждой цели пропишите 3 шага.
Так у вас получится 9 простых шагов, которые будут приоритетными в этом месяце.

Недельное расписание

Принцип жестких и гибких задач (один из пунктов методики Глеба Архангельского)

Забронируйте время под жесткие задачи, которые привязаны по времени: встречи, совещания, тренировки, концерты, еженедельные поездки к родителям и т.п. в зависимости от ваших приоритетов.
Определите временные слоты, между жесткими задачами. Например, в субботу с 12:00 до 14:00 обед у родителей, 18:00 встреча с подругой. Между ними временной слот 3 часа.
Эти временные слоты понадобятся для выполнения гибких задач

Список гидких задач на неделю

Используйте матрицу Эйзенхауэра и систему time bloking

Выпишите задачи, которые планируете выполнить на этой неделе. Обязательно включайте задачи из разных сфер, особое внимание уделяя тем, которые определили как приоритетные на этот месяц после колеса баланса.
Распределите все задачи по матрице Эйзенхауэра, которая состоит из 4 блоков: Важно и срочно, Важно, но не срочно, Срочно, но не важно, Не срочно и не важно. И помните, правильного ответа нет, это ваша субъективная оценка
Согласно методике матрицы Эйзенхауэра основной приоритет нужно отдавать задачам "Важно, но не срочно" (это как правило задачи стратегические, например, тренировка и стараться не накапливать задачи в квадрате "Важно и срочно" (это тот самый "Домколов меч"). А то, что вы сами определили, как не важное или сделегировать (например, вызвать клининг, а не самой убирать квартиру) или вообще вычеркнуть.

Для каждой задачи определите время его выполнения.
Есть такой принцип: Задача занимает ровно столько времени, сколько на нее отведено. Очень помогает в борьбе с перфекционизмом

Вы получили список гибких задач с необходимым на каждую из них временем. Осталось только спланировать день

Планируем день

Метод 1-3-5

На каждый день планируется 1 главная задача, 3 средние задачи и 5 мелких задач. Это помогает сосредоточиться на главных приоритетах и не перегружать себя.


И на закуску, напомню про отличную темнику и таймер Помодоро
В этой методике работа делится на 25 минутные интервалы (помодоро), за которыми следует 5-минутный перерыв. После четырех помодоро предполагается длинный перерыв (15-30 минут). Это помогает поддерживать концентрацию и предотвращает выгорание.

И позволяет найти время для легкой зарядки в течении дня, которую мы разберем чуть позже на нашем марафоне.

Добра, бобра

Сегодня яйки и кофе на завтрак

…и сигарета?)

Сначало кофе с сигаретой, потом яйки и опять сигарета

Ну а вечером забег на коньках

Итого: 2 сигареты за утро!

А в день сколько выходит?

В овощные салаты виноградное подходит чудесно, люблю из ферментированных косточек от Фанагории. У них несколько вариантов, из не ферментированных тоже есть, беру в фирменном магазине, но они и с WB работают 166882468 и 269955492, и удобно в поездки в стиках брать с собой 243469808

Ну а ктож считает то
Не имею ни малейшего понятия

Смотря какое масло есть косметическое по 50 мл, его бы я не использовала для еды, а есть для всего:
Я после открытия храню в холодильнике

Масло виноградных косточек нерафинированное первого холодного отжима объемом 375мл, от российского производителя Фанагория. Изготавливается в результате отжима специально отобранных сортов виноградной косточки с использованием механического пресса и тканевого фильтра. Содержит витамин А, Е, В1, В6, В2, В9 и В12, которые нужны для поддержки нормальных функций организма. Витамин Е замедляет процессы старения, энзимы улучшают обмен веществ. Биофлавоноиды и линолевая кислота (Омега-6) стабилизирует обменные процессы и уменьшает уровень холестерина в крови. В целом по своим свойствам вполне может дополнить или даже заменить любое растительное в нашем ежедневном рационе.
Масло широко применяется в косметологии. Его называют «Гормоном молодости и красоты». Благодаря богатому микроэлементному составу и высокой биологической активности, успешно используется для сохранения молодости кожи и волос. Обладает хорошей проницаемостью, используется как:
ежедневный увлажняющий крем
средство для снятия макияжа
в уходе за жирной, проблемной или увядающей кожей лица и рук
для кутикулы и массажа лица и тела.
При регулярном использовании:
снижается ломкость и выпадение волос
активизируется их рост
улучшается тонус кожи
разглаживаются мелкие морщинки
улучшается состояние кожи склонной к акне и постакне
устраняется ощущение сухости и шелушения
омолаживает зрелую кожу, кожу с растяжками после родов.
При использовании в пищу, является идеальной заправкой к мясным блюдам и салатам, а также может использоваться, как маринад или соус. В отличии от оливкового обладает нежным ароматом и великолепным вкусом, с легким послевкусием грецкого ореха. Благодаря своим полезным свойствам, является диетическим, постным, веганским продуктом.

Ну посчитай сегодня… это как подсчет калорий - пока не подсчитаешь, то и не осознаешь СКОЛЬКО этого всего в твоей жизни.

Спасибо! Заказала с wb уже

Хорошо, я подумаю об этом
Для начала над попытаться калории посчитать

С каких пор масло при его жирности стало диетическим?
По поводу содержания витаминов то в рапсовом его больше.
Выбр масла это вкусов на, а так по содержанию они все плюс минус одинаковые.
Все остальное труд маркетолога чтобы пипл схавал

Из хорошего. В Думе наконец решили пройтись по деятельности всяких блогеров - психологов и нутрициологов. Надеюсь в ближайшие год-два уменьшится число этой дряни

А для жарки какое вкуснее использовать?

Сало

Я дочке кунжутное купила 500гр около 500р по акции. В больнице попросили именно это в салаты

Для лица беру жожоба и несколько капель эфира герани

Нету сало