Вот такой у меня был. 15 см высота.
А вообще хорошая кардионагрузка просто ходить по ступеням в доме, я читала

А какая цель по калориям у тебя стоит?

Он у тебя был двухуровневым. Можно было опустить до 10 см.

Кардионагрузка классная, да. Мне недавно рассказали, что для коленей убийственен не подъем по лестнице, а спуск.

Конечно! И при силовых упражнениях в зале основной закон - все упражнения на согнутых под определенным углом коленях, т.к. на прямых коленях идет нагрузка и сдавливается пространство между хрящами, что может привести к травме!




У меня к сожалению было такое по глупости - съехала с горы по грязи на прямых ногах в Нижнем Новгороде, лучше бы на жопке…. Делала укол в поврежденную коленку 4 года назад, больше не беспокоит сустав. Футболисты профессиональные чуть ли не каждый год колят в обязательном порядке.
Брат тоже делал укол после травмы при вождении - пришлось резко затормозить и травмировал сустав, тоже уже лет 8 прошло и норм.

У меня стоит цель по БЖУ - 40/20/40 в процентах. Норма калорий с учетом активности на силовых посчитана в районе 2000 калорий, но реально до 1400-1500 стараюсь укладываться.

Я буду жрать! Метаболизм надо поддерживать! Иначе все начнет увядать дикими темпами, кожа на лице в первую очередь.

Ну и реально чувствую как подкачала ноги за зиму-весну, эти мышцы тоже надо кормить белком чтоб не сдулись 😂

Вот скажи, нафига женщине накаченные ноги?
Мне просто интересно, всегда стараюсь этого избегать по активностям.

Это очень красиво

Как по мне, то не очень.

Мне вот не нравятся на женщине накаченные плечи. Если ноги и плечи не качать, что остаётся?)

Накаченные? 😂 ты знаешь сколько их надо качать до состояния «накаченные» и чтоб видеть рельеф? Это же еще и сушка сверху!

Вот рекомендуемые значения отсюда
Средний процент мышечной массы для мужчин
18–35 лет - 40–44%
36–55 лет - 36–40%
56–75 лет - 32–35%
76–85 лет - < 31%
Средний процент мышечной массы для женщин
18–35 лет - 31–33%
36–55 лет - 29–31%
56–75 лет - 27–30%
76–85 лет - < 26%

Но я хочу себе до 40% догнать где-то. Кстати, надо будет измерить в новом клубе.

И это не для красоты. Это больше для обеспечения иммунитета и высокого метаболизма.

Ну и отсюда мне пару статей кинули сегодня https://www.msdmanuals.com/ru-ru/professional

Интересный ресурс.

Никогда не было проблемы накачать ноги

А мне нравится баланс
Для женщины важнее мышцы кора и ягодицы, на мой взгляд.
Ноги красивы, когда они стройные. Опять же, имхо.

«Ноги, крылья… Главное — хвост!» (с)

Вот вот

На МЕДСИ сегодня выложили мини-стать про ходьбу:

Обычная ходьба благотворно влияет на весь организм: помогает улучшить работу легких и нервной системы, бороться с лишним весом и остеохондрозом, нормализовать давление, снизить риск развития сердечного приступа в два раза.

Чтобы получить оздоровительный эффект, необходимо быстро ходить 5 раз в неделю по 30–60 минут и делать минимум 9 700 шагов ежедневно. Результаты вы заметите примерно через 24 недели.

Мы рекомендуем внимательно подбирать маршруты и темп ходьбы. Не забывайте следить за дыханием и делать небольшие паузы. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

До такого состояния?

24 недели? Это же полгода!

Я даже рада, что переезжаю ближе к лесу! Разница воздуха чувствуется! В центре просто нечем дышать 😭

До такого состояния качается за месяц. Потом сушка.
А вот спину накачать проблема

Вот это красиво https://vk.com/clip-179954254_456241509?c=1