Утро доброе)

Утро доброе! ))

А позволю-ка себе с утречка запостить свою давнишнюю статью!
Можно?
Ну раз никто не возражает...

Извиняюсь за многобукв, если вдруг - читать не обязательно!

"Как мы занимаемся физкультурой?
Обычно два-три раза в неделю по часу-полтора. В остальное же время многие, если не большинство из нас, ведут более или менее нездоровый образ жизни. То есть час или два в сутки (и это в лучшем случае!) мы так или иначе оздоравливаем свой организм, а 22 часа ведем не способствующий здоровью малоподвижный образ жизни. И даже на эти тренировки зачастую не находится времени.

Что же касается режима и интенсивности тренировок, то они зависят исключительно от нашего желания. Занятые люди давно придумали способы тренироваться, не выделяя для занятий отдельного времени. Подобные системы предполагают, что упражнения выполняются в течение всего дня, используя для тренировки любую представившуюся возможность.
Первые упражнения выполняются сразу после пробуждения. Обратите внимание, что делают животные после того, как проснутся? Кошки и собаки вначале потягиваются — а затем, бодрые и веселые, сразу включаются в активную жизнь. Так почему бы не перенять столь полезную, подсказанную самой природой привычку?
Итак, физическая активность начинается с момента пробуждения.
Потянитесь всем телом, активизируя мышцы и делая вдох!
Можно сделать это лежа в кровати, можно встав на ноги.
Только не вскакивайте резко!
Повернитесь на бок и, опустив ноги на пол, встаньте.
День начался, а вместе с ним началась тренировка!
Утро принято начинать с зарядки, хотя далеко не все ее делают, ссылаясь на нехватку времени. Но не для всякой зарядки нужно выделять отдельное время, отнимая его, например, у сна. Упражнения можно и нужно сочетать с повседневными делами. Если вы стоите — например, во время приготовления завтрака или умывания — понизьте центр тяжести, подсогнув ноги. Чем ниже, тем лучше.
Если сможете стоять на одной подсогнутой ноге — тем лучше. Еще лучше — не стоять, а приседать и подниматься. Более сложный вариант: держать вторую ногу на весу как можно выше, отведя ее назад или вбок. Передвигаясь по квартире, выполните несколько пружинистых прыжков на носках, несколько шагов, высоко поднимая колени, затем захлестывая голени назад (так, чтобы пяткой коснуться ягодицы). Энергично сжимайте и распрямляйте пальцы, сгибайте и разгибайте руки, выполните круговые движения в запястьях, локтях, шее… Вас ограничивает лишь ваша фантазия.

Главное же: такая разминка не требует отдельного времени.
Что у нас дальше?
Дорога на работу, поход по магазинам, прогулка с собакой — везде мы куда-то идем или стоим (на остановке, в транспорте, в очереди). А значит, нам пригодятся упражнения, выполняемые в положении стоя и на ходу.
Выполнять их лучше, когда мы идем в среднем темпе. Упражнения в положении стоя можно выполнять в транспорте, во время беседы с коллегами или приятелями совершенно незаметно для окружающих.
По пути от квартиры до выхода из подъезда можно продолжить предыдущее упражнение: выполнять сжимание-разжимание кулаков, вращения в запястьях и локтях, вращения головы. Постарайтесь не пользоваться лифтом, а спускаться и подниматься по лестнице. При этом многие из нас придерживаются за перила. Попробуйте не придерживаться, а каждый раз с силой захватывать перила пальцами. При регулярном выполнении это упражнение прекрасно разовьет силу кистей. К тому же таким образом вы не просто накачиваете пальцы, а тренируете совершенно конкретную способность: быстро и цепко захватывать. К слову, я тренирую хват всегда, когда берусь за что-либо (разумеется, за исключением хрупких предметов): авторучку, книгу, одежду…
Можно тренировать хват и открывая дверь: никто не заметит, что вы на мгновение стиснули пальцами дверную ручку. Я часто вижу владельцев собак, во время прогулки с питомцем выполняющих различные махи руками, наклоны и повороты шеи и корпуса и т. д. Это прекрасно! А еще все эти упражнения можно выполнять с напряженными мышцами, то есть с самосопротивлением. Да, движения станут медленнее, зато вы получите существенную силовую нагрузку. А меняя степень напряжения, вы сами можете регулировать нагрузку.
Стоя на остановке в ожидании транспорта или сидя в офисе, можно заодно выполнять статические упражнения. Статические — потому что напряжения мышц выполняются без активного движения, а это делает упражнения совершенно незаметными для окружающих. Самое простое — поочередно напрягать и расслаблять различные мышцы. Силу и длительность напряжений выбирайте сами. Работая за столом, можно периодически разминать мышцы незаметными для окружающих движениями, например, быстро поднимая ноги на носки и опуская обратно. Можно выполнять упражнение обеими ногами одновременно или поочередно. Можно выполнять и «противоположное» движение: поднимать и опускать переднюю часть стопы, оставляя пятку на полу. При выполнении в быстром темпе это упражнение развивает выносливость и улучшает форму икр. Кроме того, эти и подобные упражнения служат для профилактики заболеваний вен ног. Не забывайте и о статических упражнениях. Особого внимания они не требуют, выполняясь как бы «фоном», и при этом прекрасно поддерживают мышцы в тонусе, не требуя дополнительного времени на тренировки. Не забывайте время от времени потягиваться: откинувшись на спинку кресла, потянитесь всем телом, делая глубокий вдох. Это поможет насытить организм кислородом, повысив работоспособность и устраняя неизбежно возникающие в однообразной позе напряжения мышц.
Еще одну группу упражнений можно назвать «вечерними», предполагая, что их гораздо удобнее выполнять во время домашнего отдыха. Почему? Хотя бы потому, что многие упражнения выполняются, например, во время просмотра телепередач. Упражнения «вечернего» комплекса в основном статические и могут выполняться «фоново». Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть корпуса и удерживайте положение до утомления. Не нужно подниматься высоко: чем ниже, тем больше нагрузка. Следите за тем, чтобы нижняя часть тела, руки, плечевой пояс и шея были по возможности расслаблены. Теперь приподнимите прямые ноги. Чем ниже вы их держите, тем выше нагрузка на мышцы нижней части брюшного пресса. Аналогичное упражнение выполняется в положении на животе: для укрепления мышц верхней части спины поднимается корпус, для воздействия на мышцы нижней части спины — поднимаются ноги; по мере тренированности поднимаются одновременно корпус и ноги. Чтобы разнообразить нагрузку, выполните несколько серий легких прыжков на месте. Старайтесь подпрыгивать как можно выше и тише. Меняйте положение: ноги вместе, ноги на ширине плеч, одна нога впереди… Не будут лишними разнообразные наклоны, повороты корпуса, шеи и упражнения на растяжку — они снимут с мышц накопившееся за день напряжение. В общем, разнообразие упражнений зависит только от вашей фантазии."

Так мыться не удобно)

Так в этом-то вся фишка!


Плюс к вестибулярке - еще и координация ))

П.С. Я когда пришел фехтом заниматься, постоянно ныл (ну, все ж знают, кто главный нытик ) что старый и хрен уже переучусь на новую координацию.
Оказалось, не такой и старый...
))

Все получится!

Доброе утро Зожники)

Доброе утро!

Ну давай, скрипи как там твоя спина! Вылечил?

Лечимся потихоньку) Сегодня вот у меня зожная прогулка, должны пройти 30-40 км)

Суперсерьезный план!
Удачи!

Да ничего серьёзного, за целый день не спеша вполне реально)

Написала же - Аэроэкспресс до Шереметьево. Приличные обои на нем до аэропорта и в дальние страны… по самой Москве у него несколько остановок и между ними действует обычный городской тариф.

Карты новой с Лианозово не нашла, нанесла сама на маршрут. Очень рада, что без метро и с комфортом могу добраться до Белорусского и пойти гулять своим обычном маршрутом по Тверской, или до Тестовской в Москва-Сити

Куда пойдете?

Может. у меня просто нет опыта таких переходов с подсчетом километража.
Сколько часов примерно займет, расскажете потом?
Всего и на собственно ходьбу сколько времени?
Вы же, наверное, не за один заход без перерывов?

Ты сколько весишь?

Ещё не решили куда пойдем, может на Воробьевы горы, или еще куда)

Начинается…. Тебе меня на руках не носить! Отказано досрочно!

Она столько спортом занимается, что там мышцы как бодибилдера. Так что вес ничего не скажет.

С Повелецкого до Домодедово... Это интересно)