Утро доброе всем!

А у меня сегодня последний день БАДов и минералки. 1,5 месяца прошло жестких ограничений, могу расширить свое меню свежими овощами/фруктами.

Доброе утро, заломало сегодня рано вставать. Перенесла прием врача на выходной. Очень хочется мороженого.

Фото 1. Белковый завтрак с авокадо.
КБЖУ: 286 ккал - Б 15 - Ж 21 - У 10.
Ингредиенты: 2 яйца, 1/2 авокадо, черри, шпинат.
Рецепт: Пожарить яйца на медленном огне. Подавать со шпинатом, черри и ломтиками авокадо.
Фото 2. Творог с грецким орехом.
КБЖУ: 390 ккал - Б 31 - Ж 18 - У 24.
Ингредиенты: Творог 5% (150 г), орехи (15 г), ржаной хлеб.
Рецепт: Смешать творог с орехами. Подавать с подсушенным хлебом и зеленью.
Фото 3. Омлет и чиа-пудинг.
КБЖУ: 433 ккал - Б 29 - Ж 25 - У 20.
Ингредиенты: 2 яйца, томат, шпинат, готовый чиа-пудинг (100 г) .
Рецепт: Пожарить омлет с овощами под крышкой.
Выложить на тарелку вместе с порцией пудинга.
Фото 4. Вареные яйца с овощами.
КБЖУ: 372 ккал - Б 23 - Ж 25 - У 13.
Ингредиенты: 2 яйца, 1/2 авокадо, огурец, укроп.
Рецепт: Отварить яйца вкрутую. Нарезать овощи и яйца дольками, подавать с укропом.

Шпаргалка дефицитов: как организм просит о помощи
Высокое давление и мышечные боли
Постоянно повышенное артериальное давление часто связано с низким уровнем калия. Если к этому добавляются спазмы и боли в мышцах - организму остро необходим магний.
Проблемы с суставами и кожей
Хруст в суставах при движении может указывать на дефицит витамина D3. Если вы заметили сильное шелушение кожи, стоит добавить в рацион омега-3 жирные кислоты.
Волосы и общее состояние
Медленный рост волос часто связан с нехваткой марганца. Если же волосы выпадают на фоне постоянного чувства холода и зябкости - это классические признаки дефицита железа.
Тревожность и гормональный фон
Повышенная тревожность часто является признаком дефицита витамина В1. Снижение уровня тестостерона и ухудшение регенерации тканей могут указывать на низкий уровень цинка.
Необычные симптомы
Необъяснимые синяки на теле сигнализируют о дефиците витамина К1. Постоянная слабость в теле и быстрая утомляемость могут быть следствием низкого уровня натрия.