Как - вам удается заснуть? раньше 00ч- а то и 1 ночи

Поделитесь пожалуйста - советами .Лечь спать ещё не разу не удалось раньше 23ч - Подъем в 5-6ч - это в будни - и казалось
бы в обед спать хочу,домой еду в автобусе спать хочу .Приехала домой и после 21 ч не хочу- а надо

Если я выматываюсь, то я и в 21.00 засну.))
А так... ванная с лавандовой пеной, кофе( меня не бодрит, а наоборот), скучнейшая книга.

Я когда на работу ложусь даже в 23.00. Но заснуть редко могу. Очень страдаю от этого.
А в отпуске совсем ритм сбился. Есть тому разные причины

Раздражителей нет никаких?

А у меня ещё привычка чай крепкий пить и курю - же только когда дома вечером - вот скорее всего не даёт мне уснуть - кружка чая - обычно 2 .А крепкий в моем понимании- это пакетик хорошо заваренный- а то подумеется - что чайфирю

Что делаете в это время?
Если развлечение какое-нибудь неэнергозатратное, на диване, то понятно.
Берите в руки книгу усыпляющую - с трудным текстом, я серьезно ) Или на свежий воздух на часок перед сном.
Ну и поймать свою фазу сна. Многие сталкивались, когда вот только хотел спать, но чем-то занялся и перехотел. Следующее "хочу" будет примерно спустя 1,5 часа, и нужно к этому моменту успеть спокойно завершить день и быть в постели, убрать развлекушки в сторону.

Нет - вроде - но как обычно - именно как легла начинает голова анализировать прошедший день и события .

зевать начала

Ванная и под одеяло включаю телик фоном ,захожу на форум - и иногда зачитываюсь - вроде глаза закрываются а не получается уснуть ,- как вы и сказали ещё 1’5 - 2 ч.

Аудиокниги. Наушники в уши - и всякие ненужные мысли в голову не лезут, от засыпания не отвлекают. Но бывает так, что сюжет интересный. И до 4 утра не уснешь

Спасибо - сегодня попробую ,включила и правда зевать начала Вспомнила в детстве не спала днём никогда - только когда был дождь у меня тихий час был на самом деле тихим

Отрубить связь с внешним миром: инет, телевизор и т.п.

потому и не можете уснуть
приятный раздражитель мешает.

А я жаворонок. Я готова хоть в 20 часов спать ложиться)) и дети в моем режиме живут)) мдадшего в 20 укладываю, старшего в 21... а сама, как дела доделаю
Попробуй травяные чаи пить вечером - мята, липа и т.п.

Попробуйте поменять на нормальный листовой чай.
Пакетики-это не чай, химия, его только на работе пить, после обеда.
Я пью перед сном довольно крепкий чай, свежезаваренный,
за час-полчаса перед сном бывает, сплю крепко, засыпаю махом.

Спасибо- это в аптеке надо покупать?в аптеке магний б- 6 посоветовали - не берёт совсем .Потом таблетки не помню - но тоже для сна без рецепта не тяжёлые - тоже выпила в 21 а уснула в 00 примерно А я сова это 100 процентов ночью не уложить ,утром очень тяжело встать .

Я тоже сова. В 7 вечера "просыпаюсь", прилив сил. Но сплю по команде "отбой" в любое время суток))

я после форума или переписок тоже заснуть не могу.
а книги не идут сейчас( голова другим занята. и вообще какое то беспокойство эмоциональное(

Ну ничего.. школа как начнется... все спать хорошо будут)

Я то же не могу. Хоть и устала, но засыпаю тока после 24.00.Быстро, минут 10 и все. Мне кажется если ты сова, ниче не поможет. Такой биоритм. Могу заснуть в 10,11 вечера, когда уж сильно уставшая, после двух, трех недель недосыпа. Отсыпаюсь в выходные дни. Зимой правда немного легче, темнеет рано.Чай тока травяной, мята, липа, можно меда добавить, он тож сон притягивает. Молоко теплое с медом. Если прохладно, носочки одеть, ноги согреваются, засыпаешь, и окошко на проветривание.Прогулка перед сном, когда приходишь домой после работы не кушать, а ченить легкое перекусить.

Да, в аптеке. как ритуал введи)) например, теплая ванна, травяной чай и в кровать)) начинай с позднего вечера, а потом сдвигай время на более ранее. С детьми срабатывает