Говорят - успокаивает. И никотин, и да "сосательный рефлекс". Считается не просто привычкой, а зависимостью.

Не знаю. Я, если наедаю больше трех кг пирогов и плюшек, просто прекращаю есть. Ничего не внушаю, просто выключаю пожирательный рефлекс

Нет, не успокаивает. Просто есть повод сделать паузу. Некоторые едят твикс

хорошая привычка ))
только в описанном мною случае набор веса был гораздо больше.... и набирался он дольше и оч хотелось ощутимых результатов и комфортно себя чувствовать психологически (не секрет, что у многих в этот момент заметно портиться настроение, у кого вялость-апатия, у кого раздражительность, у кого и то, и другое). Поэтому выбрала настрой. За 2 мес - минус 10 кг, без спорта, без диет и голодовок и без проблем со здоровьем.

без спорта, диет, голодовок - как??? силой мысли внушением?

по сути - да.
тот самонастрой.... вряд ли смогу сходу разложить по полочкам, из чего он тогда, 3 года назад, состоял.... была цель, выбрала способ - сделала для себя как-то не подумала тиражировать опыт... может и нужно....

нечто по принципу " я сама обаятельная и привлекательная" )))

не-не-не, гораааздо глубже , иначе долгосрочного и качественного эффекта не добиться
хотя... "самая обаятельная... " - хорошая добавка к утренней чашечке кофе или чая

Как выключить пожирательный рефлекс?

Точно не могу сказать, но попробуйте, глядя на еду, заставить себя не представлять ее вкус во рту. У меня это работает автоматически - не хочу и спокойно отворачиваюсь от вкусностей. Могу сидеть перед тарелками и не хотеть даже попробовать. Тренированный блок на уровне вкусовых образов, как-то так..

а ещё один маленький оболтус, который на кассе запрещал мне сигареты покупать, перекрывая лоток и объясняя о вреде курения

моя шпана знает: Яйца курицу не учат

По жизни да, но в тот данный конкретный момент учил

я сразу начинаю в уме считать, пересчитывать это пироженое в ккалл и затем в физнагрузку обычно аппетит пропадает
или представлю что там везде по витрине мухи поползали сразу ничего не хочется купить и съесть

Мне всё это бесполезно.Настоящему любителю еды мало что отобьёт аппетит

вы чуть-чуть лукавите наверняка у вас случались неприятные, или наоборот, приятные события, когда кушать не хотелось. Т.е. у вас есть этот механизм! его можно задействовать подходящим вам образом и усилить
Математика с калориями меня лично тоже оставляет равнодушной, абстракция

Не понимаю как задействовать этот механизм? Вспомнить токсикоз или какое-нибудь отравление, когда хочешь чего-нибудь съесть?

не-не-не ))) мы же не мазохисты ))) По крайней мере, я - точно, может, кто-то поддержит эту идею )
выше я писала, что снижение аппетита бывает не только в негативные моменты, но и на положительном или нейтральном фоне, только ситуации и реакции - индивидуальны. Например, у большинства на первых свиданиях "кусок в горло не лезет", даже если голодна. Можно чаще ходить на первые свидания с целью похудеть Шучу. А может и нет )))
У меня, например, бывает: сильно хочется кушать, но некогда (закрутилась-замоталась), желание как бы "перегорает" и т.д. и т.п.
Наблюдать за собою нужно.
Я тоже из тех, кто наслаждается вкусом, реагирует на запахи и пр. Т.е. с детства, годами выработана привычка идти на поводу у сигналов, провоцирующих аппетит. В нашей же власти переключать "вкл" на "выкл" Или - оставаться рабом аппетита, но не его хозяином

Я бросила через 12 лет курения. Достаточно просто. Через год закурила снова. Из любопытства. Покурила 3 дня, так и не дождалась того кайфа, что ловила от сигарет раньше, но заметила, что уже снова слегка тянет. Выбросила и забыла навсегда. Кстати, эти три дня дико болела голова и была очень сильная общая усталось. Сиги - зло. Как я вообще могла столько лет вонять, пыхтеть и кожу губить? не иначе как от скудости ума.

Закуривая очередную сигарету произносите про себя фразу.. Курение это всего навсего вредная привычка... тока обязательно вдумайтесь в эту фразу, примите её как основной ваш лозунг и всё у вас получится.