Ну я скидывала в прошлый раз видос
Вот очень нашумевшая тема
Китаянки так поголовно худеют
Там самое главное это техника, и делать много повторений без отдыха, в довольно быстром темпе
Набери в поиске китайская жиротопка))

Ааааа, оно так называется просто 😂 все, вспомнила!

Настроила полар на синхронизацию с приложением на телефоне!

Как отлично видеть показатели «работы над собой», мотивирует улучшать их.

Коротко о прогулке сегодня утром:

Ну тогда из того что хочу попробовать:

Купила жмых конопли, кокоса, миндаля (фирма занимается выжимкой масел разных и продают всякое сопутствующее) попробую добавлять в творожные запеканки.

Заинтересовалась ферментацией овощей, квашенную капусту люблю, но тут чуть по другому и можно разные овощи ферментировать (капусту белокочанную и цветную, морковь, свеклу, редьку, кабачки и т.д.) с чесноком, гвоздикой и другими специями, есть рецепты с солью и без.

Ещё вспомнила про стручковую фасоль (прикупила пару килограммов замороженной), люблю с ней омлет и салаты и в качестве гарнира и к рыбе и к мясу. Чем проще тем лучше: обжариваю чеснок и лук на сковородке, туда замороженную фасоль, обжарить или тушуть, соль адыгейскую и готово, а можно добавить яйца/сыр тофу/зелень/помидоры/шампиньоны (я сырые режу пластинками)/курицу (иногда остается отварная от прошлой готовки), заправка из масла полезного + лимонный сок или йогурт со специями по вкусу.

Так перерыв пока, в перечислении вкусностей, потом ещё напишу после обеда, а то слюнями захлебнусь

У меня минус 500, так как согрешила

Интересное наблюдение обсуждают в тырнетах: стройные люди чаще всего очень медленно едят и наслаждаются процессом - у них культ еды.
В среднем насыщение едой происходит за 20 минут, в мозг поступает сигнал примерно за такое время.
Есть смысл понаблюдать, за какое время вы опрокидываете в себя тарелку и попытаться поменять привычки, если это происходит слишком быстро.

А ещё есть свежее исследование о том, что интервальное голодание почти не влияет на уменьшение запасов абдоминального жира. Для поддержания здоровья и уменьшения внутреннего жира требуется постоянно практиковать средиземноморскую диету (в основном растительные продукты: фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи, специи, оливковое масло, рыба и морепродукты не менее 2 раз в неделю, ограничение красного мяса до 2 раз в месяц). Время приёма пищи - не принципиально, ешьте как комфортно вам)
Единственное, на интервальном с ранним пищевым окном (с 10 часов) лучше приходит в норму уровень глюкозы. Но важен состав того, что едим.

Ну вот про стройность не согласна - самые стройные вообще ничего не едят 😂 растягивать на 20 минут яблочко сложно, очень сложно.

Про интервалку согласна, на мне это точно работать не будет, но если кому-то помогает, то отлично!

Вспоминаю себя в детстве - была скелетоном, в буквальном смысле "клевала" по кусочкам, в том числе сдобные булки в школе.
Яблочко кмк не так критично)

Стройные люди едят меньше и двигаются больше (хотя знаю двух в которых "не в коня корм": один работает много умственно и физически, вторая много работает и нервничает, оба курят), наслаждаются процессом - ценители/эстеты, а культ еды у тех кто не имеет других интересов/радостей в жизни.
В среднем насыщение едой происходит за 20 минут, в мозг поступает сигнал примерно за такое время.

Нас же учили на одно глотательное 33 жевательных движений. Не отвлекаясь и наслаждаясь.

Интервальное голодание не всем подходит (есть ограничения по здоровью и состоянию), хотя там 2-3 основных сбалансированных приема пищи без перекусов с соблюдением питьевого режима, режим 8/16 это по сути "не жрать ночью".

Средиземноморская диета хорошо, но там а не на заморозках зимних и в российском климате. Согласна с тем что важно, важен состав того, что едим.

Сегодня на обед консерва и две конфетки

Средиземноморская диета?))

Блатная московская

Ну такая то консерва конечно хорошая
У меня на обед казенный борщ и хлеб

Приморская)

Я довольно стройная, но ем очень быстро. Когда мы едим вместе с Рустамом, я ВСЕГДА съедаю быстрее. Мама иногда говорит, что я ем "как собака". Видимо, привычка, что всегда надо куда-то спешить. На работе обед 15 минут, дома вечно дела какие-то, единственное время, когда можно расслабиться за едой - завтрак в выходные, который обычно происходит часов в 12-14. Тогда я могу чашку кофе пить полчаса.

У меня после декрета так долго было. Даже не садилась за стол.

Я ток иногда так
Балую себя консервой

В такой рогов и копыт точно нет

На истину не претендую, обсуждение было в среде нутрициологов. Но факт в том, что если торопиться и заглатывать не жуя, успеешь гораздо больше калорий закинуть.
Про культ скорей всего имелось в виду то, что человек ест не торопясь, ощущая в полной мере вкус и внешний вид еды, красиво сервирует блюда. Мы уже обсуждали в более ранней теме, сервировка играет роль и важна в плане здорового активного образа жизни - ментально. И это уважение прежде всего к себе, к своим близким и такой же интерес и творческий процесс, как живопись, например. Есть гениальные примеры шефов, которые творят сказку на кухне. Ну и обычные люди каждый в меру своего вкуса и умения вкладывают частичку души.

Интервальное я привела в том плане, что оно не избавляет от основной проблемы - внутреннего жира в области живота. И есть ещё момент: исследований не видела, но везде пишут о ЖКБ после интервалки. Неизвестно, вследствие ли диеты, но людям вырезали желчный через некоторое время. Опять же, что они ели - неизвестно.

Ага, мяско. Я догрызла последний сухарик ачмы Потому как пустой борщ это жестоко