Как безопасно для здоровья набрать вес и мышечную массу (тема закрыта)

Вопрос в названии темы. Очень хочу набрать от 3 до 5 кг и потом их не терять. Похудеть могу на пару кг, а вот потом их вернуть крайне сложно.

я когда на ночь ем,хорошо набираю, как раз в районе 4 кг))

Это все таки вредно, поэтому и уточнила про безопасные способы), но сама ужинаю поздно

Пассивный неконтролируемый набор веса это как правило набор и задержка воды. Соль, белая мука, сахар и сладкое.
Подозреваю, надо вам в зал, на силовые и особенно растяжку. Плюс питание сбалансировать. И просто есть больше порции.

Постою послушаю.

Питание сбалансировать и в зал. Но ни в коем случае не мучное и особо жирное. Вы же не хотите, бока и живот большой.

Набрать мышечной массой. в зале.. Иди вам как больше нужно, жирком? или мышечной рельефности хватит?

С поджелудочной все норм

Мышечной с жирком немного))) сейчас пока йога, на силовые не хочу точно

жирком это надо много кушать и почаще лениться, тогда появится жирок.. Главное чтобы не на талии , это каждый день надо качать пресс.., особенно если родивши лялю.. +при этом чтобы без всякого диастаза прямых мышц.. Вобщем надо комбинаровать наедание и зал, а то объемы попрут не там где надо)))

Попробуйте неделю записывать, что едите и посчитать калории, может у вас дефицит калорий,вот и не получается набрать

Безопасные советы, принимать Панкреатин без показаний опасно)

Увы, и ах милая барышня. Без силовой нагрузки на мышцы и их белкового питания, мышечную ткань никак не нарастить. Биомеханику не обманешь.

Согласна на минимальные силовые нагрузки, но я астеник по типу телосложения и мышечная масса в любом случае набирается крайне тяжело

Вот у людей проблемы)
Даже завидно. Тут за каждые 100г воюешь)
Чтоб набрать вес - поменьше движений, и побольше мучного и сладкого. Но это жир.
А для мышц спорт нужен, и белок.

Положить в сумку 3-5кг)

Не все так просто, кто то борется за каждые +100 гр и их тоже сложно набрать поверьте) Ем достаточно сладкого и мучного - это ничего не дает, движения в меру, люблю потюленить.

Ага, и с ней взвешиваться, радовать себя