Как раз нашла тему с граммовкой)

Как же получить с завтраком свою норму белка?

Пусть это будет 25-30 граммов.

Примеры:

Яичница с сыром и овощами. 2 яйца, 1 белок, 25 граммов сыра средней жирности, 200 граммов любых овощей. К этому возьмите пару гречневых хлебцев, и вопрос будет закрыт. Здесь почти 30 граммов белка, 22 грамма углеводов и 17 граммов жиров. Отлично! 350 калорий.

Творог с ягодами и орехами. 150 граммов творога 9%, 2 столовые ложки йогурта без добавок, 20 граммов орехов или семечек и 50 граммов ягод. 412 ккал, 32 грамма белка, 20 граммов углеводов и 25 граммов жиров. Очень сытно и надолго хватит.

Овсяноблин (любимый мой, родной) с паштетом из куриной печени. Состав блина - яйцо, 2 белка, 50 мл ряженки, 30 граммов геркулеса. Паштет домашний - 50 граммов. На закуску берем 50 граммов черники и 20 граммов вкуснейшего кунжутного урбеча. Итого 435 ккал, 22 грамма жиров, 22 грамма углеводов, 32 грамма белка.

Заметьте, крошечная ложечка урбеча потянула на 130 ккал!

Из блога Nice & Easy

Она мне отпишется по цене, я тебе маякну. Естественно надеюсь дешевле чем в маркетплейсах закупиться…

Шок-контент «Волшебные таблетки» 😂



Верхняя моя, нижняя для дочки. У дочки сегодня начнутся тренировки с персональным тренером в зале - сама захотела так! А еще и каникулы на следующей неделе! Надеюсь все сложится с тренером

У меня самой отличный тренер, но он ей не подошел - сложно общаться с огромным дядей кмс по боксу 😂 отдала ее упорной девочке, даже больше хочу от нее не только тренировки, но показать реальный пример на достижение цели - дочка хочет скинуть 3 кг к лету и красивое тельце.

Еще бы)
Он такой жирный 🙈
Как бы меня не убеждали в его пользе, мне он прям противен)))

Норма белка? Чья?

У меня своя история с питанием и я знаю одно единственное питание, которое меня «держит на плаву» - расписала мне моя перый тренер и это лучшая система питания при тренировках 2-3 раза в неделю. Мой текущий тренер ее тоже одобряет, к ней стремлюсь:





При такой диете минералы и витамины буквально «перемалываются» в организме, т.к. разгоняется обменный процесс, поэтому ротация бадов. Вот и всё секретики.

Сыр вообще никакой нельзя?

Можно, но там крохотный кусок, чтоб не превысить по жирам, примерно так и не каждый день:


С молочком аккуратнее, т.к. лактоза тот же сахар 🙈

Анекдот про свинку вспоминается сразу…

Я не знаю кстати КАК впихнуть в сына ЗАВТРАК. Чай попьёт уже хорошо. Бутер, онигири схомячит уже счастье, блинчики, вафли и яичницу только в воскресенье, когда просыпается не раньше 10. Вот тогда он реально ГОЛОДНЫЙ!

Ага, тоже помню этот анекдот😅

Что это?

Тоже к тренеру склоняюсь… Не даю себе ту нагрузку, что надо

Найти бы еще хорошего

Типа роллы…)) Покупаю в «Магнолии» там самые вкусные, с угрем, тунцом и крабом любимые. Ещё в Ниппоне нравятся…

А орехи не смущают?

Я все понимаю, но на таком однообразном питании быстро будет срыв. Это для людей с железной волей.

Никак. Вырастет, через пару лет хлеборезка будет работать хорошо.
У меня пример абсолютно ничего не евшего ребёнка. В том числе и в школе.

Купила для них формочки, пока лежат. И фурикакэ лежит.

Они тоже)

Еще подобные вкусняшки:
Кокосовая сгущёнка 456 ккал
И насыщенных жиров там, если правильно помню, 95%