Лучше, но сахара очень много

Тоже себе что ли программу поставить, интересно сколько у меня всего

А я спать. Вот отчет… день закончен. Завтра очень ответственный будет… пожелание удачи мне приветствуется. Потом расскажу, если все хорошо будет

Стоит. Там и заметишь как много соли и сахара ешь

Ну что ж так усложнять…

Записывайте. Любой прием пищи (1+2+3):

1. белковый продукт 150-200 гр (рыба, мясо, яйца, творог).

2. На гарнир злаки или запеченные овощи (гречка, рис, бурый рис, перловка, макароны тс, отварной картофель). Граммов 150-200
3. Салат овощной - удобнее по сезону (помидоры, огурцы, перец, листовая зелень по типу романо, айсберг, пекинская капуста, обычная капуста. Заправка раст масла, можно Сметана или майонез иногда). Граммов 150-200. Или овощи ферментированные - квашеная капуста например


Дополнительная информация:
На перекусы фрукт, Орехи граммов 30

В салаты можно семечки добавлять

Если мясо/ рыба нежирные - добавить бутер с авокадо или селёдкой/ скумбрией/ семгой

Воды 1-2 литра (индивидуально)

Чай/ кофе/ алко в меру. Сладости в меру по желанию

Как перекус или один из приемов пищи - кисломолочку


ВСЁ!

И продукты лучше разнообразить- разные виды мяса, рыбы. Разные фрукты и овощи. Чем разнообразнее- тем полезнее

Витамины в таблетках - строго по анализам

PS перекусы по минимуму! 1-2. А лучше без них. Чем чаще закидываете в себя что-то - тем больше скачков инсулина (про дробное питание при болезнях не говорим здесь. Это про здоровых)

У меня намного скромнее рацион. Если столько буду есть, то стану совсем полным

Все люди с лишним весом говорят, что мало едят. Классика.

Описанный рацион (без перекусов, только 3 приема пищи) - на 1900-2000 калорий. Это для М при активном образе жизни даже мало

Если двигаешься мало - то возможно тебе много это будет

Для дефицита можно все составляющие сократить равномерно на 10-15% по граммам. Соотношение бжу при этом будет здоровым

Абсолютли

Я примерно так и ем, только с завтраком сложно. С утра до работы не особо хочется, но надо. Поэтому 2 бутера и кофе + сахар + молоко.

Порция 450-600 гр, ещё перекусы много . У меня 1800 ккал сейчас и я хорошо наедаюсь

Бутеры тоже хорошая вещь

А если ещё хлеб злаковый, вместо колбасы язык или мясо запеченное, сыр, да ещё ломтик помидора и лист салата на него - то ещё и 100%ный ЗОЖ получится))

Я при регулярных тренировках на 1800 сбрасывать буду)

У меня нет времени на зал. Так что регулярные тренировки с теплом только начнутся

Ещё есть такой момент, что кто регулярно тренируется - тратит больше энергии даже в состоянии покоя

Так как наши мышцы сжигают больше энергии, чем наш жир

А мне надо будет все взвешивать и соль и сахар?

А что у нас с алкоголем по калоражу? Есть любители неучтенки?

Почему неучтенки? Все считаем

Приложение выдаёт среднюю оценку по содержанию

Точно. Стала заниматься, теперь ночью потею сильно.