Тут есть спецы по "качалке"?

Нужен совет спецов в этом деле. Как можно БЕЗОПАСНО вернуться в спорт (любительский), к железкам (бодибилдингу) с учетом возраста, с учетом того, что я женщина и хрупкость костей с возрастом, а также их хруст озадачивает.
Комментаторы типа: "Женщины не должны быть с мышцами", "Фи", "Фу, как это вульгарно", "Ты же женщина, а у женщины не должно быть мышц" и т.д. - просто пройдите мимо.
История: занималась любительским бодибилдингом 15 лет (ходила в качалку с парнями, занималась по тяжёлой, но не так, чтобы прям как пауэрлифтерша , вовсе нет. Просто ходила качаться, без химии и всего прочего. Потом 10 лет не занималась (роды, ребёнок и домашние заботы напрочь отошла от тренажёрки).
Хотелось бы вернуться. Хотя бы начать дома с гантельками. Пока не знаю, как. Надо постепенно. Резко нельзя. Да и возраст уже всё равно. Надо ли пропивать коллаген, омегу и что ещё посоветуете? Сначала пропить курс препаратов, потом начать?

Так дорожка уже проторена. Возраст позволяет.
Начинать так же, как в молодости, но на 20 % ниже вес. Через 3-4 месяца сами разберетесь, какой вес можно поднимать.

Так дело в том, что страшно за косточки... хрустеть еще начали

Может суставы хрустят? Тогда пропить любой хондропротектор.

У меня с детства хрустят. Это ни о чем не говорит. Хотя тяжелый вес никогда не поднимала, максимум 20 кг из любого положения.

Сначала по поводу хруста к врачу. При таких вводных сразу к нагрузкам негоже возвращаться!

Ну да, суставы. Недавно начали хрустеть. Грешу на стресс.

Увы, возраст. Пора суставам помогать. Изнашиваются.

Вам лучше в самом зале спросить.Там спецов много и с удовольствием вас проконсультируют.
К нам в зал постоянно приходят девушки и с кучей вопросов. Мужики только рады будут вам помочь.

Спецов именно по женщинам 45+? Вряд ли. В основном молодые с большим самомнением и не шибко большими знаниями физиологии и прочего.

Насчет того как что накачать, и как правильно делать я и сама в курсе. Тут вопрос безопасности волнует.

Там есть дежурные фитнес тренеры.

хрустят не кости
а сбалансированное по витаминам и микроэлементам питание с учетом Вашего метаболизма и микробиоты организма в любом случае нужно

Кстати недавно была тема"где люди знакомятся вне интернета.?" У меня складывается такое впечатление, что люди туда не заниматься ходят, а знакомиться.

Про безопасность не волнуйтесь, организм сам все подскажет. Главное плавное увеличение веса и в первый месяц максимум 10 килограмм. По подходам сколько мышцы позволяют.
Хондропротекторы пустая трата денег, у некоторых не в коня корм. Холодец и рыба пару раз в месяц лучшие хондропротекторы

О! Точно! Надо скумбрияшечки заделать))

Вообще после 40 даже витамины опасно колоть себе, не то что спортом тестостерон поднимать.
Я бы посоветовала лёгкий фитнес, не более.
Последствия могут быть абсолютно любые в нашем возрасте от бодибилдинга: от болезней суставов до внезапной остановки сердца.

Если позволяют средства, как вариант, прибегнуть к услугам индивидуального тренера. Не обязательно из фитнес клуба, можно поискать на соответствующем интернет-ресурсе- подобрать специалиста с соответствующим образованием, чтобы хотя бы знал анатомию. Составит индивидуальную программу, направит в нужное русло.
Для суставов тренер в моём фитнес клубе советовала принимать Хондроитин с Глюкозамином (она профессиональный спортсмен с огромным стажем).

это девушки туда знакомиться ходят, а парни там занимаются. Девушка глазками стреляет, парня привлечёт, потом девушка не ходит, а парень как ходил, так и ходит... потом следующая девушка на подходе Насмотрелась за 15 лет

Айгуль,хруст от лопающихся пузырьков в суставах,это,говорят,не страшно при отсутствии болей. Вы решите для себя-регулярно есть желание и возможность силовыми заниматься? Качели,бросил-начал-бросил,больше вреда принесут,чем пользы. Я после 30 лет отсутствия физнагрузок начал,и уже три года,но регулярные! И без фанатизма,чисто для выносливости и здоровья.