Упражнение 7. Проверка правильности понимания
Продолжительность: около 45-60 минут.
Цель. Это упражнение научит вас четко и ясно выражать свои мысли и чувства, чутко прислушиваться к мнению партнера и воспроизводить сказанное им, чтобы убедиться в правильности понимания.
Примечание. Это упражнение выполняется вместе.
Порядок выполнения:
1. Практикуйтесь в выполнении этого упражнения, произнося простые по структуре, нейтральные предложения. Один произносит простую фразу, начиная предложение со слова "я" и передает какую-либо мысль или чувство, а другой пересказывает понятый им смысл. Например: "Я проснулся сегодня и с тревогой подумал, что надо идти на работу".
2. Если предложение покажется слишком сложным для восприятия, принимающий информацию может переспросить: "Ты можешь сказать это покороче?" После того как передающим произнесено короткое и простое по структуре предложение, принимающий пересказывает его смысл и запрашивает подтверждение. Например: "Ты сегодня проснулся и почувствовал, что лучше бы остаться дома, чем идти на работу. Я правильно тебя поняла?" (Запрос подтверждения важен, так как усилия принимающего информацию стимулируют понять ее правильно).
3. Передающий соглашается или делает уточняющее замечание. Процесс продолжается до тех пор, пока передающий не подтверждает правильности понимания его чувств, мыслей и желаний. (Есть в этом упражнении какая-то наигранность, даже что-то смешное, но оно хорошо помогает совершенствовать навыки общения.)
4. Поменяйтесь ролями и выполните то же самое, произнося какую-нибудь другую фразу. Повторяйте это снова и снова, пока процедура не станет для вас привычной.
5. Теперь можно использовать эту методику общения для того, чтобы поделиться друг с другом тем, что вы узнали, выполняя упражнение 2, когда подключалась фантазия. Во время выполнения этого этапа упражнения можно переспрашивать друг друга, но только не пытайтесь анализировать или интерпретировать рассказ своими комментариями. Когда слушаете, старайтесь представить вашего партнера ранимым ребенком.
Упражнение 8. Решение "сжечь мосты"
Продолжительность: около 60-90 минут.
Цель. Упражнение служит двум целям: во-первых, закрепляет договоренность, что вы будете жить вместе в период выполнения курса упражнений, и, во-вторых, постепенно повышает уровень доверительности ваших отношений.
Примечание. Это упражнение выполняется вместе.
Порядок выполнения:
1. Представьте, что ваши отношения можно выразить в виде четырехугольника с разрывами в сторонах. Эти разрывы и есть ваши "убежища", все те места, в которых вы ищете спокойствия и уверенности в себе и куда направляете свою энергию, хотя она необходима для совершенствования отношений. Каждый из открытых углов четырехугольника - это недопустимые ни в коем случае катастрофические выходы - самоубийство, развод, убийство и безумие. Обдумайте свои мысли и чувства хорошенько, чтобы быть абсолютно уверенным, что ни один из этих выходов вами даже близко не допускается. Если же вы в себе не уверены до конца, во что бы то ни стало надо принять решение закрыть эти выходы "наглухо", по крайней мере до окончания курса выполнения упражнений.
2. Теперь возьмите четыре листка бумаги, по два каждому партнеру. На первом листке бумаги составьте полный список своих "убежищ". Это может быть чревоугодничество, излишнее увлечение работой или проведение всего свободного времени только с детьми - одним словом, все, что вы предпринимаете для того, чтобы избежать общения с партнером.
3. На втором листе перечислите то, что вы считаете "убежищами" своего партнера.
4. Используя методику упражнения 7, ознакомьтесь со списками друг друга. Выслушайте комментарии и дополнения своего партнера. Например:
Партнер А: Мне кажется, что ты берешь домой работу и занимаешься ею по выходным только для того, чтобы избежать моего общества.
Партнер В: Ты думаешь, что я из офиса приношу домой работу и занимаюсь ею по выходным специально для того, чтобы поменьше быть с тобой. Я правильно тебя понял?
Партнер А: Не совсем так. Я сказала, что одной из причин того, что ты берешь работу домой, является стремление избегать меня. Я знаю, что у тебя есть и другие причины для этого.
Партнер В: Ты утверждаешь, что я работаю по выходным отчасти и потому, что стремлюсь меньше времени проводить с тобой. Так?
Партнер А: Да, так.
5. Завершите свой список "убежищ" дополнениями партнера.
6. Теперь, работая со своим собственным списком, пометьте "убежища", с которыми вы готовы немедленно или постепенно расстаться. Пометьте также то, что вам трудно изменить.
7. Запишите нижеследующее соглашение на листе бумаги: "Начиная с этой недели (или с этого дня) я буду посвящать больше времени и сил совершенствованию наших отношений. Согласен..."
Вот пример подобного списка мужчины:
Убежища Билла
Подолгу по вечерам веду деловые переговоры по телефону.
Не отхожу от телевизора по выходным.
Засиживаюсь у телевизора допоздна в будние дни.
Принимаю решения, не посоветовавшись с женой.
Утром встаю позже жены.
Опаздываю домой на ужин.
Рассеянно слушаю жену.
Ложусь спать позже, чем жена.
Обязательства Билла
Начиная с этой недели, 21-28 сентября, обещаю не занимать вечером телефон разговорами по работе. Тех, кто будет звонить по делам мне домой, я попрошу перезванивать на работу. Я также обязуюсь в будущие дни ложиться спать не позднее 23.00 и вставать не позднее 6.30.
8. Начиная выполнять каждое последующее рабочее задание, обсудите, сколько времени вы проводите вдвоем как муж и жена. Обговорите также необходимость закрытия очередного "убежища". (При расхождениях во мнениях используйте методику упражнения "Проверка правильности понимания".) Если вы придете к решению побольше бывать вместе, спросите себя, готовы ли вы отказаться от какого-то своего занятия, которое можно считать уходом в "убежище". Напишите обязательство по приведенному образцу.
Упражнение 9. Возвращение романтической любви
Продолжительность: около 60 минут.
Цель. Поделившись друг с другом своими сокровенными желаниями, выполнив которые, вы сделаете партнеру приятное, вы даете обещание делать это регулярно, и тогда ваши отношения становятся зоной, свободной от тревог.
Примечание. Этапы 1-3 можно делать в индивидуальном порядке, если вы этого желаете. Остальные же этапы необходимо выполнять вместе.
Порядок выполнения:
1. Вначале необходимо отметить то, что ваш партнер уже делает для вас. На листе бумаги и как можно полнее и подробнее допишите нижеследующее предложение, настроившись положительно и принимая во внимание лишь то, что происходит регулярно: "Я чувствую твою любовь и заботу, когда ты..."
а) наливаешь мне кофе;
б) даешь мне первой просмотреть утреннюю газету;
в) целуешь меня, уходя из дому;
г) звонишь мне домой с работы, чтобы просто поболтать;
д) рассказываешь о важных моментах в твоей жизни;
е) массажируешь мне спину;
ж) говоришь, что любишь меня;
з) делаешь мне приятные сюрпризы;
и) сидишь рядом, когда мы смотрим телевизор;
к) выслушиваешь меня, когда я чем-то расстроена;
л) советуешься со мной, планируя что-нибудь;
м) хвалишь меня и гордишься мною;
н) устраиваешь торжественные обеды по выходным;
о) хочешь интимной близости со мной;
п) делаешь мне комплименты.
2. Теперь восстановите в памяти романтический период ваших отношений. Можете ли вы вспомнить, как вы в то время относились друг к другу и что теперь исчезло? Снова возьмите бумагу и ручку и допишите предложение: "Я чувствовала себя любимой и окруженной лаской, когда ты..."
а) писал мне нежные письма;
б) дарил цветы;
в) держал меня за руку, когда мы шли вдвоем;
г) шептал мне что-нибудь с-суальное на ухо;
д) звонил по телефону, чтобы сказать, как сильно ты любишь меня;
е) был готов заниматься с-сом всю ночь, не скупясь на выражения любви;
ж) был готов заниматься любовью чаще, чем один раз в день.
3. Теперь подумайте о всех тех желанных проявлениях любви и ласки, о которых вы никогда не решались попросить. Это могут быть воображаемые вами действия, поступки партнера или что-то из вашего предыдущего жизненного опыта. Однако это не может быть тем, что способно спровоцировать конфликт. Это могут быть самые разнообразные фантазии. Допишите предложение: "Мне будет приятно, если ты..."
а) будешь массажировать меня по тридцать минут;
б) будешь принимать душ вместе со мной;
в) будешь без всякого повода дарить мне ювелирные украшения;
г) будешь ходить со мной в поход каждое лето по нескольку раз;
д) будешь спать голым;
е) будешь устраивать для меня выход в свет не менее одного раза в месяц;
ж) будешь читать мне по вечерам вслух.
4. Теперь объедините все три списка и присвойте каждому пункту балл значимости для вас по пятибалльной системе, где 1 - наивысший балл.
5. Обменяйтесь списками с партнером. Напротив тех пунктов, которые вы пока по каким-либо причинам выполнять не будете, поставьте свою отметку. Все остальные пункты не должны быть источниками конфликтов. Со следующего дня приступайте к систематическому выполнению взаимных пожеланий (начиная с самых легких) в течение последующих двух месяцев. Не забывайте благодарить партнера каждый раз, когда он выполняет ваши пожелания. Помните (об этом мы подробно говорили в главе 8), эти проявления заботы ни в коем случае не должны получить, если так можно выразиться, "бартерный" характер. Каждый раз любовное проявление внимания должно быть абсолютно бескорыстным актом. Выполняйте свои обещания независимо от вашего состояния и не ведите встречный счет проявления заботы партнера.
6. Если вам трудно выполнять данное упражнение из-за чувства внутреннего сопротивления, продолжайте выполнять его до тех пор, пока не преодолеете это сопротивление. (Прочитайте в главе 8 еще раз объяснение природы страха перед удовольствиями.)
,но знаете только для них привычно...
Mail.ru,
OK.ru или
VK.com
Yandex
