К слову о тыкве

Теплый салат с тыквой и грушами

ИНГРЕДИЕНТЫ

800 г тыквы
2 сладкие груши
150 г руколы
50 г грецких орехов или тыквенных семечек
1 ст. л. меда
2 ст. л. бальзамического уксуса
оливковое масло
свежемолотый душистый перец, молотая корица, соль

Приготовление:

Разогрейте духовку до 220 °С. Нарежьте тыкву средними ломтиками толщиной 1,5 см. Срежьте кожуру, удалите семена и сердцевину. Выложите тыкву на смазанный маслом пергамент, лежащий на противне. Посыпьте смесью корицы, соли, черного и душистого перца. Запекайте до мягкости, примерно 10 мин.
Пока запекается тыква, порубите орехи. Смешайте мед с уксусом, солью и перцем.

Очистите груши от кожуры, разрежьте вдоль пополам, удалите сердцевину. Мякоть нарежьте поперек тонкими дольками.
Разложите рукколу по тарелкам, на нее выложите ломтики тыквы и груши. Посыпьте орехами, полейте заправкой и оливковым маслом

Хочу! Возьму на заметку)

Мой "арсенал". Одна гантелька "раненая" , но расстаться с ней не могу

Вот это спортзал! Натруженные гантели) Сразу видно, человек занимается) А мои пока только для галочки) Но сегодня вместе с дочкой занимались) Она наращивает массу, я скидываю) Еще хочу найти в магазинах фитнес гирю. Но только, как оказалось, не так-то просто её найти.
Кстати, занимаюсь с гантелями вот по этому ролику. Тем, кто видит этот ролик впервые, с гантелями не повторять! Надо постепенно и без гантелей. Я сама делаю его не полностью. Этот ролик для достаточно продвинутого уровня тренировок.
Само видео не вставляется ( точнее, не хочет работать), попробую скинуть ссылку.
https://www.youtube.com/watch?v=MeMG6Qit0B0

Добрый вечер всем.
Продолжаю сессию упоротых(ибо непрошеных) советов.
Сегодняшняя порция относиться не то чтобы к вашему марафону, скорее к последующему образу жизни. Но начинать вырабатывать этот образ можно уже сейчас - ну никто ж не хочет откатов.
Мне сильно помогают в борьбе с чревоугодием и ленью различные хитрости. Расскажу о некоторых:
- Наверное все из нас проводят время в пассивном сидении/лежании перед экраном. Кто то, как я например, смотрит фильмы/сериалы, кто то - канал дискавери, ну и есть наверное те, кто смотрит новости. Идея состоит в том, чтобы время просмотра тратить с пользой для дела тела. Но очень важно договорится с собой правильно. Я договорился таким образом: нет, я не занимаюсь спортом во время просмотра ТВ, я имею право включать телевизор только когда я на тренажёре или на скамье




То есть, если я поздно пришёл с работы или сильно устал, или болею, я не то чтобы разрешаю себе пропустить тренировку, а просто не включаю телевизор. Для тех кто не уверен в своей силе воли, предлагаю радикальное решение - подсоеденить тренажер к динамо-машине и через аккумулятор питать телевизор, отказавшись от электосети. Правда в этом случае, вам придётся поработать подольше
Тут подойдет любой кардиотренажер - элептический, гребной, вело, да даже и обычный степпер. Впрочем, гантели на скамье тоже сгодятся, но упражнения лёжа ( а тем, у кого, как и у меня, больная спина, рекомендую именно так заниматься с весами) не позволят внимательно следить за действием.
- Ходьба. "Британские учёные установили", что для поддержания формы человеку сидящему(хомо офисес) нужно проходить в день не меньше 10 000 шагов. Почему выбрано именно это число, не знаю, но, оно ничем не хуже любого другого, пятизначного. Вряд ли у кого то есть время для специальных длительных прогулок. Я стараюсь в обычных житейских ситуациях азартно находить как можно больше возможностей для ходьбы. Ну понятно, есть всем известные вещи, типа отказа от лифта(надеюсь, уже все отказались?), но поищите вокруг себя и найдёте больше. Дальний конец парковки и в ТРЦ и в офисах, как правило всегда свободен, и это ещё одно преимущество этих мест, помимо того, что вы сделаете несколько сотен шагов. Пройти одну-две автобусные остановки, дойти до следующей/предыдущей станции метро - это всё не займёт много времени, но даст вам несколько десятков процентов от дневной нормы. Очень важно здесь, как и в социализме, иметь учёт и контроль. Поставьте на свой телефон программу подсчёта шагов, или активируйте встроенный в смартфон шагомер, или купите простой шагомер в магазине - неважно. Следите, чтобы каждый день цель в 10000(или больше, как установите)шагов была достигнута. Вы не должны ложится спать, если число шагов меньше цели.



Повторюсь, все эти и аналогичные хитрости не помогут вам резко похудеть, но они сильно пригодятся вам в деле ненабора лишнего веса в дальнейшем. Впрочем, у физической активности есть ещё один явный плюс - во время неё вы не едите. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше у вас возможностей для нарушения режима питания.

сегодня -600гр. Итого -3,8кг.

Самая упрямая марафонка
Точно за призом гонится

Совет отличный! А тренажеры так вообще...красота. Но я вот практически не смотрю телевизор. У меня загружена киноновинка на флешке и я уже неделю ее пытаюсь посмотреть. У меня к телевизору вообще почему-то не лежит душа, буквально уговариваю себя посмотреть фильм, когда есть время. А вот спортом занимаюсь, когда мне ничего не мешает) даже дети сидят тихо в другой комнате или занимаются вместе со мной). Мне нравится сам этот процесс, преодоление себя. Я жду новой тренировки, выкраиваю время, я понимаю, что с каждой тренировкой я двигаюсь к цели, да и ролики активно помогают, такой энергетический заряд от них.

Сегодня у меня +100 гр. Как я ни вкалывала вечером, десерт есть десерт) Даже в 17-00). У меня с питанием, к сожалению, не получается баловаться. Не знаю, у кого как, но мною проверено, что чем однообразнее моё питание, чем оно дисциплинированнее (нет сдвигов ужина и так далее) тем стабильнее отвесы. Иначе ничего не выйдет вообще. Так что сегодня фиг мне крупы. Буду вместо крупы есть листики зеленые с курицей и тыквой.

минус 700 грамм

Ух ты! Вот чего давно хочу! А что, на телефон можно действительно поставить шагомер? Я собралась покупать браслет. А через гуглплей можно найти такую программу? Я там как-то фонарик нашла хороший, так светит, как прожектор, бедная камера
И как это работает? В спящем режиме будет считать или будет кушать зарядку? Можно сохранять данные, стоить графики за неделю к примеру, выводить их на компьютер? И считает ли вертикальную дистанцию отдельно, к примеру ходьбу вверх по лестнице. Пойду погуглю, интересно прямо стало. И есть ли подобная штука для велосипедистов? Мне трудно понимать, как увеличивать нагрузку постепенно, у меня то перекат, то недокат). Я кругами измеряю. И то, сбиваюсь.

Забыла совсем сказать несколько слов о белье девочкам) Мальчики делают вид, что не видят поста).
Не занимайтесь спортом и нагрузками просто в футболках и майках без специального белья. Для занятий спортом купите себе специальное спортивное белье. Оно продается как в спортивных магазинах, так и в обычных магазинчиках нижнего белья. Кажется, на первый неопытный взгляд, что отличий почти нет. Еще как есть, это и поддерживающая широкая тесьма снизу и широкие лямки, и целостность покроя, специальная ткань и никаких косточек и прочих пушапов. Обычное белье может быть небезопасно при нагрузке, плохо фиксирует, то ли дело специальное белье. Надев его, вы сразу это почувствуете. Не обязательно покупать брендовые вещи и доплачивать за марку. Рабочее белье быстро превратится из красоты в то, что просто удобно сидит. Поэтому, не важно, какое спортивное белье вы выберете, оно просто должно быть. Это особенно важно помнить, занимаясь со степ платформой или бокс-аэробикой.

Спасибо, Алексей! Ваши посты всегда очень полезны.
Подскажите , а если смартфон неудобно подключать, какой браслет лучше купить.?

Ага я попробовала на с скакалке в обычном белье попрыгать не делайте так никогда

Нет, за здоровьем и красотой

Я тоже пробовала)

Ох если бы. Я почти месяц без сладкого и конфет. Для меня это катастрофа, однако я не хочу сдаваться. Ерунда то вся в том, что ягоды, которые я вчера ела это даже не тортик, но как было вкусно.
Интересно, а у кого какие любимые пристрастия в продуктах и как он во время диеты отказывается от них, на что заменяет? Или просто голову свою проработал, взял и отказался?
Начну с себя. Моё самое любимое:
1. На первом место торт Прага. Ох уж этот торт. С ним же делят первенство блинчики с дырочками, будь они неладны).
2. На втором месте прочно засели грибы соленые, маринованные, жареные. Могу есть их без всего и много. Жуть просто.
3. Балык, язык в желе (а если еще и под грузинское вино...ммм), красная рыбка с белым хлебушком. Вот засада.
Сейчас эти все пункты у меня под большим запретом. Заменяю никак. Спортом. Правда тягу к соленому с детства, заменяю морской капустой, квашеной капустой и солеными огурчиками. Взяла за правило себе такой девиз:



Как правильно заметил Алексей, во время тренировки поесть не получится. Очень выручает)

Очень просто)) читаю как это ужасно вредно для организма и отказываюсь практически навсегда
Пока только с алкоголем это не прокатило но я его редко пью

Кому интересно поэкспериментировать с простым калькулятором калорийности продуктов, вот ссылка. Одно дело, таблица калорийности, которая зачастую воспринимается нами как отдельные цифры, другое дело, сочетание продуктов, пусть самое простое и вот, ваши калории у вас на тарелке, не так уж и мало получилось, когда вы все это смешали. Вот почему я за более скудное меню, но это не значит, что я против витаминов.
http://lovely-ledy.ru/testovyj
Сейчас вообще самое время пить витамины из аптеки на ваш выбор. Кто во что горазд. Я лично пью самые простые витамины, не люблю комплексы, зачастую, половина микроэлементов из комплекса у нас просто не усваивается.