Зашла посмотреть чем питаются худеющие, и что то мне кажется это не диетический слёт
В жару кушать не хочется, грудка не лезет, творог прячется в дальний угол , а вот на какие нибудь вкусняшки глаза начинают смотреть, но я себя держу, а тут коржи и печеньки
Кто нибудь принимает добавки какие нибудь? Так много противоречивой информации про тот же например популярный протеин. Тренер мне говорил это зло, лишение организма питательных веществ, на работе мужчина вообще его ест по 2-3 раза на день...
Я стараюсь не особо налегать, ем когда голодна после тренировки, а кушать уже слишком поздно. И не особо верю в силу протеиновых батончиков, кажется там вообще просто конфетки в обёртке, вкусные кстати и дорогие .

Слушай, ну тема не только про похудение, но и здоровое питание - все вкусняшки на правильной муке и можно самостоятельно любой рецепт перевести в ПП, заменив продукты. И утром пп-запеканка или пирог очень хорошо вписывается в рацион.

Многие худели весной. Я снова начала просто следить за питанием ибо жрала в Архангельске как не в себя пока тренер а отпуске, об этом тут и пишу) публично соблюдать договоренности с собой - хорошо мотивирует)

У меня все стабильно. Овсянка (геркулес) с ядрами конопли и кофе с Бурж-Калифа


Удалила из быстрого доступа все неполезности, сейчас так в продуктах + овощи + не больше одного фрукта в день:


По протеину - могу одну порцию добавить, когда не добираю белок за сутки. Сейчас стремлюсь к ЖБУ 20/40/40, т.к. силовые 2 раза в неделю будут.
Летом БАДы не пью, в остальное время года пью. Если интересно, то могу написать отдельно про бадики и тренировки. Но пока у меня только бассейн, в зал в такую погоду не хочу.

Очень интересно! Если не трудно расскажи пожалуйста. Я совсем не понимаю что можно вместе пить и как часто. Женские какие то витамины. Пью постоянно коллаген, вроде говорят можно. ВСА заливаю с водой на тренировку. Цитруллин стоит, тоже перед тренировкой по капельке пью иногда, типо быстро восстанавливает в процессе. Ещё мне подарили Карнитин, тоже пью по одной капсуле. А иногда курсами раз в два три месяца в течении месяца принимала креатин. Типо скачек в развитии должен был быть)))
Всё хаотично, понимаю. Нет правильного поведения по приёму.

После Москвы всегда отсыпаюсь долго, предупредила вчера …
ЗАПЕКАНКА:
1кг творог 18%
4 яйца
4 ст.л. сахар
70 гр. сл. масло
5 гр. ванилин
5 ст.л. сметаны 20%
6 ст.л. манка/мука
1/4 ч.л. соль
1/4 ч.л. сода
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
Далее эту классику я изменяла
Масло сливочное убрала
Творог брала и 5%
Вместо сметаны жирной кладу йогурт греческий 2%
Сахар всего 1 ложку, чтоб яйца гарантировано взбились, остальное стевия, у неё своя мерная ложечка малюсенькая, 3шт. нам хватает
С мукой, но исключительно цельнозерновой делала, манку тоже брала дорогую из твердых пород пшеницы, но пришла к уменьшению количества с 6 ложек до 4 за счет семян чиа. Соль кладу обязательно, естественно не йодированную, а вместо соды разрыхлитель просто потому что привыкла к нему. С содой разницы наверняка никакой, но в голове сидит, что ее лимоном гасить нужно, а здесь вроде как рецепт оригинальный без уксуса.
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-//-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
Теперь самое важное мелочёвка:
- смешиваю все не холодным
- оставляю минут на 15-20 выстаивать, чтобы манка и чиа подразбухли
- форму смазываю сл. маслом (дно и бока)
- взбиваю миксером до ощущения жидкого крема или густой сметаны
- сразу выливаю в форму пока не пропала воздушность
- ставлю режим мультиварке «выпечка»
Какая температура там не знаю, длительность 45 мин.
В духовке запекала раньше тоже 45-50 мин при температуре 170-180.
Нравится еще вариант с изюмом, но с ним высоты такой ни разу не выходило в итоге, сам оседает и массу за собой вниз тянет
Приятного аппетита!
А про лимонный пирог вечером напишу, убегу пока дела делать.)

Подпишусь!!! На миру и смерть красна! А у себя с собой всегда найдется лазейка «на договориться»

Ха-ха… вкусняшек хочется потому что не поела… А «не хочется» просто потому что глаза уже не смотрят на творог и грудку. Подруга худела себя в зале с личным тренером, но после сорвалась на привычное питание и если раньше курица была у них временами на столе, то теперь НИКОГДА! До сих пор не ест белое мясо, а лет пять уже прошло.)

Зачем нормальное питание заменять на добавки- суррогаты, батончики и т.д.? Если есть время, гораздо полезнее готовить дома из простых хороших продуктов и эта еда не даёт набор веса, если сочетать ее с активностью.
И да, печеньки. С хорошим составом, с хорошими полезными жирами.

Ну у меня 2 проверенных витаминных комплекса зимой:
1. Спортивные “Витаминно-минеральный комплекс для женщин Optimum Nutrition Opti Women 950 мг”
2. Финские Multi-tabs Woman
Летом не пью витамины, все из еды.

Еще с осени начинаю обязательно Омегу 3 (чередую с Омега 3-6-9), витамин D в приличной дозировке, селен.
Отдельно курсами пропиваю калий-магний, не каждый год магний с витаминами В, просто их в поливитаминах хватает в поддерживающей дозе.

L-карнитин пью только перед тренировкой большую дозу и вывожу из организма максимально в этот же день (кардио или сауна) так приучила первый тренер бодибилдерша, она же приучила заниматься с поларом и следить за пульсом во время тренировок.

ВСАA пью в дни тренировок, протеин пью, когда после тренировок хочу есть вечером. Протеин только Nutrition, наши аналоги не беру, батончики не люблю.

Каллаген тоже не пью, не верю в его силушку - лучше есть мясо. Но тут все зависит от генетики по нему - у меня держится свой пока)
Креатин тоже не юзала, просто надо меньше жрать регулировать питание.

Из того, что хочу попробовать ближайшее время - конопляный белок https://www.konopel.ru/product/poroshok-konoplyanyy-konoplin-premium
И хлорофилл https://vodoroslionline.ru/product/kontsentrat-dlya-bezal....tkov-khlorofill-zhidkiy-so-vkusom-severnoy-maliny-500-ml/

Пока так.

Ну приходится добавки добавлять для результата, т.к:
1. Все равно норму белка сложно набрать из обычных продуктов каждый день, а надо при силовых
2. Продукты нужно менять
3. Некоторые добавки в мизерной дозе присутствуют в пище и ты физически не впихнешь объем в себя.

Ну и про L-карнитин как бы каждый сам решает. Просто под контролем держу его нахождение о организме. Все.

Ну и кофеин утром естественный 😂

Насчет белка были тут дискуссии, считаются и животные, и растительные источники, но усвоение разное и животные нужно подсчитывать из приготовленного блюда, а не из сырого. При должной сноровке норму добрать можно, но надо корректировать питание в сторону богатых белком продуктов. Те же протеины в банках- это белок из яиц, молока, гороха. Добавлять их, комбинировать, считать и т.д. Заменять продукты - нутовая мука и т.д. Муторно, но возможно привыкнуть, потом на опыте жить.
Для меня единственный аргумент в пользу добавок - современные продукты стали беднее по содержанию некоторых элементов. Но постоянно пить добавки вряд ли кто-то выдержит. Тут более подходящий вариант готовить из сезонного набора, разнообразить рацион.

Про него напиши, зачем тренерша так приучила

Для эффективности тренировки 1500 мг за 30 минут до тренировки. Потом не подыхаешь в середине тренировки, сразу открывается «второе дыхание», просто бешено обмен веществ происходит, когда мышцы разогреты.
Но постоянное пребывание в организме высокого уровня тяжко для сердца, поэтому этот «катализатор обменных процессов» максимально глушить надо после тренировок, чтобы мышцы переходили в стадию восстановления - 2-3 дня, чаще заниматься силовыми смысла не имеет.

Блин, как не послушаю, то многие давятся куриным мясом, в частности , грудкой. Странно... Вкусно же!

Ежедневно в варенном виде? Да свихнуться можно. Это прям упорные староверы на сушке так сидят.

Да даже и блины. Я на сыворотке делаю Вкуснее получаются, чем на молоке

Нашла рецепт свекольного холодника на сыворотке) безотходное производство получается)
А вот блины на кисломолочке моё фиаско, нормально не пекутся, прилипают

Неа, в любом, особенно карри и бирияни с ней люблю. Убиваться из-за фигуры не буду. Всё хорошо в меру

На кефирах или сыворотке прилипают?

На кефире

Тааак, мне надо будет провести эксперимент, а потом отчитаться. Обычно, я на кефире оладьи делаю, а не блины.