Спасибо! Интересуюсь таким.

я начала читать, бесплатный вариант - пару страниц. отлично написано))

https://www.ozon.ru/product/dokazatelnaya-psihosomatika-f....ofey-karmatskiy-1757482927/?avtc=1&avte=4&avts=1734516421 дешевле на озоне не нашла... на вб дороже

Процентов 95 продуктов уже внесено в базу данных приложения.
Единственное, что иногда надо вес продукта знать хотя бы примерно. Для этого хорошо иметь кухонные весы. Но дотошно измерять имеет смысл поначалу, потом уже сам представляешь, сколько составляет твоя порция.

Вообще рекомендуют пить воду теплую. Или хотя бы комнатной температуры.

Китайцы вообще пьют горячую воду весь день.
По мнению китайской медицины вода полезна температурой от 45о.

Сходи на семинар к нему тогда. Очень он позитивный товарищ. На висцералке сама была и очень понравилось, классно объясняет, а главное ПОКАЗЫВАЕТ прямо на тебе что, как делать, чего ждать. Формат обучения не просто лекция. Записали, зарисовали и тут же на коврике сами себе сделали под его руководством и наблюдением…)

Мне дважды маме 50+, а я только сейчас учусь разумно питаться.))
Вся жизнь - вечные колебания веса и при этом в 44 я весила как в 22, но полгода ушло, чтобы сбросить 30 кг лишних, набранных в 40.
Не просто было, но вдиковинку и интересно, а уж сколько гордости собой потом.))
Держать себя постоянно в рамках мне сложнее, чем периодически «геройствовать», да и скучно. Поэтому я ежегодно решилась 3-4 месяца сидеть на том правильном питании по МЕНЮ. Воспринимать это нужно как игру в разгрузочную профилактику и всегда поощрять себя за подвиг, а бонусом идет хорошее самочувствие и внешка.
Хочешь давай на пару после рождества и до майских или хотя бы до 8 марта держать меню похудательного. Гарантирую слетит десяточка точно и не воды, а именно жир уйдет, да и кожа не повиснет без всяких спортзалов. Из обязаловок только час гулять пешком каждый день и дышать кислородом.

Мне тоже 46. Вот поработала одна почт и 2 недели. И уже в зеркале ощутила результат.

И никаких диет и фитнеса

Я тоже взяла за правило утром натощак и на ночь выпивать по стакану горячей воды. Одного доктора послушала. Только плюсы вижу.

Любая физическая нагрузка до появления пота на лбу, например, энергичные приседания, отжимания, бег.

надо обязательно я тоже до НГ пока привожу в порядок еду, но прямо диету не держу, делаю калории пока, считаю, анализирую. в принципе, я даже в 1200 калориях вполне себе жить могу, оказывается))) когда хочется есть, пью воду. это мне оч помогает... я раньше вообще воду не пила. а сейчас стоит рядом всегда...

Это ему тогда каждый день надо и очень активно

Я потом спать не буду. Обычно до 19 максимум. Пробовала как-то плавать вместо ужина, не могу заснуть долго

С водой не усердствуй, не лето. Вся эта шумиха насчет ежедневной нормы в 2-3 литра очередная фигня, пить нужно исключительно по желанию.
Много воды в себя вливать, да ещё и через силу совсем не полезно. Солевой баланс себе нарушить можно, вымываешь нужные организму электролиты...
Лучше взять за правило не пить во время еды и тоже без фанатизма. Еще после еды минут 40 не пить диетологи советуют, вредят процессу послеобеденные чаепития или сразу после ужина, если есть цель сбросить вес.
На строгом питании по меню, мне в 44 с 90+ до 60- удалось вес скинуть, диеты все ругают, но мне ограничения в еде помогли. Вес прежний не вернулся, тем более с прибавкой, которой тоже много пугают, мол стоит только начать и кончить любую диету и ты сбросишь 10, а вернутся 20.
И кожа никуда не обвисла, а тоже критики было валом, что без занятий спортом не вариант худеть...
Щёки сейчас свои показала в другой теме, но и сюда их до кучи кину.
Между снимками полгода, НГ и майские... разница как видишь на лицо.))


Ну, и дурацкую дачную фотку летом скину. По просьбе подруги своё отражение сфоткала, не верила она мне на слово, что после 40+ похудеть возможно и ходить потом в шортах... А я как раз в пятёрку поехала...

Есть фотки летние с моря, там я в "мини-бикини" во всех ракурсах, но сюда кидать пока не решусь, а то ещё женихи налетят...

А у меня после бассейна просто зверский аппетит, в прямом смысле жор нападает. В занятиях спортом вижу для себя угрозу в переедании. Типа "заслужила", "отработаю"...
Выбрала прогулки, очень нужен кислород нам всем для стройности.
Главное всё-таки выстроить правильную систему питания для эффективности процесса и достижения результата. Но это мой опыт, т.к. вес набрала именно из-за переедания, выпечка, конфетки, сладкое и жирное словом...

Система получается в отпуске)). Бросить работу , наладить режим сна и размеренный образ жизни

Бросай, денег не станет, сразу похудеешь!
Но система на то и система, что нужно её выстраивать.
Контейнерами с домашней едой на работе уже никого не удивишь, это раньше смотрели на это типа "ФИ" экономит, с собой еду из дома берет. Сейчас это наоборот в тренде "забота о себе" называется!
Типа ты такая вся продуманная и мусор всякий в столовках не ешь.)

Кстати, я покупала картонные супницы и носила в них еду на работу, когда в офис ходила - удобно и мыть не надо.