у меня много) и все они бесплатные что радует еще больше
асмр очень люблю кстати, прямо до мурашек

Идти быстрым шагом по улице с наушниками под знакомую музыку или аудиокнигу
Танцевать или смотреть как танцуют
Найти любимую песню и крутить ее на репите нон стоп, пока не надоест
Плавать в бассейне (каждый день хожу последние 2 месяца, чувствую прямо как тело кайфует) и потом сауна
Лезть куда-то в ебеня/гулять долго до состояния гудящих конечностей и потом вернуться в комфорт, лечь и вытянуть ноги
Просыпаться когда в комнате никого нет, пригревшись под одеялом и лежать в полудрёме не снимая маску и не вставать сразу
Книги- читать, трогать, держать в руках
Красиво сервировать любую еду
Ходить по магазину с посудой и смотреть, выбирать
Находить сердечки в окружающем мире
Когда предмет или продукт встает куда-то ровно, без зазоров и пробелов вокруг
Рисовать цветочки на полях блокнота, пока разговариваю по телефону
Писать списки
Ехать в машине и чтобы теплый ветер из окна, солнце и музыка
Держать гладкие теплые вещи в руках
Ходить босиком
Выходить из жаркого помещения на прохладную улицу и подставлять лицо ветру
Делать цветы из фантиков от конфет
Улыбаться незнакомым людям
Считать ступеньки
Видеть сдвоенные цифры
Складывать ткань так, чтобы получился ровный квадрат/прямоугольник
Кататься на самокате и велике
Здороваться со всеми, с кем встречаюсь взглядом и видеть, как они отвечают с удивлением, пытаясь вспомнить, кто я
Разговаривать с животными и детьми дурацким сюсюкающим голосом
Просыпаться и слышать птиц
Просыпаться и слышать "шух-шух-шух" метлы дворника
Греть замёрзшие руки о чашку
Покупать чашки
Прикасаться к шелку
Разглядывать красивые сережки, бусы, браслеты
Закутывать шею шарфом так, чтобы ни ветерка не проникло
Красить двери и заборы
Звуки мантр
Трогать всякое мягкое пушистое
Сидеть на стуле, не касаясь ногами пола
Не трогать еду руками, красивые столовые приборы
Прыгать на батуте
Каждый раз проверять, на месте ли ключи в кармане (шиза, но реально удовольствие которое расслабляет)))
Сильный ветер перед бурей летом, когда небо свинцовое и вот-вот хлынет дождь
Раскладывать овощи в отсеке холодильника ровно и красиво, пересыпать крупы в контейнеры, класть масло в маслёнку


еще допишу если вспомню

Я это название где то зацепила «20 доступных удовольствий» их надо знать каждому. Подходящих для себя. Так рекомендовано было (где не помню)))
Удовольствие - это способ накопления энергетического силового морального ресурса на рабочий фунционал…

важно в своем списке понимать, что нужны удовольствия - Доступные прямо сейчас, когда нужна подзарядка (поездка на Мальдивы мне бы дала, не пишем, тк не всегда можем стартовать в кругосветку)