щщисливыееее оне еще выбирають

На войне все средства хороши Тем более, что это безвредный допинг

Да не, там мужик был типа Горького, только на П) фамилия)

театром она много лет занимается, это по наследству, еще мама занималась. Как раз нормально и отлично. Она умничка большая.

Я тут, болею, набираю, опять скидываю..на данный момент скинула 5.7 кг...но главное, что как то настроилась...без зарядки, уже и день не день, пока не сделаешь, не успокоишься...уже сам организм, не хочет ни булок мягких, ни жирного ужина..во второй половине дня салатик и зелёный чай...весы радуют движением, а как застынут на неделю или больше на одном месте, понимаешь что расслабилась, надо дальше идти, впереди ещё столько неизведанных цифр) теперь вот велосипед появился, и ночные велосипедные марафоны мне тут обещают устраивать)))) так что к новым рекордами и красоте)

Извини меня я тоже из геологов в педагоги, не странно? Люблю обе профессии одинаковой горячей любовью. Три года отпахала на педагогическом поприще, теперь бегу в геологическую. А в итоге всё банально, где бабок больше, там и останусь. Но можно заниматься благотворительностью.

Таня, давайте побуду для вас крайней) Валите всё на меня, это я распустила марафонцев. А пицца зло!
Я вчера её ела.

Вот они, наши герои!!!

Никогда по жизни худенькой не была, а тут и собой решила заняться, и вдруг молодой человек появился, совпало..он меня поддерживает, велосипед купил, катается со мной..а вот окружающие)))
- ну вес все равно не удержишь
- все равно обратно все наберешь
- уже похудела и хватит
- дистрофиком станешь
- не сможешь остановится, так и будешь худеть все время
- худые это не красиво, мужчине надо за что то продержаться, а не на костях спать
- будешь перекачанная как мужик некрасивая
И напоследок
- он тебя изморит
- он на тебе экономит?
- он тебе еду не даёт?

А мне то ещё кг 10 а то и больше лишних так точно, там и сям жирки висят))) не то что до перекачанного, мне и до накачанного тела далеко и очень далеко ещё))) но вот переживают))

Не, я не такая Я сама виновата!

Спасибо, стараемся)

Робеспьер, что ли?

Точно! Ну не в начале буква П) падумаишь)

доброго времени суток
Девочки, я тут натолкнулась на любопытную информацию, хочу поделиться.

Коридор калорийности — это верхняя и нижняя граница количества калорий, употребляемых в день для похудения или поддержания веса.
Чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.

При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).

Вывод: вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Как рассчитать коридор калорийности
мужчины: 660+(13,7вес тела)+(5 рост в сантиметрах)-(6,8 возраст в годах) = уровень основного метаболизма
женщины: 655+(9,6 вес тела)+ (1,8 рост в сантиметрах) — (4,7 возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
сидячий образ жизни 1,2
средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) 1,725

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона. Полученные цифры - столько калорий вам нужно кушать, чтобы худеть при нынешней активности.


Пример расчетов :
Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность
655+ (9,6 66)+(1,8 163) — (4,7 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Коридор калорийности будет следующий: за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%.
В нашем примере коридор калорийности: 1600-2000 калорий.

Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 % .

Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.

Важно: подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.

Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.

снова 0 г

Спасибо большое! Очень полезная информация! Мой коридор 1600-1900, но моя беда в том что 1000 примерно из них я могу взять хлебом) И при минимальной активности я не буду худеть. Последняя неделя была под 3000. За годы похудения и толстения я уже могу даже не записывать, я знаю на глазок насколько больше нормы я съела. Продукты те же самые, ничего нового.

И еще активность просчитать сейчас практически невозможно. То я работаю всю неделю с нагрузками, то за неделю ноль вообще. Среднюю статистику можно отобразить, но это будет искажение.

Наши нули как мячики) Ими можно наполнить сухой бассейн и плавать, плавать...
Девочки, вот где свидания нужно проводить