Сочинила за эти выходные для себя программу по мотивам прежней.
Скину копию сюда. Вдруг кому с пользой будет, а сама ее распечатаю и с ПОНЕДЕЛЬНИКА начну "чередования"...

Программа питания рассчитана на срок 12-16 недель. Дни чередуются с повтором 1,2,3 – 1,2,3 – 7.
Менять местами эту очередность нельзя, внутри одного дня менять местами приёмы пищи допустимо.
Интервал между едой 2-4 часа. Воду пьём за 20 минут до еды и через 40 минут после.

1 и 4 день:
08:00 – ОВСЯНКА/ГРЕЧКА/ПШЕНО/РИС 200-300гр. (4ст.л. варить на воде) + сл. масло 10гр.
ИЛИ жаренный лук, ИЛИ изюм, курага, ИЛИ семена кунжута, кокосовая стружка
11:00 – СВЕКЛА 200-300гр. на мелкой тёрке + 2-3ст.л. нераф.ол.масла (натираем за день)
+ орехи грецкие ИЛИ кедровые, ИЛИ чернослив, ИЛИ чеснок
14:00 – РЫБА (треска, минтай, пикша, судак, морской окунь, хек) 150-200гр. запеченная в
духовке с овощами (лечо, томаты, лук, перец болгарский) и сыром
+ брокколи, ИЛИ цветная капуста, ИЛИ отварной картофель 150-200гр
17:00 – ЧАЙ/КОФЕ/ЦИКОРИЙ 300мл. + финики 4шт. ИЛИ горсть изюма, ИЛИ мёд 2ч.л.,
ИЛИ молоко, ИЛИ шоколад тёмный 20гр., ИЛИ зефир 1-2шт., ИЛИ варенье 2ст.л.
20:00 – СУП-ПЮРЕ овощной 500мл. солим в тарелке, количество зелени не ограничено
(тыква, кабачки/цуккини, цветная капуста, брокколи, капуста белокочанная)

2 и 5 день:
08:00 – ЯЙЦА (куриные 2-4шт., перепелиные 6-8шт.) омлет или варёные всмятку, вкрутую
+ огурец свежий в прикуску ИЛИ болгарский перец, любая зелень не ограничено
11:00 – КАПУСТА белокочанная 200-300гр. на крупной тёрке + 2-3ст.л. нераф.ол.масла
+ квашенная капуста ИЛИ яблоко, ИЛИ укроп/кинза/петрушка, ИЛИ лук-порей
14:00 – МОРЕПРОДУКТЫ (кальмары, мидии, креветки) 200грю + листовые салаты 3 видов
+ огурец свежий + авокадо + семена кунжута + сок лайма/лимона 1-2 ч.л.
17:00 – ЧАЙ/КОФЕ/ЦИКОРИЙ 300мл. + финики 4шт. ИЛИ горсть изюма, ИЛИ мёд 2ч.л.,
ИЛИ молоко, ИЛИ шоколад тёмный 20гр., ИЛИ зефир 1-2шт, ИЛИ варенье 2ст.л.
20:00 – СУП-ПЮРЕ овощной 500мл. солим в тарелке, количество зелени не ограничено
(тыква, кабачки/цуккини, цветная капуста, брокколи, капуста белокочанная)

3 и 6 день:
08:00 – КИСЛОМОЛОЧНОЕ (йогурт, кефир, айран, ряженка, творог) не обезжиренные
+ мюсли, ИЛИ отруби, ИЛИ ягоды, фрукты не консервированные, ИЛИ зелень
11:00 – МОРКОВЬ 200-300гр. на мелкой тёрке + 2-3ст.л. нераф.ол.масла
+ орехи грецкие ИЛИ кедровые, ИЛИ изюм, ИЛИ чеснок
14:00 – КОТЛЕТЫ (фарш рыбный или печень индейки) 150-200гр. жарим на сковороде
с небольшим количеством масла ГХИ + стручковая фасоль с яйцом 150-200гр
ИЛИ чечевица, ИЛИ гречка, ИЛИ рис. Зелень без ограничений.
17:00 – ЧАЙ/КОФЕ/ЦИКОРИЙ 300мл. + финики 4шт. ИЛИ горсть изюма, ИЛИ мёд 2ч.л.,
ИЛИ молоко, ИЛИ шоколад тёмный 20гр., ИЛИ зефир 1-2шт., ИЛИ варенье 2ст.л.
20:00 – СУП-ПЮРЕ овощной 500мл. солим в тарелке, количество зелени не ограничено
(тыква, кабачки/цуккини, цветная капуста, брокколи, капуста белокочанная)

7 день:
08:00 – ЯЙЦА (куриные 2-4шт., перепелиные 6-8шт.) глазунья с томатами и болгарским
перцем, любая зелень + сыр адыгейский 20гр. + хлеб без дрожжевой 1-2 кусочка
11:00 – ФРУКТЫ/ЯГОДЫ 1-2 вида (можно запеченные яблоки/груши) 300гр. Едим от
кислых к сладким. Нельзя: Арбуз, дыню, банан, виноград, апельсин
14:00 – ГРИЛЬ (стейк лосось, сёмга, форель, тунец) 200гр. + листовые салаты 3 видов
+ томаты черри + лук красный + семена кунжута + сок лайма/лимона 1-2 ч.л.
+ 2-3 ст. л. нераф.ол.масла
17:00 – ЧАЙ/КОФЕ/ЦИКОРИЙ 300мл. + финики 4шт. ИЛИ горсть изюма, ИЛИ мёд 2ч.л.,
ИЛИ молоко, ИЛИ шоколад тёмный 20гр., ИЛИ зефир 1-2шт., ИЛИ варенье 2ст.л.
20:00 – СУП-ПЮРЕ овощной 500мл. солим в тарелке, количество зелени не ограничено
(тыква, кабачки/цуккини, цветная капуста, брокколи, капуста белокочанная)

Любой АЛКОГОЛЬ категорически ПОД ЗАПРЕТОМ!!!
Контрольные замеры и взвешивания проводить раз в 2 недели.
Калории не считаем, важно наедаться, чтобы не допускать перекусов.
НЕ ПРОПУСКАЕМ обязательные приёмы пищи. СПОРТ по желанию.

Видела фото - красота! Сама такое люблю. Но пока не получается (. У родителей трасса в лесу за домом была. Это волшебно!
И велик на природе тоже обожаю.

Я от сковороды где жарилась печенка не отходила, пока всю жижу не выхлебаю, вкуснее в тот момент ничего не было.

Я лук не особо как люблю, но с печёнкой когда он жариться, то это что-то...
Держите меня семеро. И главное ведь блюдо то вполне себе ДИЕТИЧЕСКОЕ,
если 300гр слопать, а не всю сковородку сразу!

Я раньше не любила печенку, но позже полюбила, пипец как, особенно в сметане. причём безвсяких там гарниров

Я когда педали в квартире крутила, то окно приоткрывала даже зимой.
Он рядом стоял и я себя дурачила так, что на улице катаюсь.
Были страхи, что протянет и заболею, но всё норм, хотя слезала с него мокрая как мышь.

Я сегодня даже не ощутила нагрузку. Завтра прочувствую))

ВСЁ! Ушла за печёнкой в магазин!
Довели до исступления, леплю всем + стоит только её похвалить...

я тоже о печеночном тортике подумала

Не факт совсем.
Я думала, после лыж меня ждет ужас ужасный, а всё в пределах оказалось.
Главное нога моя жива, зато плечо правое ныть снова стало.
Осенью очень неудачно джакузю в сарай затаскивала и вот потянула наверно.

ТортМаркет, Чизкейк. Ру, Ланика

Спасибо, утащила)

Нормально вы так худеете с тортами

Фу на эти противные вкусные торты!)

Вот к конфетам, шоколадкам и печенькам ровно. А торт или пироженка
Хорошо, что это редкое явление у меня.

ой, мне не сюда

Почему? Ты не хочешь поговорить о тортах?

я вас не знаю, женщина
Вы обознались

А как же ещё худеть?

Оч вкусно печень с овощами стир фрай («рабочее» название)

Овощи соломкой на очень горячей сковороде с каплей масла: кабачок, морковь, перец болг, можно брокколи
И туда печень
5-7 мин и все готово
Соевый соус, тертяки и кунжут семя все по вкусу на любителя