Ты молодец!
Я завтра тоже начинаю физические нагрузки - постепенно и аккуратно! Для меня это самое трудное((( но ты права, для хорошего результата нужно в комплексе над собой работать - и питание, и спорт

Потому что фрукты тоже содержат белок))) банан, виноград, манго, абрикосы, персики, авокадо, маракуйя, апельсины, сливы и многие другие очень богаты белком

а вот как я решила вопрос с шоколадом на время диеты
.
.

.
.
купила формочку в виде кофейных зёрен и количество съеденного шоколада уменьшилось) в течение дня беру по 1-2 зёрнышка, если хочется чего-то сладенького, а учитывая, что в шоколаде этом вместо сахара, сироп топинамбура - ем их абсолютно спокойно

Ира, я не спорю, но действительно - такое питание подходит не всем - это раз, а во-вторых - если человек полный - такая диета вряд ли ему поможет. Похудеть он похудеет, но все будет висеть - мышцам же надо из чего-то формироваться? Не из яблок же? Опять же: есть белки не животного происхождения - в этом случае надо налегать на них.

почему всё будет висеть?) парень похудел на фруктах кг на 40 по моему и вообще ничего не висит у него)
Но он спортом занимается! висит у тех, кто не занимается им!

я делюсь информацией, и она мне не кажется неверной. Белок нужен - растительный или животный - это уже дело вкуса. Без него никак.

Оксана, вы все правильно говорите. Спасибо, что напомнили про белок.

есть строительный материал во всех плодах) я ж не говорю, что надо солнечным светом питаться
кушать надо обязательно и столько, сколько требует организм!

Хочу открыть дискуссию на очень болезненную тему) Прошу худеющих на "зеленой" диете отойти от экранов мониторов))). А то испортим вам всю диету)
Вот я все раздумываю над вечной темой, а как вот так просто есть сладкое и худеть.
Ведь это мечта многих сладкоежек)



И ответ пока один: либо есть сладкое, либо худеть. Но все же. Периодически перечитываю разную информацию. Путем наблюдения за собой я пришла к выводу, что если я ем кусочек торта, мне нужно отпахать на беговой дорожке два часа или перемыть весь кухонный гарнитур сверху до низу.

Нашла интересную статейку. Вот выдержка из нее, прошу ваших комментариев)

Два с половиной месяца подряд специалист по здоровому питанию ел пончики, пирожные и чипсы. Думаете, поправился? Сбросил целых 13 кг!

Такие продукты питания, как пирожные с кремом, крекеры, чипсы, хлопья с большим содержанием сахара, пончики и бисквиты, по идее, должны привести человека к морбидному ожирению за очень краткий период. Но профессор Марк Хауб, который два с половиной месяца придерживался этой супер-вредной диеты, добился потрясающих результатов.
Начнем с того, что он похудел на 13 кг. Количество жира в теле сократилось с 33,4% до 24,9%, уровень "плохого" холестерина упал на 20%. На две трети его ежедневный рацион состоял из "пищи толстяков", но этот мужчина худел и здоровел на глазах. Хауб преподает основы здорового питания человека в государственном университете Канзаса.
Однажды во время лекции он буквально схлестнулся в споре со студентами. Хауб утверждал, что похудеть можно абсолютно на любой пище, главное - учитывать калории. Студенты же настаивали на том, что сколько бы мы не считали калории в пончиках или пирожных с кремом, на них все равно не похудеешь. "Хорошо, господа спорщики, - ответил на это Хауб. - Я посажу сам себя на очень "жирную" диету ровно на 10 недель. Посмотрим, что из этого выйдет!"
Ежедневное количество калорий в рационе профессора составляло 2 600. Он заменил полезные для здоровья овощи и фрукты на чипсы и пирожные, но количество калорий сократил до 1 800. Таким образом, два-три яблока, пара помидоров и кусочек вареной курицы превратились в эклер. Хауб специально питался самыми вредными продуктами известных марок, а также выпивал в день двойную порцию эспрессо.
Оставшаяся треть его рациона состояла из белкового коктейля и небольшого количества зелени. Вот и все.
Через 10 недель студенты-спорщики были полностью посрамлены. Таких выдающихся диетических результатов сложно добиться даже на мега-полезной брюкве или тертой морковке. Что уж говорить про пончики!


Вот такой у профессора своеобразный метод)
От себя могу сказать только то, что от чипсов вряд ли человек будет здоровым. Меня и не тянет на них. Но вот как впихнуть кусочек Праги в мой рацион) и что убрать. Сколько добавить физнагрузок. Думаю, тут поможет только математика)

я такие вкусняшки для стройняшек нашла
Сыроедческие торты изготавливаются без термической обработки из растительных ингредиентов органик качества.
В состав входят орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, кокосовое молоко, натуральная стручковая ваниль, цейлонская корица и другие специи.
Живые десерты не содержат продуктов животного происхождения, муки, сахара и прочей химии.
Сладость тортам придают финики и сироп топинамбура, а форму и консистенцию они сохраняют благодаря использованию натурального нерафинированного коксового масла.
Такие торты идеально подходят для детей, аллергиков, сыроедов, веганов, соблюдающих пост, и просто людей, заботящихся о своем здоровье! Кроме того, они потрясающе вкусные и необычные!

https://www.avito.ru/izhevsk/predlozheniya_uslug/syroedcheskie_torty_1536005668

я молчу

Содержание белка и калорийность на 100 г продукта:

Бананы - 1,5 г, .96 кКал

Виноград - 0,6 г, 72 кКал

Абрикос - 0,9 г, 44 кКал

Апельсин - 0,9 г,. 43 кКал

Авокадо - 2 г, 212 кКал

Маракуйя - 2,4 г, 68 кКал

При суточной норме потребления белка от 1,5 до 2,5 г на кг желаемого веса это получается убойная доза ккал.

Для сравнения:

Соя - 34,9 г, 371 кКал

Чечевица - 24 г, 295 кКал

всем доброго утра
сегодня -200
какая мучительная цифра на весах : 49.1
что же будет завтра? а вдруг не минус
у меня последнее время такие качели... тем более, что я никак не подключу в свою жизнь спорт

Я занимаюсь с тренером и планку делаем довольно часто. Три раза, можно на вытянутых руках, можно на локтях, можно по очереди. Можно чередовать с другими упражнениями на пресс. Время планки - 1 мин, столько же отдых между подходами. Плюс этого упражнения - подходит всем, отсутствует возможный травматизм, эффективно для спины и пресса.

Сегодня у меня 73,4 кг. Топчусь на месте. То -100гр, то +100гр. Вечером зачем-то (хотя не была голодная) в 18-30 поела бульон из супа.
Но подведу свой результат. За 15 дней с начала марафона я сбросила 1.6 кг. Это мало. С начала всего моего похудения я сбросила 2,4 кг.
Теперь мне за оставшиеся 15 дней нужно сбросить еще хотя бы 3 кг. 15-го день рождения ребенка, которое перенесли (постараюсь поесть до шести) чтобы не набрать целый кг. А дальше видимо придется затягивать поясок потуже.

Зайду завтра наверное только к вечеру. Завтра с утра экзамен в Гаи, теория и практика, когда закончится, не понятно. А сегодня учить. Взяли и от 10 апреля выпустили целых 20 новых вопросов в билетах по медицине, надо сидеть опять зубрить это всё. А до экзамена: счет на часы.

На второй завтрак съела маленький кусочек торта вместо бутерброда с сыром. Один обед (перекус) отменила. Оставила один (полпорции бульона из супа) без хлеба, на ужин фрукты наверное или овощной салат (смотря сколько билетов успею повторить, а то просто съем маленькую грушу). Вчера порывалась купить кефир, постояла потопталась около него, пошла мимо. Пока не могу заставить себя полюбить кефир.

Планку нельзя делать с остеохондрозом, с воспалительными процессами в спине, при грыже, после застарелых травм (хотя я лично на свой страх и риск делала) Но я делала после разминки, растяжки и йоги под присмотром тренера. Планка подходит далеко не всем. Нужно консультироваться с врачом!

Всем можно комплексную йогу, подобранную тренером "Здоровая спина" и то, вы смотрите по ощущениям, любой дискомфорт - сигнал к отмене упражнения.

У меня было когда 73, думала все, вот вот, сейчас увижу заветные 72,9 Хренушки) так и остались пока заветными. Делаю прогулку каждое утро с собакой, хожу от школы до дома. Сегодня задумалась подняться на 8 этаж без лифта, но с коленкой еще пока страшновато. Эксперименты перед экзаменом не нужны. Вообще подумываю уже включить физнагрузку, уже с приседаний не получится как хотела, начну с простейшей йоги и гантелей, очень хорошо гантели лепят форму рук, если заниматься пилатесом на коврике с гантелями. Дома есть и новый коврик и разные веса гантелек. Сегодня поеду на машине учебной без гидроусилителя, на новой. Вот где адреналин. А если мне вдруг скажут ехать на незнакомой машине через город, то калории будут отлетать бешеным темпом на каждом перекрестке (главное не поседеть при этом )

Вот виноград мне придется совсем исключить( Хотя я его люблю, от него я поправляюсь как на дрожжах, даже если ем в небольших количествах.

Все верно. Поэтому я и хочу, похудев на 5-8 кг заняться спортом хоть каким-то. Иначе форму не получить. Хотя, примеры есть красиво постройневших без спорта. Но я думаю, что они лукавят что ничем не занимались, прогулка с собакой это тоже в какой-то степени физнагрузка, дача тоже сжигает калории, пешая дорога на работу -опять спортивная быстрая ходьба.
Я когда сбрасывала 17 кг, я ходила в тренажерный зал на час каждый день на определенные тренажеры для конкретной группы мышц и ела вечером по одному белку (желток вынимала) Мне этого хватало, но не для набора массы мышечной, мне она была не нужна, а для того, чтобы ничего не обвисало при похудении. Это была моя главная задача.

Не у каждого из форумчан есть финансовые возможности заниматься с тренером постоянно. Я боюсь, что люди, начитавшись разной информации бросятся в бой качать себе всё и вся (особенно опасны в этом плане уличные площадки), одержимые хорошей фигурой).
При серьезном подходе к своему здоровью, тренер необходим, хотя бы в самом начале ваших занятий.




Ориентируясь на основную массу форумчан (мам или пап с детишками) со среднем кошельком, хочу кратко написать про тренажерный зал.



Можно взять всего одно занятие с тренером (с хорошим тренером по рекомендации), объяснить ему свои желания, описать свою ситуацию со здоровьем. Обговорить с ним питание, подойти к каждому тренажеру. Пусть он расскажет какие группы мышц работают и на каком, сколько вам самостоятельно делать подходов, при каких проблемах со здоровьем нельзя подходить к тем или иным тренажерам (это важно!) Один мой знакомый постоянно ходит в спорт зал, он здоров, противопоказаний нет, но раз в 2-3 месяца обязательно себе что-то тянет или сворачивает, даже рвал связки. Потом ходит в фиксирующих повязках или вообще садится на больничный. Это все от незнания. Мне лично очень помог тренажерный зал, сделал красивые руки, я выставляла тут фото в спортивной одежде, мне самой нравилось моё новое тело. Это всё эллипс, беговая дорожка (мне можно только ходить на ней), тренажер на пресс (тот, на который встаете на коленках и в стороны раскручиваете себя). Еще тренажер на толкание груза ногами. Его легко найти в спортзале, ни с чем не спутаете, один из самых безопасных тренажеров при остеохондрозе при определенной нагрузке и положении спинки (спросите тренера). Именно с его помощью можно укреплять и формировать спинной корсет, а затем уже переходить к другим тренажерам. Можно и самостоятельно придти в спортзал, но при этом проконсультироваться у спортивного врача в поликлинике, он может дать неплохую консультацию по физнагрузке с учетом вашего состояния здоровья. Спортивный врач принимает бесплатно. Но обычно при покупке абонемента, одно занятие с тренером в качестве рекламы дается вам в подарок. Про сами тренажеры чуть позже я напишу более подробно.