Очень нравятся упражнения для ленивых которые можно делать в кровати, сидя за ПК или стоя на остановке и т.д.
Из моих любимых упражнений, их можно выполнять в постели утром или вечером перед сном. Снимают отеки ног, убирают проблемы с бедер, также работают мышцы живота, ягодиц.
1. Лечь ровно (без подушки :girl_haha ноги поднять на 90% стопы тянуть к себе, по очереди на выдохе сгибать/разгибать ноги в коленях. 20-30 раз на каждую ногу.
2. Исходное положение тоже, тянем носочки (как на цыпочках) сгибаем/разгибаем ноги по очереди, 20-30 на каждую.
3. Исходное тоже, ноги перекрещиваем в икрах, носки тянем, сгибаем/разгибаем 20 раз, меняем положение ног верх/низ и делаем еще 20 раз.
При всех упражнениях правильное дыхание вдох носом, выдох ртом. На выдохе сгибаем ноги.

это упражнение "Вакуум" помогает не только при обвисшем животе, но и убирает внутренний жир, с которым очень сложно справиться, упражнения на пресс не всегда действенны.

Самым эффективным методом для избавления от внутреннего жира являются дыхательные упражнения и постоянное подтягивание живота. Спина ровная попа и живот подтянуты и вперед Пока сидите читаете - спина ровная, живот втянули до позвоночника (после еды 1,5 часа, до еды 30-60 мин)

"Вакуум" можно делать где угодно, сидя/стоя... Пока еще на нас верхняя одежда можно делать в транспорте, чтобы не терять времени зря

расскажите потом, как получилось? мне интересно узнать реальный опыт)

наверняка понравится стевия многим) мой сын её спокойно переносит, а меня тошнит

А хирург вам не рекомендовал вылечить пупочную грыжу? Это больше соответствует профилю его работы, чем рекомендации по ЛФК.

Описанный вами "утренний вакуум" в книге одного известного диетолога рекомендован в качестве упражнения для активации деятельности кишечника после сна. Так что выполняя такое упражнение следует быть готовым и к его побочному эффекту.

никаких эффектов, в течении дня делаю, когда вспоминаю. В транспорте еду долго по 20-40 минут, если не очень много народа, делаю сидя, никаких побочек))

попробую внутрь микро дозами или гашеную, у меня кислотность понижена, не очень рекомендуется. И попробую скраб местами

расскажите пожалуйста о методах лечения? хирург мне сказала, что можно сделать операцию, но грыжа такая маленькая, что это совсем необязательно, главное не усугублять. то же самое с диастазом ( меня больше он он беспокоит, потому что из за него как раз и не убирается животик. Живот хоть и не большой, но я очень мечтаю о плоском )

49.4
вчера от папы вернулся мой блудный сын и я конечно наготовила картошки в честь этого!!!
мне уже не смешно даже ! сегодня по любому выделю время на тренажёр !
бесит чё я этот кг туда сюда гоняю... по глупости ведь своей

У меня сегодня -100гр. Хотелось бы больше, но наверное медленно и постепенно более щедяще для организма.
Рацион (любые овощи и фрукты в любом виде) пока менять не буду. Мне он идеально подходит - я ем то, что люблю, в любых количествах до 18 часов. Т.е. организм не испытывает стресса и ограничений. За 1-2 часа до сна выпиваю стакан кефира, возможно скоро и от него откажусь.
Общий отвес за 12 дней 5100гр.

Я картошку исключила из рациона, даже из супов.

я с сегодняшнего дня тоже исключаю даже если ко мне гости соберутся - не буду её покупать! пусть вместе со мной фрукты едят

Намек поняла!

ага! потому что все эти 2 кг картошки у меня дома появились благодаря тебе

Сегодня -300гр. 73,1 кг.
На ужин получились груша и хлопья с молоком (разбавила водой)
Но сегодня после экзамена отходняк жутчайший, такого стресса я даже на дипломе не испытывала. Может выпью вина, на отвес это конечно же повлияет.

Да-да) Я подобную картинку тоже приберегла

А капуста кстати свежак на видео, такую фиг найдешь в магазине)

Я наверное не рискну, я за уменьшение еды постепенное и за физнагрузку.

Ну я думаю, здесь обо всем можно поговорить. Если проходишь обучение на производстве или при армии, там тебя никто не завалит, отучишься спокойно, свои примут и всё. Да и тут не валят, мы сами валимся. Я то свои проблемы знаю, но не ожидала, что будет так плохо. Я площадку знаю как облупленную. Перед экзаменом села на чужую машину, завела, проехала все на отлично, нигде не заглохла. А как приехал инспектор в погонах всё, такое началось. Как переклинило всех. Дядька, прекрасный водила, тоже ученик даже тронуться с места не смог, завалил сразу. Я села в машину, мне сказали ехать, я тырк, заглохла на эстакаде, даже не поняла причину. Ведь все сделала правильно, тырк-второй раз заглохла, с перепугу забыла где заводить машину, искала ключ зажигания! Дальше тронулась таки, но всё, не унять дрожь, начала трястись нога кому сказать, смешно, реально в пляс пустилась. Я на сцеплении ее держу, мне сцеплением работать надо, а у ноги мандраж) Какой тут экзамен, а за мной пять камер наблюдают) там где ногу колотит, тоже камера под педалью Вот такой цирк, всегда проезжала змейку и тут задела колышек, приезжаю и не сдала конечно. Другие девочки кто в гараж не вписался на ровном месте, кто колышки задел на змейке. Все по одному сценарию. Вот и думаю, что мне попить, какие успокоительные, чтобы хоть ноги не тряслись) руки не будут, лежат на руле, есть опора, а нога левая висит в воздухе, нет опоры и понеслась. Короче это все печально, мне так не сдать, если я не смогу взять себя в руки. Пока отходняк, прихожу в себя. Город никто не сдал из наших вообще. Площадку из группы три человека. Ну а так сдавать на права надо. Я видела как люди ломались и бросали на полпути. Права раз в жизни получают, надо через это пройти.