ЗОЖная! 26 дней до НГ!

Наш @Healthy_Michelin_bot в телеге! Только ЗОЖные рецепты.

https://t.me/Healthy_Michelin_bot




Итак, до Нового года осталось совсем немного!

Отличный повод, чтобы выкинуть все лишнее из жизни и заняться собой любимым/мой!

Правила те же:


Тема для обсуждения и взаимопомощи, отслеживания прогресса.

Основная цель 🎯 сбрасываем лишний вес, худеем к новому году, становимся красивее, моложе и здоровее!

Как и раньше - по пятницам предоставляем отчет! "+" или "-" у вас на весах - это не важно! Важно, что вы помните о своей цели и делитесь результатами!

Каждую неделю по понедельникам обещаю предоставлять полезный материал на обсуждение по теме.

В теме приветствуется : мотивационные ролики (строго по теме), рецепты вкусных и полезных блюд, меню разные и планы диет, ссылки на полезные видеотренировки.
Делимся своими волшебными результатами и методами похудения.

ВАЖНО! Если не знаете как начать и поставить цель - пишите в теме! Поможем рассчитать дневную норму калорий и предложим метод реализации.
Можно постить фотки до/после!
Можно и нужно постить фото еды и рецептов блюд!
Всем удачи!

Флудить можно, но не про жир и сладкую/жирную пищу, провоцировать на нарушение режима За это буду удалять из темы.

Рецепты группы:
Ачма от Галины
Курица с айвой от Галины
Куриные колбаски от Анны
Рецепты вафель от Анны
Самый ЗОЖный завтрак от Татануш
Пирог для похудения
Гуляш от Александра
ПП-Мороженое от Галины
Запечённый винегрет от Наташи
Рецепт Ксении конфет из фиников
Проверенный Галиной рецепт пп-зефира
Облепиховый чай с имбирем и мёдом
Конструктор салатов
Салат от Анны с перепелиными яйцами
Низкокалорийные блины Ксении
Творожно-кабачковые вафли с Интригой
Нежная рыба в луковом соусе от Анны
Маринады для курицы от Ани
Олин рецепт баклажан
Сашин легкий куриный супчик
Сашин легкий щавелевый супчик
Террин из курицы (фоторецепт)
Чита-пудинг Тирамису
Поке с киноа от Саши
ПП-бургер «Я у Насти самый любимый»
Печень по-берлински от Юли
Рататуй от Олега
Капустные котлеты от Юли
Черемша в творожных печеньках в рецепте от Саши
Оранжевый суп Олега
Легендарная запеканка Олега
Овощные кексы от Олега на рисовой муке
Бустрый белковый завтрак от Олега (ачма на сковородке)
Основа пирога из лаваша от Галины
ПП-шные ватрушки в мечтах Олега
Паста Верде
Безглютеновый хлеб Янтаринки
Запеканка морковная с цедрой
Медовые пряники на пару Янтаринки
Еще раз морковная запеканка
Воздушная запеканка Гали

Рецепт с чиа от Анны

Советики:
Советы по питанию от врача Наташе
Советы диетолога по питанию Ирины
Советы диетолога по питанию Макса
Как уменьшить количество потребляемых жиров
Как выбрать ананас
Определить свою норму КБЖУ
Определить КБЖУ с помощью Умной камеры от Яндекса
Список полезных овощей от Анны
О питании от иммунолога
О медитациях
Самоанализ переедания
Сайт, который дала Юля, где много полезного + примеры домашних тренировок
Список простых продуктов от Андрея
Рыбка в маринаде по рецепту Галины
Примеры наполнения Здоровой тарелки от Юли
Жареные редис или яблоки - можно все вместе! Юля рекомендует

Физическая активность:
Упражнения на пресс - быстро и эффективно
Зарядка утренняя на 8 минут и суставная гимнастика
Гимнастика на верх спины
Расчет шагов в день
Комфортная гимнастика с таймером на экране
Про пульс во время тренировок и кардиодатчики
Видео о пользе и вреде кардиотренировок
Йога и антистресс
Убираем живот без качения пресса


Красота:
Массаж лица
Массажный коврик и упражнения на нем
Таблица совместимости витаминов
Домашнее обертывание

Истории успеха из FatSecret
Юля 33 года, минус 40 кг за год
Подборка мартовских успехов

Интересные места и маршруты прогулок в Москве
Кинотеатр на Новослободской
Прогулка по паркам Останкино и ВДНХ
Где поесть в Нижнем Новгороде

Про стодневку:
https://gdepapa.ru/forum/live/zdorovie/topic49799/?page=1502#msg6658271 на 1502 странице

Примерно такую тему крепили, может и вам так сделать

Обязательно! Уже пишу Леониду!

Я не участвую, но хорошие рецепты никогда не помешают

Моя запись для себя и советы, которые получаю на лекциях:
Добавлю сюда советы, которые мне дали для меня, как напоминалка:
КБЖУ:
1. 2135 калорий
2. 100гр белков
3. 67 гр жиров
4. 232 углеводов
(Расчет индивидуальный для меня, его могут
скорректировать на следующей встрече и я дополню)

Корректировка 17.02.2025
1. Калории 2200-2235
2. 115-116 гр. белков
3. 67-67 (70) жиров
4. 232+ углеводов

Корректировка 11.03.2025
1. Калории 2300-2350 повышение
2. 115-116 гр. белков - не повышался
3. 67-67 (70) жиров - не повышался
4. 232+ углеводов - повышение


Корректировка 28.03.2025
1. Калории 2300-2350 не повышались
2. 130 гр. белков - повышение
3. 68-70 (70) жиров - не повышался
4. 238+ углеводов - повышение

Корректировка апреля была точечной, поэтому её нет.

10 мая 2025 :
1. Калории 2700 повышение
2. 130 гр. белков - не повышались
3. 68-70 (70) жиров - не повышался
4. 398 углеводов - повышение
Добавление сложных углеводов: хлеб (ржаной, заварной, отруби). - Хлеб в каждом приеме пищи.
Крупы, макароны (hi класса из твердых сортов пшеницы,)
Питание 5 разовое...
Завтрак, обед , 2 перекуса (1 с фруктами и 1 с орехами) ужин, фрукты до 16.00 (если без нагрузки)
Три раза в день силовые упражнения на все группы мышц
Сон 8 часов до 23.00
Срок месяц: цель +3 кг, за счёт мышц.
Контроль через приложение весов
Избегать стресса.
10 июня.


Корректировка от 10 и 20 июля

1. Калории 2700 повышение при необходимости 2800к
2. 130 гр. белков - не повышались
3. 68-70 (70) жиров в случае необходимости 75.
4. 398 углеводов - не повышались
Добавление сложных углеводов: хлеб (ржаной, заварной, отруби). - Хлеб в каждом приеме пищи.
Крупы, макароны (hi класса из твердых сортов пшеницы,)
Питание 5 разовое...
Завтрак, обед , 2 перекуса (1 с фруктами и 1 с орехами) ужин, фрукты до 16.00 (если без нагрузки)
Три раза в день силовые упражнения на все группы мышц
Сон 8 часов до 23.00
Срок месяц: цель +3 кг, за счёт мышц.
Контроль через приложение весов
Избегать стресса.

Советы по питанию:
Холестерин: употреблять зелёные овощи
Брокколи
Способ приготовление: в кипящую воду (слегка подсоленную)
Положить брокколи и после кипения держать 3 минуты.
До состояния альденте (не переваривая).

Редактируется

Могу поделиться суперской тренировкой на зону холки. За месяц шея становится оооочень красивой. Но надо раз в день заниматься, там всего 10 минут

Я бы к потере веса добавила сантиметры
Уменьшение сантиметров важнее, чем потеря веса

Мышцы тяжелее жира …

Нам нужно 👌🏻

Ирина, получилась тема 3 в 1:
Питание.
Фитнес и советы.
И женильная тема.

Да… мы все же вытрясем из Олега все рецепты овощных вафель…!😂

А ты мне их все везешь? 😂 испортились уже… ну смотри теперь рецепты ПП-сырников и вези!

Давай! Не все знают, что там и лимфу на шее разгоняет и отеки с лица уходят!

Хочу жениться, а худеть не хочу, мне нельзя) А можно наоборот, набирать? Есть такая цель у меня

Ирина, ты в "теме"...
Каждый день пеку новые

Ну кто-то должен похудевших красавиц разбирать в мае! А тут и рецепты хозяюшки и ее покладистость - все видно будет!

ПП - сырников?

Или подождите, тема только для девушек? 🤔

У меня в мае будет отпуск) небольшой с 1 по 11

Можно сейчас фото сделать, потом отъесться, и сделать ещё фото. А порядок «похудения» по обратным фото показать 👌🏻
Не благодарите 😂

Можно конечно! Но набирать лучше все же мышцами, а не жир.
Поэтому норму белка увеличиваем (можно за счет протеиновых коктейлей) и работаем в тренажерке до отказа (рвем мышцы) и три дня восстанавливаемся. И так по кругу.